Sadržaj
Više od 27 milijuna Amerikanaca ima osteoartritis, a kako će baby-boom stariti, taj će broj početi rasti. Artroza je jedan od najčešćih uzroka invaliditeta kod odraslih. Do 40. godine 90% ljudi ima neku razinu osteoartritisa u zglobovima koji nose težinu (koljena, kukovi, stopala, leđa), ali mogu ostati asimptomatski (bez simptoma) dok ne ostare. Postoje rendgenski dokazi o osteoartritisu u 70% ljudi starijih od 70 godina.Jasno je da je osteoartritis značajno zdravstveno stanje. Može li se to spriječiti? Da je prevencija osteoartritisa moguća, ljudi bi vjerojatno obraćali pažnju na to što trebaju učiniti - ili bi? Možda to nije tako jednostavno, ali kako se kaže "ništa dobro ne dolazi lako".
Preporuke za prevenciju osteoartritisa
Mnogo je napisano o prevenciji osteoartritisa. To se svodi na modificiranje čimbenika rizika za bolest prilagođavanjem određenih aspekata vašeg načina života.
Šest je osnovnih preporuka za prevenciju osteoartritisa. Razmislite o svakom od njih i zapitajte se radite li ono što biste trebali raditi.
Održavajte svoju idealnu tjelesnu težinu
Procjenjuje se da sila od 3 do 6 puta veća od tjelesne težine osobe djeluje preko koljena tijekom hodanja. Drugim riječima, prekomjerna težina od 10 kilograma povećava silu na koljenu za 30 do 60 kilograma svakim korakom u hodu. Sila preko kuka iznosi najviše tri puta tjelesnu težinu. Gubitak kilograma smanjuje stres na zglobovima.
Redovito vježbajte i sudjelujte u redovitoj tjelesnoj aktivnosti
Za optimalno zdravlje zglobova preporučuje se ljudima da izvode 30 minuta umjerenog napora barem pet dana u tjednu. Utvrđena je činjenica da redovito vježbanje ima zdravstvene koristi. Umjerena rekreacijska aktivnost ili sport ne smatraju se rizičnim čimbenikom za OA. Prema rezultatima studije, niže razine vježbanja također mogu biti korisne. Općenito govoreći, bolje je vježbati, a ne vježbati.
Zaštitite svoje zglobove
Postoji nekoliko principa zaštite zglobova, koji će, ako se slijede, pomoći u očuvanju energije i očuvanju funkcije zglobova. Savjet je prilično jednostavan, ali morate paziti na pravilne pokrete i prepoznati tjelesne signale (npr. Bol). Dobro držanje tijela i pravilna mehanika tijela važni su jer je zaštita zglobova faktor u prevenciji osteoartritisa.
Izbjegavajte ponavljajući stres na zglobovima
Znakovi ponavljajućeg stresa uključuju previše neprekidnih ponavljanja aktivnosti ili pokreta, neprirodnih ili neugodnih pokreta, prenaprezanja, nepravilnog držanja tijela i umora mišića. Ti su simptomi obično povezani s vašim zanimanjem.
Osobe čiji poslovi zahtijevaju opetovano dizanje teških tereta, penjanje stepenicama, čučanje ili puzanje mogu biti izloženi povećanom riziku za razvoj OA. Čini se da su ljudi koji rade u određenim profesijama izloženi povećanom riziku, uključujući ljude koji rade u poljoprivredi, vatrogastvu, šumarstvu i rudarstvu.
Pokušajte pronaći rješenja na svom radnom mjestu i izbjegavajte dulja razdoblja ponavljajućeg stresa.
Slušajte svoju bol
Ova se preporuka čini tako očitom, ali ljudi se ne prilagođavaju uvijek svojoj boli. Naučiti promatrati bol kao signal da pretjerujete i da je vrijeme za odmor zahtijeva svjestan napor. Balansiranje odmora i aktivnosti optimalno je za zdrave zglobove. Dio je samoupravljanja naučiti ne pretjerivati sa zglobovima i naučiti ne prelaziti svoje granice. Smatrajte da je bol poput znaka zaustavljanja.
Izbjegavajte ozljedu zglobova
Prethodna ozljeda zgloba prepoznata je kao čest uzrok osteoartritisa. U zglobovima opterećenim nepravilnim poravnavanjem zbog ozljede, zglobna hrskavica se troši i osteoartritis se može početi razvijati. Izbjegavajte ozljede ako je ikako moguće - a ako ozlijedite zglob, odmah potražite liječenje.
- Udio
- Flip
- Tekst