Sadržaj
Ako radite u uredu, bavite se fizičkim radom ili jednostavno imate puno stresa u svom životu, velika je vjerojatnost da su vam gornji trapezijski mišići stalno zategnuti. To su mišići koji idu preko vrhova vaših ramena.Zbijeni trapezijski mišići imaju gadnu naviku ograničavati kretanje vrata, ruke i gornjeg dijela leđa. Kad možete omekšati i otpustiti ovo područje, vjerojatno ćete se osjećati bolje, poboljšali ste držanje gornjeg dijela tijela i povećali energiju.
Problem je u tome što većina nas nema vratar-masažera koji nas prate kroz sve što radimo, u onim vremenima kad nam postane tesno. Dakle, ako u blizini nema nikoga s kime se osjećate dovoljno ugodno da zatražite masažu, morat ćete se sami pobrinuti za to ili nastaviti patiti pod težinom preuskih mišića u zamci
Dakle, ako ste igrač vlastitog terapeuta masaže gornjih zamki, evo jednostavne tehnike za koju je potrebno manje od 5 minuta, a koju je vrlo lako naučiti.
Priprema
Prvi korak je precizno lociranje vašeg trapezijskog mišića. Ovo je veliki mišić s tri različita dijela u tri različita područja leđa, koji obuhvaćaju dno vaše lubanje, ramena i veći dio leđa. To je glavni fokus ove tehnike.
Trebate pronaći samo gornji dio (opet na vrhu ramena.) Ovaj dio trapeznog mišića naziva se gornji trapezius (ili skraćeno gornje zamke).
Da biste je pronašli, prekrižite jednu ruku ispred tijela tako da možete staviti dlan na drugo rame.
Zatim ćemo locirati podrijetlo gornjih zamki, tj. Tamo gdje se mišić spaja s kosti. Podrijetlo gornjih zamki zapravo je složena stvar, ali u naše svrhe posjetit ćemo dva njegova mjesta.
Prva je na dnu vaše lubanje, blizu središta stražnjeg dijela vaše lubanje. Dobro iskustvo učenja je započeti tamo prstima i pratiti mišić niz zatiljak do mjesta na kojem se ramena počinju širiti.
Ako se izgubite, pokušajte locirati kralježak u dnu vrata (straga) koji viri.
To se zove C-7 i još je jedno od mjesta podrijetla gornjeg trapeza. S obje strane te kvrge, možete hodati prstima po mišiću gore ili dolje da biste ponovno pronašli ishodište u dnu lubanje, o čemu smo gore govorili.
Da ste profesionalni masažni terapeut, vjerojatno biste palpacijom (što ste upravo učinili dodirujući mišić na određenim mjestima) uložak (ostali krajevi) trapezijskog mišića.
Za osnovne tehnike ublažavanja stresa i napetosti poput one opisane u nastavku, to nije potrebno. U stvari, umetanje gornjih zamki još je složenije (i stoga ga je teško točno pronaći) od ishodišta.
Tehnika samo-masaže
Jeste li spremni probati ovo? Dobra je ideja raditi jedno po jedno rame.
- Počevši od dna vrata, jednom rukom gnječite mišiće smještene na vrhu ramena na suprotnoj strani (ruke koju koristite.) Djelovanje je slično miješenju tijesta za kruh.
- Radite polako, ritmično, krećući se prema ruci u koracima. Upotrijebite pritisak koji je dovoljno dubok da napravi razliku, ali se i dalje osjeća dobro (i sigurno.) Na polju masažne terapije to nazivamo "dobrom ozljedom".
- Ponovite 2 do 3 puta na toj strani, a zatim to ponovite na drugom ramenu.
- Ne zaboravite se opustiti i uživati!