Sadržaj
- Vrijednost časopisa o simptomima
- Vođenje časopisa o simptomima
- Kako se koristi i kako se ne koristi vaš dnevnik
- Vođenje tradicionalnog časopisa
S ovakvim usponima i padovima, kako se vi i vaš liječnik možete nadati da ćete shvatiti što se s vama događa?
Vrijednost časopisa o simptomima
Dnevnik simptoma može vam biti od velike pomoći. Prateći kako se osjećate i što svakodnevno radite, možda ćete moći pronaći uzorke ili prepoznati okidače.
Možda je to nešto prilično očito, na primjer da ste najumorniji dan nakon što odete u trgovinu. Ili može biti suptilnije poput toga što vaše pogoršanje redovito započinje 14 dana menstrualnog ciklusa ili se osjećate bolje nakon dan-dva bez crvenog mesa. Časopis vam može pomoći uočiti takve stvari kad bi vam u protivnom mogle nedostajati.
Također vam može pomoći odrediti koji vas simptomi najčešće muče, što je teško prenijeti liječniku jer ćete najvjerojatnije razgovarati o onome što vas trenutno muči, a ne općenito. Na primjer, ako se obično obratite liječniku pred kraj dana, bol vam možda više prevladava jer vas tada muči bol, dok časopis može pokazati da ste iscrpljeni svaki dan, ali smetaju samo bolovi tri ili više četiri dana u tjednu.
Poznavanje simptoma koje najviše doživljavate i u kojoj mjeri vam može uvelike pomoći u informiranju dijagnoze i liječenja, kao i u donošenju odluka o promjenama načina života i planiranju stvari koje su predvidljive.
Prvo, važno je da ste upoznati sa širokim rasponom simptoma koji se mogu povezati s FMS-om i ME / CFS-om.
- FMS simptomi
- ME / CFS simptomi
Možda ćete htjeti ispisati popis i zadržati ga u svom dnevniku kako biste se mogli na njega vratiti. Također, ako primijetite simptome koji nisu na popisu, zabilježite i one. Možda potječu iz preklapajućeg stanja koje treba riješiti.
Vođenje časopisa o simptomima
Najvažnija stvar koju morate imati na umu prilikom pokretanja časopisa je da bude jednostavna. Ako vam treba samo nekoliko minuta za popunjavanje, vjerojatnije ćete se toga držati kad se osjećate najgore (što može biti najvažnije vrijeme za to). Također, iako je dostupno nekoliko obrazaca, trebali biste prilagoditi zapise svojoj situaciji i zadržati informacije relevantne za vas.
Stručnjaci su osmislili različite vrste dnevnika ili dnevnika, a puno je predložaka dostupno na mreži. Možda ćete htjeti eksperimentirati kako biste vidjeli koja metoda ili kombinacija metoda vam najviše odgovara.
- Dnevnik simptoma
- Jedan ili više puta dnevno napravite popis simptoma s kojima se susrećete i ocijenite njihovu ozbiljnost. Ova vrsta dnevnika može vam pomoći u kvantificiranju razine simptoma, prepoznavanju simptoma koji vas najviše pogađaju, preciziranju interakcija između simptoma i dokumentiranju svakodnevnih promjena. Ovaj uzorak zapisnika simptoma može vam pomoći da započnete.
- Dnevnik aktivnosti
- Vođenjem dnevnika aktivnosti možete povezati ono što radite s onim što osjećate. Može vam pomoći u praćenju stvari kao što su koliko i koliko dobro spavate, razina vježbanja, kako se osjećate dok obavljate neke poslove, obavljate kućanske poslove i družite se. Mogli biste imati koristi i od praćenja svojih osjećaja i razine stresa. Ovaj uzorak dnevnika aktivnosti prikazuje vam jedan od načina do njega.
- Dnevnik omotnica
- Dnevnik omotnica može vam pomoći da vidite koliko dobro ostajete u svojim granicama, što je neophodno za upravljanje FMS-om ili ME / CFS-om. Pomoću skale od 1 do 10 ocjenjujete razinu energije, razinu aktivnosti i razinu simptoma. Ako se vaši simptomi razlikuju u različito doba dana, moglo bi vam pomoći da ih popunite dva ili tri puta dnevno. Evo primjerka dnevnika omotnica za ispis.
Kako se koristi i kako se ne koristi vaš dnevnik
Ono što ne želite raditi sa svojim dnevnikom jest odvesti ga na sastanak i predati liječniku. Nema vremena za analizu i traženje trendova.
Časopis treba dati vas bolje poznavanje vašeg stanja kako biste analizu mogli podijeliti sa svojim liječnikom. Recimo da želite znati što dovodi do dobrih dana. Možete obilježiti svaki dobar dan, a zatim skenirati dane prije njega, tražeći dosljednosti. Možete učiniti isto za loše dane ili baklje.
Ako sumnjate na problem s određenom vrstom hrane, možete obilježiti dane kada ste je pojeli i provjeriti imate li ubrzo loše dane.
Svakako može potrajati, ali prepoznavanje pokretača simptoma možda se isplati.
Vođenje tradicionalnog časopisa
Neki stručnjaci kažu da vam održavanje tradicionalnijeg dnevnika o vašem životu za osobnu, a ne za medicinsku upotrebu može biti od velike pomoći u ublažavanju stresa i upravljanju emocionalnim komponentama života s kroničnom bolešću. Možda ćete čak htjeti podijeliti svoj dnevnik s ljudima u svom životu kako biste im pomogli da steknu bolju perspektivu onoga kroz što prolazite.