Tretmani uganuća i sojeva

Sadržaj

• Paketi leda i oblozi
• Jastuk za grijanje
• Podrška za zglob
• Brace za gležanj
• Kompresijski zavoji
• Odmor i uzvišenje
• Otkrivanje

Ako imate uganuće ili istegnuće, možda se pitate koji su najbolji tretmani. Je li led? Je li toplina? Što još možeš učiniti? Trenutno se smatra da je najbolje uganuće ili uganuće RICE metoda, kratica koju je korisno zapamtiti kada imate akutnu ozljedu. Važno je napomenuti da ako niste sigurni u težinu uganuća ili istezanja, prije početka bilo kakvog liječenja ili rehabilitacije trebate razgovarati sa svojim liječnikom.

"RICE" označava:

• Odmor
• Led
• Kompresija
• Podignite

Pogledajmo ove metode detaljnije, zajedno s proizvodima koji vam mogu pomoći u liječenju najčešćih ozljeda poput uganuća zgloba, uvrnutih gležnjeva, istegnuća tetiva i povlačenja prepona.

Paketi leda i oblozi

Liječenje ledom najčešće se koristi za "akutne" ozljede. Ako imate nedavnu ozljedu (u posljednjih 48 sati), gdje je oteklina problem, trebali biste koristiti tretman leda, a ne topline.

Paketi leda mogu vam minimalizirati oticanje oko ozljede, a možete ih napraviti i sami ako sa sobom nemate komercijalni paket leda.

Tretmani ledom mogu se koristiti i za kronična stanja, poput ozljeda od pretjerane upotrebe kod sportaša, kako bi se kontrolirao upalni odgovor. Ako pak koristite ledeni omot za kroničnu ozljedu, zaledite samo ozlijeđeno područje nakon aktivnost. Nikada nemojte lediti kronične ozljede prije aktivnost.

Da biste pravilno ozlijedili ozljedu, obično se preporučuje da se led nanosi ne duže od 15 minuta i ne češće od jednom na sat. Predugo ili prečesto nanošenje leda zapravo može uzrokovati probleme.

Jastuk za grijanje

Treba koristiti toplinske tretmane kronični uvjeti koji pomažu u opuštanju i olabavljenju tkiva i stimuliraju protok krvi u tom području.

Prije sudjelovanja u aktivnosti upotrijebite toplinske tretmane za kronične ozljede, poput ozljeda od pretjerane upotrebe.

Kada koristite toplinske tretmane, budite vrlo oprezni i koristite umjerenu vrućinu ograničeno vrijeme (pazite na opekline). Nikada ne ostavljajte jastučiće za grijanje ili ručnike uključene dulje vrijeme ili dok spavate.

Zagrijavanje se može obaviti i prije istezanja kako bi se tijelo opustilo prije aktivnosti. Zagrijavanjem prije istezanja opustit ćete mišiće i tetive, a manje je vjerojatno da ćete se ozlijediti.

Podrška za zglob

Podužni aparatići mogu pomoći ljudima koji su ili nedavno imali ozljedu uganuća zgloba ili onima koji imaju tendenciju da lako ozlijede zglob.

Aparat za zglobove funkcionira pružajući nježnu potporu pokretima zgloba. Neće spriječiti teške ozljede, ali mogu vam pomoći u obavljanju jednostavnih aktivnosti tijekom rehabilitacije od uganuća zgloba. Osim ako je cilj potpuna imobilizacija, udlage zglobova treba povremeno uklanjati kako bi se osiguralo da zglob ostane fleksibilan. Ponekad ljudi nose udlage prečesto, što dovodi do ukočenosti zgloba i slabosti mišića koji okružuju zglob.

Brace za gležanj

Aparati za gležnjeve djeluju na sličan način kao gore spomenuti nosači za zglob. Iako to neće spriječiti sve ozljede, često pomažu onima koji su skloni uganućima gležnja.

Neki ljudi preferiraju čipke do gležnja, ali mnogi više vole jednostavnost nosača rukava. Steznik za gležanj trebao bi biti čvrsto, ali ne čvrsto. Treba je popustiti ako prsti trnu ili se ohlade.

Kao i kod aparatića za zglobove, najčešće bi trebalo ukloniti ove aparatiće za gležnjeve kako bi se održala pokretljivost i radili mišići koji okružuju zglob gležnja. Pretjerana upotreba aparatića može dovesti do slabljenja mišića koji okružuju gležanj. Kod mladih sportaša posebno je važno održavati rutinu vježbanja gležnja kako bi se spriječila ovisnost o aparatiću.

Kompresijski zavoji

Koristite kompresiju pri podizanju akutnog uganuća ili istezanja. Pomoću zavoja Ace zamotajte površinu koja se preklapa s elastičnim oblogom za polovicu širine obloga. Obloga bi trebala biti čvrsto, ali ne prekidajući cirkulaciju do ekstremiteta. Dakle, ako vam prsti na rukama ili nogama postanu hladni, plavi ili trnu, ponovno zamotajte!

Primjena kompresije najkorisnija je u vrlo ranim fazama kako bi se spriječilo prekomjerno nakupljanje tekućine, ali također može pomoći istiskivanju viška nakupina tekućine u mekim tkivima. Neki sportaši preferiraju kompresijske odjevne predmete, poput kompresijskih čarapa, koji pomažu u postizanju ovog cilja.

Važno je osigurati da kompresijski preljev ne bude stegnut kako bi se prekinula cirkulacija. Uz to, kompresijski oblozi oko koljena trebaju biti prilično labavi kako bi se smanjio rizik od nastanka krvnih ugrušaka, što je ponekad vrlo ozbiljna komplikacija.

Odmor i uzvišenje

Pored leda i kompresije, odmor i povišenje važan su dio liječenja akutnog uganuća ili istezanja. Koliko dugo ćete odmoriti ozljedu, ovisit će o težini, ali važno je shvatiti da nastavak aktivnosti ne samo da može povećati bol i oteklinu, već može povećati rizik od pretrpljenja nove, možda čak i teže ozljede.

Poanta

RICE metoda za liječenje akutnih uganuća i sojeva uključuje odmor, led, kompresiju i povišenje. To je najučinkovitije za ozljede u roku od 48 sati. S lakšim ozljedama, RICE metoda može smanjiti bol i oticanje te vas što prije vratiti u svoje aktivnosti. Međutim, kod ozbiljnijih ozljeda važno je konzultirati se s liječnikom prije samoliječenja.

Svakako, najbolji je tretman prevencija.Pazite da se protegnete kad je to primjenjivo, odvojite vrijeme za zagrijavanje i hlađenje i odmorite ozljedu dok ne zaliječi dovoljno za nastavak bavljenja sportom, sve su to učinkoviti načini za smanjenje šanse da ćete uopće trebati koristiti RICE metodu.

Otkrivanje

Sadržaj e-trgovine neovisan je o uredničkom sadržaju i možemo dobiti naknadu u vezi s vašom kupnjom proizvoda putem veza na ovoj stranici.