Sadržaj
Menopauza se javlja na prirodnom kraju reproduktivnog života svake žene. Pa zašto to ne tretirati na prirodan način? Hormonska nadomjesna terapija (HRT) nekoć je bila uobičajeni tretman menopauze. Međutim, to povećava rizik i od raka dojke i od srčanih bolesti i sada se više opreza prepisuje. Umjesto toga, neke žene traže prirodne alternative kako bi ublažile nelagodu koju imaju tijekom menopauze. Takvi izvori nelagode uključuju vrućine, noćno znojenje i promjene raspoloženja. Ovdje su najbolje promjene načina života i prirodni tretmani.Vježbajte
Vježbanje je vjerojatno najvažnija stvar koju žena može učiniti kako bi poboljšala svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit tijekom svog života. Redovito vježbanje s težinom pomaže u prevenciji i smanjenju gubitka kostiju i igra ključnu ulogu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i mnogih vrsta karcinoma. Morate imati najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, poput brzog hodanja, trčanja, vrtlarenja ili plesa. Za gubitak kilograma možda će vam trebati 60 minuta ili više, većinu dana u tjednu, u kombinaciji s dijetom sa smanjenom kalorijom.
Vježbe uma i tijela
Meditacija pažljivosti proučava se kako bi se utvrdilo može li biti korisna za valunge, kao i za poboljšanje kvalitete spavanja i smanjenje stresa. Također je utvrđeno da je hipnoza smanjila učestalost valunga u jednoj studiji koju je financirao NCCIH. Joga također može pomoći kod nekih simptoma, ali čini se da ne smanjuje navale vrućine. Akupunktura nije dokazana kao učinkovita protiv valunga.
Dijeta
Vaša je prehrana važno sredstvo za kontrolu simptoma menopauze. Da biste smanjili učinke valunga, možda ćete htjeti ograničiti kofein, začinjenu hranu i alkohol. Ograničavanje kofeina i alkohola noću također može pomoći u prirodnom ublažavanju nesanice. Morat ćete biti sigurni da hranom unosite dovoljno kalcija, fosfora i vitamina D, iako se dodaci preporučuju i za kalcij i vitamin D.
Imat ćete povećani rizik od srčanih bolesti nakon menopauze jer vam se smanjuje estrogen.Sada je vrijeme da slijedite prehrambene preporuke kako biste smanjili rizik od srca. Oni trenutno uključuju ograničavanje zasićenih masti i uklanjanje transmasti iz vaše prehrane.
Debljanje je čest problem u menopauzi i morat ćete paziti koliko jedete. Smanjite rafinirani šećer i rafinirane ugljikohidrate iz prehrane jer su to prazne kalorije.
Što biste umjesto toga trebali jesti? Povećajte unos hrane koja sadrži fitoestrogene poput soje, slanutka, leće i mljevenog lanenog sjemena. Najbolje je odabrati prirodnu hranu kao izvor ovih biljnih estrogena, a ne uzimati dodatke. Ostale namirnice koje biste trebali uključiti u prehranu uključuju žitarice, zob, pšenicu, smeđu rižu, tofu, bademe, indijske oraščiće, svježe voće i povrće. Sadrže vlakna i druge korisne hranjive sastojke.
Vitamini
Počevši od 50. godine, trebali biste započeti dopunjavanje prehrane s 1500 mg kalcija i najmanje 800 IU vitamina D3 svaki dan kako biste spriječili osteoporozu i održali zdravlje kostiju.
Vitamin E može imati mali učinak u smanjenju valunga, kako se vidi u jednoj studiji. Ali morate paziti da ne uzmete previsoku dozu ili riskirate krvarenje, moždani udar i zatajenje srca.
Probiotici
Lactobacillus acidophilusiBifiduskulture mogu biti korisne ženama tijekom menopauze kako bi pomogle u metabolizmu i iskorištavanju estrogena. Neki također vjeruju da ove "dobre" bakterije pomažu u smanjenju pojave kvasnih infekcija.
Bilje i dodaci
Vjerojatno ćete vidjeti dodatke koji se prodaju za menopauzu. Evo trenutnog stanja dokaza o tome mogu li se isplatiti, prema NCCIH:
- Fitoestrogeni kao što je izoflavon crvene djeteline nisu pokazali dosljedne rezultate u ublažavanju simptoma menopauze, a proizvodi od lanenog sjemena pokazali su se neučinkovitima za valunge. Općenito je bolje ovu hranu uključiti u prehranu, a ne uzimati u tabletama.
- Crni kohoš pokazuje nedosljedne rezultate. Još uvijek nedostaje dobrih dokaza da to djeluje. Ne preporučuje se svima koji imaju problema s jetrom.
- DHEA je preteča estrogena i vaše tijelo čini manje s godinama. Nije poznato ima li koristi u liječenju simptoma menopauze, ali njegova uporaba može uzrokovati oštećenje jetre.
- Dong quai je kineska ljekovita biljka. Ne postoje dobre studije o tome djeluje li. Može komunicirati s razrjeđivačem krvi Coumadin (varfarin).
- Nije provedeno dovoljno istraživanja da bi se izvukli zaključci o ulju noćurka, ginsengu, kavi, melatoninu ili divljem jamu. Međutim, kava donosi rizik od ozbiljnih bolesti jetre.
Bioidentični hormoni
Prirodni estrogeni ili progesteronski spojevi dostupni su na recept od farmaceuta koji proizvode recepte. Dokazi ne podržavaju tvrdnje da su ti bioidentični hormoni učinkovitiji ili sigurniji od uobičajene hormonske terapije. Također postoji zabrinutost da se njihov sadržaj može razlikovati od serije do serije.
Riječ iz vrlo dobrog
Možda biste željeli pronaći prirodnu alternativu za ublažavanje simptoma menopauze, ali prirodno ne znači uvijek sigurno ili učinkovito. Imajte na umu da vam trgovci rado prodaju proizvode koji daju nejasna obećanja, ali istraživanja ne podupiru. Uvijek obavijestite svog zdravstvenog radnika o svim prirodnim alternativnim tretmanima koje koristite. Oni mogu ometati vaše druge lijekove ili opasno pojačati njihove učinke. Vaš liječnik to mora znati kako bi se vaši lijekovi mogli prikladno prilagoditi.