Sadržaj
- Ne preskačite obroke
- Izbjegavajte slatku i prerađenu hranu
- Usredotočite se na bjelančevine
- Ne kupujte primamljivu hranu
- Redovito vježbajte
- Pitajte jeste li gladni
- Uzmite senzitizator inzulina
Žene s PCOS-om imaju visoku stopu poremećaja prejedanja. Oni koji su pretili posebno su skloni visokoj razini želje za hranom, u usporedbi sa ženama s PCOS-om koje su vitke ili prekomjerne tjelesne težine.
Tretman životnog stila za one koji su pretili i imaju PCOS dijeta je za mršavljenje, koja postaje još veći izazov kada ste skloni žudnji za hranom. Evo sedam savjeta za sprečavanje žudnje za hranom:
Ne preskačite obroke
Kad ste gladni, mnogo je vjerojatnije da ćete poželjeti slatku hranu. To je zato što što duže ostanete bez hrane, šećer vam postaje niži. Šećerna hrana brzo ulazi u krvotok kako bi povisila razinu šećera u krvi, pa vam tijelo i mozak govore da su posebno atraktivne. Da biste najbolje regulirali šećer u krvi, jedite svaka tri do pet sati.
Izbjegavajte slatku i prerađenu hranu
Prerađena ili slatka hrana (pekarski proizvodi, bomboni, bageli, pića s okusom) brzo ulaze u krvotok i podižu razinu šećera u krvi, ostavljajući ih ubrzo nakon toga. Tada se mogu pojaviti žudnje. Nasuprot tome, hrani cjelovitih žitarica poput kvinoje, zobi i smeđe riže treba više vremena da se tijelo razgradi, što rezultira sporijom, kontroliranijom regulacijom šećera u krvi.
Usredotočite se na bjelančevine
Ako neprestano žudite za hranom, nedostatak proteina u obrocima mogao bi predstavljati problem. Proteinska hrana ne podiže razinu inzulina do te mjere kao što to čini ugljikohidratna hrana. Ako u obroke imate dovoljno proteina, to može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi.
Pokušajte eksperimentirati s odabirom hrane kako biste vidjeli koja vas kombinacija hrane najviše zadovoljava i pomogli smanjiti žudnju. Na primjer, ujutro, umjesto uobičajene zdjelice zobenih pahuljica ili žitarica, odaberite obrok s višim proteinima, poput jaja ili proteinskog smoothieja. Ako su vam potrebne dodatne smjernice, razmislite o savjetovanju s registriranim dijetetičarom nutricionistom.
Ne kupujte primamljivu hranu
Smatrate li da se, usprkos vašim najboljim naporima, primamljiva hrana vraća kući iz trgovine? Ako znate da kod kuće ne možete imati primamljivu hranu jer će je nestati ubrzo nakon što uđe u kuću, nemojte je kupovati. Kada kupujete hranu, izbjegavajte prolaze gdje je primamljiva hrana i nemojte kupovati hranu kad ste gladni. Dostava namirnica ili spremnost za preuzimanje također mogu pomoći u izbjegavanju primamljive hrane.
Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost učinkovit je način za upravljanje stresom, a nekim ljudima stres pridonosi želji za hranom. Bavljenje aktivnostima koje promiču pažljivost poput hodanja ili joge može vam pomoći da se prilagodite svojim osjećajima i spriječite žudnju.
Pitajte jeste li gladni
Prije nego što jedete primamljivu hranu, zaustavite se i postavite sebi jedno pitanje: Jesam li gladan? Ako je odgovor negativan, velika je vjerojatnost da žudnja za hranom nastaje zbog emocionalnih razloga. Ako ga jedete, samo će vas privremeno smiriti, umiriti ili odvratiti od onoga što stvarno osjećate. Umjesto toga, sjednite sa svojim osjećajima, koliko god neugodni mogli biti, da vidite što vas stvarno pogađa.
Uzmite senzitizator inzulina
Ako ste isprobali gornje savjete i dalje imate jake i česte žudnje, moglo bi biti da ste otporni na inzulin. To znači da vaše tijelo ne regulira šećer u krvi onako kako bi trebalo. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova koji senzibiliziraju inzulin, poput metformina.
Također razgovarajte sa svojim liječnikom može li dodatak prehrani inositol biti koristan. U nekim studijama također se pokazalo da inositol snižava inzulin i poboljšava razinu glukoze u žena s PCOS-om te bi mogao biti dobra alternativa upravljanju žudnjom za one koji ne mogu tolerirati nuspojave metformina.