Sadržaj
Čak i najzdraviji ljudi svako malo obole. No, preciznim podešavanjem određenih aspekata vaše zdravstvene rutine, poput prehrane i upravljanja stresom, možete pomoći u podršci obrane imunološkog sustava od bakterija, virusa i drugih patogena koji uzrokuju stanja poput prehlade i gripe.Zabrinuti ste zbog novog koronavirusa? Saznajte više o COVID-19, uključujući simptome i kako se dijagnosticira.
Dijeta
Slijediti dijetu bogatu antioksidansima neophodno je za potporu imunološkom sustavu. Obilni u mnogim vrstama voća i povrća, antioksidanti se bore protiv slobodnih radikala - kemijskih nusproizvoda za koje je poznato da oštećuju DNA i suzbijaju imunološki sustav.
Zdravstvene vlasti općenito preporučuju odabir zdravih masti (poput omega-3 masnih kiselina dostupnih u masnoj ribi, lanenom sjemenu i ulju krila) u odnosu na zasićene masti (koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima). Isto tako, to može pomoći u povećanju proizvodnje spojeva u vašem tijelu koji sudjeluju u regulaciji imuniteta.
Pijenje puno vode pomaže stanicama da djeluju učinkovito, a vašem tijelu omogućuje obradu hrane i uklanjanje otpada.
Za dodatni imunološki poticaj, pokušajte redovito dodavati češnjak (dokazano posjeduje svojstva borbe protiv virusa i uništavanje bakterija) i đumbir (prirodno protuupalno sredstvo).
5 hranjivih sastojaka koji nadopunjuju vaš imunološki sustavVježbajte
Dobra vijest je da redovite vježbe umjerenog intenziteta imunološkom sustavu donose nekoliko prednosti. Studija iz 2019. godine pokazuje da umjereno vježbanje mobilizira stanice imunološkog sustava, pomažući tijelu da se brani od patogena i rasta stanica karcinoma. Oni koji se redovito bave ovom vrstom vježbanja imaju manje bolesti i manje sistemskih upala. Tjelovježba također može zaštititi imunološki sustav od posljedica starenja.
Redovito bavljenje intenzivnim, energičnim aktivnostima poput trčanja, s druge strane, može privremeno oslabiti vašu imunološku funkciju i učiniti vas podložnijima virusnim infekcijama. Pravilna prehrana i hidratacija važni su kod dugotrajnih i intenzivnih vježbi, a istraživanja su u tijeku što sportaši moraju učiniti da bi ostali zdravi.
Vježba i vaš imunološki sustav
Smanjenje stresa
Kronični stres može negativno utjecati na imunitet, prema prekretnici iz 2004. godine, koja je pokazala 293 studije s ukupno 18.941 sudionika. Pregled sugerira da, iako kratkotrajna izloženost stresorima može pojačati vašu imunološku obranu, dugotrajni stres može istrošiti imunološki sustav i povećati vašu ranjivost na bolesti.
Rješavanje kroničnog stresa nešto je na što možete poduzeti mjere. Da biste zadržali stres, uključite opuštajuću praksu poput meditacije, joge ili dubokog disanja u svoju svakodnevnicu.
Kako smanjiti stres kako ne biste oboljeliSpavati
Još jedna zdrava navika od vitalnog značaja za sprečavanje bolesti je spavanje punih osam sati svake noći, što može pomoći u regulaciji imunološke funkcije.
Studija na preko 22.000 ljudi otkrila je da su oni koji su spavali manje od šest sati noću ili koji su imali poremećaj spavanja vjerojatnije imali prehladu i druge respiratorne infekcije.
Higijena
Jednostavno održavanje čistoće ruku jedan je od najboljih načina za obranu od bolesti, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Obavezno perite ruke 20 sekundi toplom vodom i sapunom prije pripreme hrane ili jela, kao i nakon kašljanja, kihanja, korištenja kupaonice ili dodirivanja javnih površina.
Bilje i dodaci
Iako znanstvenici još nisu utvrdili može li vitamin C poboljšati imunitet, postoje neki dokazi da ovaj antioksidans može smanjiti učestalost prehlade.
Biljke kao što su andrographis, AHCC, astragalus, ehinaceja i bazga među su onima koje ljudi koriste u uvjerenju da mogu pomoći u smanjenju trajanja i težine bolesti ako se uzimaju čim se pojave simptomi prehlade ili gripe. Međutim, znanstvena potpora tvrdnjama da bilo koji vitamin, biljka ili dodatak može spriječiti ili liječiti prehladu i druge zarazne bolesti je ograničena.
Biljni tretmani protiv prehlade i gripeAko razmišljate o upotrebi bilo kojeg lijeka, svakako se obratite svom liječniku. Samoliječenje bilo kojeg stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu imati ozbiljne posljedice.