Sadržaj
Ako želite trčati za vježbanjem, možda će biti nadahnuto čuti da mnogi profesionalni sportaši imaju astmu. Iako astma uzrokuje simptome koji izazivaju disanje, možete sudjelovati u bilo kojoj aktivnosti sve dok upravljate svojim simptomima astme, napominje Američko udruženje pluća. Zapravo, redovito trčanje ili bavljenje drugim vrstama vježbanja može poboljšati količinu kisika koje vaše tijelo može koristiti, kao i vaše cjelokupno zdravlje.Prvo i najvažnije, važno je prije nego što trčite sve razjasniti od svog liječnika i slušati svoje tijelo kad ste na trčanju. To vrijedi za sve koji imaju astmu, ali posebno one koji imaju astmu izazvanu vježbanjem, a koji tijekom trčanja mogu doživjeti opasno zviždanje i stezanje u prsima.
Sigurno trčanje s astmom također zahtijeva malo svijesti o uvjetima trčanja, jer problemi kao što su kvaliteta zraka i temperatura mogu utjecati na vaše simptome astme.
Kako trčanje koristi od astme
Mogao bi vas privući bilo koji od niza aspekata trčanja. Nekima se sviđa što im to omogućuje vježbanje na otvorenom s drugima; drugi osjećaju da im to pomaže da se usredotoče na sebe i razbistre glavu. Treći pak vole navalu endorfina i pozitivne osjećaje koje ona proizvodi.
Trčanje je vrsta vježbe koja vam također može pomoći u postizanju nekoliko tjelesnih zdravstvenih blagodati, uključujući izgradnju izdržljivosti i sprečavanje nezdravog debljanja. Ti su ishodi korisni svima, pogotovo ako imate astmu.
Odrasli i djeca koja imaju astmu mogu poboljšati aerobnu kondiciju, postići bolju kontrolu astme i poboljšati kvalitetu života sudjelovanjem u rutinskim vježbama.
Ako ste oduševljeni trčanjem, postoje dobri razlozi da slijedite svoje zanimanje. A ako se kolebate, imajte na umu da istraživanja pokazuju da je prevalencija astme među rekreativnim i elitnim sportašima barem jednako visoka, ako ne i veća, od prevalencije astme među nesportašima.
Okidači napada astme tijekom trčanja
Ipak, zabrinutost zbog razvoja simptoma astme tijekom trčanja je stvarna i mora se uzeti u obzir.
Kod astme izazvane vježbanjem očito je sama aktivnost ta koja pokreće bronhokonstrikciju. U ostalim slučajevima igraju se čimbenici okoliša:
- Trčanje hladno vrijeme može izazvati edem (oticanje i tekućinu) u plućima, kao i bronhokonstrikciju (suženje dišnih putova) i iznenadni bronhospazam.
- Onečišćenje i alergeni poput peludi u zraku može izazvati upalu koja djelomično blokira otvore dišnih putova u plućima.
Ovi fiziološki odgovori otežavaju ulazak dovoljno zraka u vaše dišne putove kada dišete. Kao rezultat toga, tijekom trčanja možete osjetiti stezanje u prsima, piskanje i otežano disanje, a razina kisika može vam postati opasno niska.
Kao takva, dobra je ideja sudjelovati u programu plućne rehabilitacije koji uključuje usmjeravanje, nadzor i obrazovanje o vašoj astmi prije nego što počnete samostalno trčati.
Pametne strategije
Ako želite redovito ili povremeno trčati, važno je da to radite imajući na umu astmu. Možete poduzeti nekoliko mjera predostrožnosti i planirati unaprijed kako bi vaše trčanje bilo sigurno i korisno za vas.
Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom
Vrijedno je ponoviti da biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete trčati.
Osim što će osigurati da je vaša astma pod dobrom kontrolom prije nego što se bavite tako fizički zahtjevnom aktivnošću, oni vam mogu pomoći u usmjeravanju kako pojačati vježbu.
Slijedite akcijski plan za astmu
Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o akcijskom planu koji vam pomaže prepoznati rane znakove predstojećeg napada astme i signalima koji vam mogu pomoći u trčanju, a kada ne.
Ti su planovi podijeljeni u tri odjeljka: zeleni (što ukazuje na dobru kontrolu astme), žuti (što ukazuje na pogoršanje astme) i crveni (što ukazuje na medicinsko upozorenje). Uključene su informacije o simptomima na koje treba paziti i što učiniti s njima u svakoj situaciji.
Prestati pušiti
Pušenje uzrokuje plućne bolesti i pogoršava astmu. Ako pušite, smanjit će se vaša izdržljivost i sposobnost da podnesete zahtjeve trčanja. Pušenje može povećati rizik od iscrpljenosti i / ili napada astme tijekom trčanja.
Uvijek nosite svoj spasilački inhalator
Važno je imati svoj inhalator sa sobom dok trčite, bez obzira imate li tendenciju da ga često koristite ili ne. Ako tijekom vježbanja osjetite simptome, morat ćete ga odmah upotrijebiti.
Trčite kad je broj peludi nizak
Ili ne trčite ili idite na kratke staze samo u dane kada je broj peludi velik. Također je dobra ideja izbjegavati vjetrovite dane jer naleti napuhavaju čestice, povećavajući vašu izloženost okidačima astme.
Krenite nakon kiše
Kiša ispire mnoge alergene iz zraka, a broj peludi je najmanji nakon kišne oluje.
Provjerite vrijeme
Ako je hladno, razmislite o trčanju u zatvorenom na stazi ili traci za trčanje.
Kišni, vlažni, topli, oblačni i bez vjetra dani su najbolji za trčanje s astmom.
Razmotrite zaštitnu masku
Nošenje zaštitne maske dok trčite može smanjiti izloženost peludi.
Ako želite istrčati vani kad je hladno, također možete nositi masku ili šal kako biste spriječili ulazak previše hladnog zraka u pluća.
Zagrijavanje i hlađenje
Polako započnite svoj trening zagrijavanjem - nemojte samo izaći kroz vrata i počnite energično vježbati. Isto tako, nemojte iznenada prestati vježbati. Umjesto toga, polako smanjite napor na kratko vrijeme prije nego što prijeđete na hlađenje.
Tuš nakon trčanja
Da biste umanjili simptome koji bi vam mogli spriječiti da sutra trčite (ili bi na neki drugi način mogli utjecati na vaš dan), operite se nakon trčanja kako biste uklonili sve alergene koje ste pokupili dok ste bili vani, a koji bi se inače mogli nastaniti u vašem domu. Možda će vam pomoći da odjeću ostavite u praonici rublja i očetkate cipele.
Tuš također pruža topao, vlažan zrak koji može biti dobar za vaša pluća nakon trčanja.
Pratite svoju astmu
Ako se vaša astma pogorša, možda ćete trebati napraviti pauzu u trčanju dok ne postignete bolju kontrolu prilagodbama lijekova ili drugim prilagodbama načina života. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što proživljavate.
Znajte svoje granice
Trčanje je naporna aktivnost za koju je vjerojatnije da će pokrenuti vašu astmu od ostalih aktivnosti. Počnite polako i imajte na umu koliko daleko i koliko brzo možete ići.