Sadržaj
- Dim
- Ne pijte vodu
- Ne vježbajte
- Zanemari stres
- Jedite velike obroke
- Preskoči spavanje
- Jedite svoju okidačku hranu
- Pijte alkoholna pića
- Jedite prerađenu hranu
- Ne tražite pomoć
Dim
Pušenje cigareta utječe na cijelo tijelo, a ne samo na pluća i respiratorni trakt. Kad se dim udiše u tijelo, on ulazi i u želudac i crijeva. Duhan je poznati nadraživač probavnog trakta koji može uzrokovati nadutost, grčeve, plinove i trbuh u želucu. To, naravno, ne bi pomoglo simptomima IBS-a.
Ne pijte vodu
Ako tijelo cijeli dan dobiva samo kavu i dijetalnu kolu, ne možemo očekivati da probavni trakt funkcionira onako kako bi mogao. Voda je ključna za dobro zdravlje cijelog tijela. Dobre navike pijenja vode neće biti korisne samo u prevenciji zatvora, već i u nadomještanju tekućina izgubljenih od proljeva.
Ne vježbajte
Ljudi mogu učiniti za samo 30 minuta dnevno što poboljšava cjelokupno zdravlje, ali većina ljudi to ne čini. To je ono što vježba može. Američki generalni kirurg preporučuje vježbanje 30 minuta u većini dana u tjednu, ne mora biti neprekidnih 30 minuta; to mogu biti i 3 epizode od 10 minuta ili 2 epizode od 15. Vježbanje pomaže kod svih vrsta problema, uključujući stres, ali može pomoći i u ublažavanju zatvora.
Zanemari stres
Stres ne uzrokuje IBS, ali će pogoršati simptome. Svatko ima stres jednog ili drugog oblika - najvažnija stvar je reakcija na taj stres. Pretvaranje stresa u nešto pozitivno može pomoći. Upotrijebite stres kako biste potaknuli kreativnost i potaknuli poduzimanje radnji na problemima. Ne dopustiti stresu da nagrize i uhvati se dok ne počne utjecati na zdravlje od vitalne je važnosti za suočavanje s IBS-om.
Jedite velike obroke
Svi volimo jesti, ali jesti 3 velika obroka dnevno nije najbolja strategija za optimalno zdravlje probavnog sustava. Umjesto toga, pokušajte jesti 5 ili 6 manjih obroka tijekom dana. Osobe s IBS-om mogu imati teške osjećaje nakon što pojedu veće obroke, a jedenje manjih može to izbjeći. Uz to, tijelo će primati stalan tok goriva cijeli dan, umjesto ponavljanih skokova i padova koji mogu uzrokovati pad energije.
Preskoči spavanje
Većina odraslih mora odspavati 7 do 8 sati na noć za optimalno zdravlje. Svakodnevno planiranje dnevnog spavanja za svaki je dan izazovno, ali od vitalne je važnosti za izbjegavanje pojave IBS-a. Neki ljudi imaju poteškoća s spavanjem ili spavanjem. Pokušajte vježbati bolju higijenu spavanja kako biste poboljšali količinu i kvalitetu sna. Ozbiljne probleme sa spavanjem trebate riješiti kod liječnika koji će vam pomoći riješiti problem.
Jedite svoju okidačku hranu
Hrana za okidanje razlikuje se od osobe do osobe s IBS-om, ali neke osnovne teme su: masna hrana, pržena hrana, gazirana pića i netopiva vlakna. Učenje koje pokreće hranu koju treba izbjegavati zahtijeva vrijeme i energiju, ali kad je otkriju, može se izbjeći, a to može smanjiti pojavu izbijanja.
Pijte alkoholna pića
Ovo je teško, posebno za one koji se vole družiti. No, pivo (koje obično uzrokuje plinove), vino i miješana pića (koja često sadrže druge pokretače poput voćnog soka ili pića s kofeinom) mogu biti štetni za gastrointestinalni trakt. Pijenje je pitanje kvalitete života, ali u nekim bi slučajevima bilo bolje izbjegavati piti kako bi se spriječilo izbijanje požara.
Jedite prerađenu hranu
Prerađena hrana često sadrži aditive poput nadomjestaka šećera ili masti.Znaju se da su mnoge od ovih umjetnih aroma nadražujuće u probavi. Čak i ljudi koji nemaju dijagnosticirano probavno stanje mogu osjetiti plinove, proljev, nadutost i bol nakon jedenja aditiva za hranu. Potražite svježu, cjelovitu hranu koja sadrži najmanje sastojaka.
Ne tražite pomoć
Pomoć mogu dobiti prijatelji, obitelj, suradnici i zdravstveni tim. Potražite pomoć u pridržavanju prehrane prikladne za IBS i smanjenju stresa. Ne bojte se prihvatiti pomoć i dobar savjet kada se nudi iz pouzdanog izvora.
- Udio
- Flip
- Tekst