Sadržaj
- Zašto je vježbanje u vodi bolje od vježbanja na zemlji?
- Pomaže li vježbanje vode pacijentima s osteoartritisom?
- Šetnja vodom: je li to pravo za vas?
Prema Sveučilištu Johns Hopkins, dobar temperaturni raspon za većinu vježbi u bazenu je od 82 F do 86 F. Terapijski bazeni, obično zagrijani od 92 F do 98 F, prikladni su za nježno vježbanje u rasponu pokreta.
Zašto je vježbanje u vodi bolje od vježbanja na zemlji?
Uzgon vode podržava tjelesnu težinu. U vodi dubokoj do pojasa podnosite oko 50% svoje težine. U vodi dubokoj do grudi oduzimate još 25% tjelesne težine. Za pacijente s osteoartritisom koji se bore stajati i hodati po zglobovima koji nose težinu, poput kuka i koljena, manje je stresa na zglobovima u vodi. Program vježbanja koji se izvodi u vodi i dalje je učinkovit trening - voda pruža 12 puta veći otpor zraka. Hodanje u vodi omogućuje pacijentu s artritisom izgradnju i jačanje mišića. Vježbe koje su bolne na kopnu puno su manje bolne u vodi za ljude s artritisom.
Pomaže li vježbanje vode pacijentima s osteoartritisom?
Osobe s osteoartritisom koljena i osteoartritisom kuka koji izvode vježbe u toploj vodi imaju neke koristi. Prema Cochrane Reviewu objavljenom 17. listopada 2007., istraživači su procijenili 6 ispitivanja koja su uključivala 800 pacijenata s osteoartritisom. Četiri od 6 studija uključivale su bolesnike s osteoartritisom koljena ili kuka. Jedna studija imala je bolesnike s osteoartritisom kuka, a druga bolesnike s osteoartritisom koljena. U istraživanjima su pacijenti vježbali vodu različito dugo i tijekom različitih sesija. Ostali su pacijenti vježbali na kopnu ili uopće nisu vježbali. Većina pacijenata procijenjena je nakon 3 mjeseca.
Istraživači su zaključili da se kod osoba s osteoartritisom kuka ili koljena bol može smanjiti za još jedan bod na ljestvici od 0 do 20 s vježbanjem u vodi, a funkcija se može poboljšati za 3 boda na skali od 0 do 68. Opaženo je malo do umjereno poboljšanje funkcije i kvalitete života, s malim učinkom na razinu boli.
Nije primijećen utjecaj na sposobnost hodanja ili ukočenost neposredno nakon vježbanja u vodi. Istraživači vjeruju da vježbanje vode ima korisne kratkoročne učinke na artrozo kuka i koljena. Još nisu utvrđeni dugoročni učinci. Potrebna su više dugoročnih studija.
Šetnja vodom: je li to pravo za vas?
Prije nego što isprobate bilo koju vrstu vježbe, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Iako se vježbanje u vodi čini dobrom stvari, budite sigurni da su koristi za vas veće od rizika (poput pretjeranog korištenja oštećenih zglobova).
Većina pacijenata s artritisom tako se teško drži programa vježbanja jer vježbanje može pogoršati bol u kratkom roku. Dugoročno, vježbanje zapravo može smanjiti bol jačanjem mišića koji okružuju zglobove. Precizno je znati koliko je vježbanja prikladno prije nego što prijeđete u previše vježbanja ili pretjerate.
Šetnja vodom postaje popularna. Hodanje vodom smatra se lakim na zglobovima, prema Zakladi za artritis. Možete šetati plitkim krajem bazena ili dubokim krajem s flotacijskim pojasom. Možete hodati unatrag i u stranu, kao i unaprijed u bazenu, kako biste tonirali različite mišiće. Sjedenje uz rub bazena i udarci nogama ili čučnjevi također poboljšavaju vaš trening u vodi.
Ako ste zainteresirani za vježbanje na vodi, a liječnik vam daje zeleno svjetlo, razmislite o suradnji s fizioterapeutom kako biste dobili neke smjernice i savjete, barem na početku.