Sadržaj
- Odobrenje liječnika
- Prednosti
- Hodanje i njega stopala
- Pokrenite program
- Posebna razmatranja
- Hodajući s drugima
Odobrenje liječnika
Prvo, važno je da od zdravstvenog radnika dobijete OK za bilo koji novi program vježbanja kako biste bili sigurni da ste dovoljno sposobni za povećanje razine aktivnosti. Zdravstveni stručnjak također vas može obavijestiti o posebnim mjerama predostrožnosti koje ovisite o vrsti dijabetesa. Ostali čimbenici koje treba uzeti u obzir uključuju lijekove koji se uzimaju, vaše trenutno stanje kondicije, razinu glukoze i druge čimbenike.
Prednosti
Hodajući svakodnevno od 30 minuta do sat vremena, osobe s dijabetesom mogu ubrati sljedeće blagodati:
- Poboljšana kontrola glukoze. Vježbanje pomaže mišićima da apsorbiraju šećer u krvi, sprečavajući ga da se nakuplja u krvotoku. Ovaj učinak može trajati satima ili čak danima, ali nije trajan. Zato je redovito hodanje neophodno za kontinuiranu kontrolu glukoze u krvi.
- Bolja kardiovaskularna kondicija. Budući da ljudi s dijabetesom imaju povećani rizik od srčanih bolesti, to je važna prednost.
- Kontrola težine. Redovito hodanje sagorijeva kalorije; to može pomoći u kontroli tjelesne težine, što zauzvrat može smanjiti zdravstveni rizik.
Hodanje i njega stopala
Zdravlje stopala posebno je važno za one koji imaju dijabetes, tako da će ulazak podijatra biti posebno koristan ako razmišljate o programu hodanja. Plikove, ogrebotine i pukotine na koži stopala često je teško otkriti jer je utrnulost stopala jedan od simptoma dijabetesa. Te se ozljede sporo zarastaju i sklone su infekciji, jer je drugi simptom dijabetesa smanjen protok krvi u malim krvne žile ekstremiteta. Podijatar ili drugi zdravstveni stručnjak može preporučiti alternativne oblike vježbanja ako stanje stopala otežava hodanje.
Važnost cipela
Nije potrebno trošiti puno novca na cipele za hodanje, ali imajte na umu nekoliko stvari:
- Cipele moraju udobno pristajati, s dovoljno mjesta u području nožnih prstiju. Ne bi se smjeli trljati u petu. Neke cipele za hodanje uključuju dodatni par ušica blizu gležnja. Njihovo vezivanje može pomoći u sprječavanju trenja pete.
- Cipele za hodanje razlikuju se od cipela za trčanje. Cipele za hodanje trebaju biti ravnije i saviti se u prednjem dijelu stopala.
- Osoblje "trgovine za šetnju", sve popularnijeg tipa specijaliziranog prodavača, obično je dobro obučeno za postavljanje cipela za hodanje. No dobru ćete uslugu pronaći i u trgovini tehničkih trčanja u kojoj ozbiljni trkači kupuju cipele.
- Ne zaboravite na čarape. Pamučne čarape mogu se skupiti i zadržati vlagu. Pogledajte nove sintetičke tkanine, poput CoolMax i Dri-Fit koje odvode vlagu s kože.
Pokrenite program
Sad kad pripremne pripreme ne idu naprijed, vrijeme je da započnete.
- Počnite polako i lako.Šetnja samo 5 ili 10 minuta prvog dana sasvim je prihvatljivo ako je to sve što možete postići. Važno je ne ozlijediti se ili boljeti, što bi moglo završiti pješačku kampanju na startnoj liniji.
- Dodajte 5 ili 10 minuta tjedno. Kako se netko nastavlja poboljšavati, ciljajte 45 minuta do sat vremena, pet do sedam dana u tjednu. To je idealno vrijeme za održavanje glukoze u krvi. Međutim, zdravstvene koristi počinju se nakupljati za samo 30 minuta dnevno.
- Prekini. Nekoliko sesija od 10 do 15 minuta jednako je učinkovito kao i jedna duža šetnja.
- Broji svoje korake. Pedometri i monitori aktivnosti poput Fitbita mogu vam pomoći u praćenju ukupnih koraka poduzetih u svakodnevnim šetnjama ili tijekom cijelog dana. Bilježenje ukupnog broja hodanja može biti motivirajuće.
- Pronađite mjesto za šetnju. Ako nečiji kvart nije siguran, ograničite šetnju na dan, hodajte u grupama ili isprobajte obližnju školsku stazu, društveni centar ili trgovački centar.
Posebna razmatranja
Uvijek nosite narukvicu s dijabetesom i nosite tablete sa glukozom, tvrde bombone ili slatke grickalice u slučaju da šećer padne.
- Slijedite liječnikove naredbe u vezi s vremenom provjere razine glukoze u krvi. Možda ćete trebati uzimati očitanja prije, poslije i možda čak i tijekom njihove tjelovježbe.
- Obavezno pregledajte stopala nakon svake šetnje i provjerite ima li posjekotina, ogrebotina i žuljeva.
Hodajući s drugima
Često je vrijedno imati prijatelja koji će vam se pridružiti u šetnjama kako biste ostali motivirani, posebno tijekom užurbanih razdoblja, lošeg vremena i praznika, kada je primamljivo olabaviti. U mnogim zajednicama postoje razne pješačke skupine - šetači po tržnim centrima, šetači u kolicima, planinari, šetači i grupe osnovane od kvartova, vjerskih grupa i društvenih klubova.
Provjerite oglasne ploče centara zajednice, biltene u susjedstvu ili objave u zdravstvenim klubovima kako biste pronašli lokalnu šetnu skupinu. Unesite frazu "klubovi za šetnju" i ime svog grada u internetsku tražilicu ili na Meetup.com, a vjerojatno će se predstaviti mnoge druge opcije.