Sadržaj
- Nabavite dovoljno kvalitetnog sna
- Pokušajte (liječnik odobrio) vježbu
- Zaustavite rasplamsavanje
- Spriječite pojavu IBD-a
- Upravljanje stresom
- Upravljanje povezanim uvjetima
- Pazite na prehranu
- Piti vodu
- Dobijte dovoljno vitamina i minerala
- Njegujte se
Nabavite dovoljno kvalitetnog sna
Nedovoljno spavanja očito će vas umoriti, ali ne treba vam samo "dovoljno" sna - trebatekvalitetu spavati. Da biste kvalitetno spavali, morate prakticirati bolju higijenu spavanja, što uključuje odlazak u krevet svake večeri u isto vrijeme, izbjegavanje kofeina prije spavanja i nisko osvjetljenje tijekom noći. Ovo je izazov za mnoge odrasle osobe, ali slijedeći ove korake i nekoliko drugih, možete uvelike povećati kvalitetu svog sna i posljedično osjećati energiju ujutro.
Pokušajte (liječnik odobrio) vježbu
Možda se čini kontraintuitivnim (vježba vas neće samo umoriti?), Ali vježbanje može na mnogo načina poboljšati razinu vaše energije. Redovito vježbanje može vam pomoći da bolje spavate noću, a s vremenom zapravo može povećati razinu energije tijekom dana. Ključno je raditi odgovarajuću vrstu i količinu vježbe za svoje tijelo i biti dosljedni u tome.
Zaustavite rasplamsavanje
To se može činiti kao da se podrazumijeva, ali uvijek biste trebali raditi na tome da zaustavite rasplamsavanje što prije možete. Primamljivo je nadati se da ćete sami izbiti iz pojave IBD-a ili da se neće pogoršati, ali šanse da se dogodi bilo koja od ovih stvari nisu baš dobre. Umjesto toga, kad počnete osjećati pojavu pojave, odmah potražite pomoć i stavite te simptome pod kontrolu prije nego što vas povuku i ostanu umorni.
Spriječite pojavu IBD-a
Još je uvijek neizvjesno što točno uzrokuje izbijanje, iako postoje neke teorije: nekoliko potencijalnih pokretača izbijanja uključuju pušenje cigareta (posebno za one s Crohnovom bolešću), uzimanje NSAID-a i promjenu godišnjeg doba. Ako znate svoje okidače, njihovo je izbjegavanje očito najbolja politika. Ako još uvijek niste sigurni što bi moglo pokrenuti vašu IBD, razgovarajte o planu djelovanja sa svojim gastroenterologom.
Upravljanje stresom
U mnogim je slučajevima smirivanje stresa lakše reći nego učiniti, ali postoji toliko načina za suočavanje sa stresom koliko i vrsta. Ne možete izbjeći sav stres, ali možete raditi na izbjegavanju stresnih situacija i ljudi. Vaš vlastiti plan smanjenja stresa bit će vrlo individualiziran i trebao bi sadržavati aktivnosti u kojima uživate. Ublažavanje stresa može biti bilo što, od predaha uz šalicu čaja do sudjelovanja u programu vježbanja. Važno je da svoj plan napravite onim koji će raditi za vas. Surađujte sa svojim zdravstvenim timom kako biste pronašli najbolje taktike za ublažavanje stresa za vaš životni stil.
Upravljanje povezanim uvjetima
IBD dolazi s popisom veša povezanih stanja. Važno je, naravno, pažljivo upravljati bilo kojim stanjem koje imate, ali to je osobito istinito kada imate više bolesti. Moguće je da IBD može utjecati na vaše ostale uvjete i obrnuto. Anemija je dobar primjer za to, jer ako imate gubitak krvi, rezultat bi mogao biti anemija. Anemija će možda trebati liječenje, ali liječenje osnovne IBD-a kako bi se zaustavilo krvarenje također će biti ključno. Osigurajte da vaš gastroenterolog i drugi liječnici budu svjesni svih vaših stanja i da vam uvijek bude na raspolaganju popis svih lijekova.
Pazite na prehranu
Zdrava prehrana važna je za sve; jedini je problem što se većina nas ne hrani zdravo. Osobe s IBD-om izbjegavaju određenu hranu, poput voća i povrća. Izbjegavanje hrane koja može uzrokovati proljev je važno, ali pravilna prehrana važan je dio svakog plana liječenja. Možda ne znate točno koja se hrana neće slagati s vama, ali vjerojatno imate dobru predodžbu o tome koja hrana jest, a koja nije dio zdrave prehrane. Ostati na vrhu svoje prehrane težak je posao, ali vrijedi se potruditi.
Piti vodu
Zasuti smo oglasima za sve vrste pića, ali obična stara voda i dalje je najbolje piće za bolje zdravlje. Ako imate proljev, morate nadomjestiti svu tekućinu koju gubite, a pijenje dovoljno vode za vaše tijelo znatno će doprinijeti postizanju tog cilja. Ali čak i ako tijesu osjećajući se dobro, voda je i dalje najbolji izbor za napitak. Pokušajte držati čašu vode u svojoj blizini i pijuckati je iz nje tijekom dana. Ako imate zabrinutosti zbog dehidracije ili ne možete zadržati vodu jer povraćate, obratite se svom liječniku.
Dobijte dovoljno vitamina i minerala
IBD može vašem tijelu onemogućiti apsorpciju određenih vitamina i minerala, posebno ako imate Crohnovu bolest tankog crijeva (ileitis). Ako ne jedete širok spektar hrane, to također može igrati ulogu u smanjenju količine vitamina i minerala koje vaše tijelo unosi. Određeni lijekovi također mogu spriječiti da vaše tijelo apsorbira vitamine, stoga provjerite kod svog liječnika dodatak bi vam odgovarao.
Njegujte se
Dok putujete prema boljem zdravlju, jedna stvar koju ne možete izgubiti iz vida ste vi i vaša osobnost. Pratite svoje interese i hobije, posebno one koji ne uključuju vaše zdravlje. Ako smatrate da su vaše omiljene aktivnosti izazovnije u teškim vremenima sa zdravljem, možda ćete odlučiti istražiti neke nove zabave. Važno je imati skretanje koje vas angažira i kojem se radujete.