Što su adaptogeni?

Sadržaj

• Što su adaptogeni?
• Kako se kaže da adaptogeni djeluju u tijelu
• Primjeri adaptogenih biljaka
• Dodaci
• Nuspojave

U suvremenom svijetu zdravlja i wellnessa, "adaptogeni" počinju dobivati ​​popriličnu pažnju. Adaptogeno bilje nudi se u svemu, od dodataka i tonika, do kave, vruće čokolade i sokova. Ali što su adaptogeni, gdje ih se može naći i možda najvažnije, zaista djeluju?

Što su adaptogeni?

Adaptogeni se nalaze u bilju i korijenju koji potječu od biljaka; rečeno je da pomažu otpornosti tijela u suočavanju s tim što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja. Također se kaže da adaptogeni igraju veliku ulogu u procesu starenja, pa se smatra da mnogi adaptogeni imaju anti-age svojstva.

Adaptogeni se koriste stotinama godina u ayurvedskim iscjeliteljskim praksama. Ali danas adaptogeni postaju dostupniji za upotrebu i u zapadnom svijetu.

Mnoge od ovih biljaka prave se u prahu i integriraju u smoothieje, čajeve ili biljne napitke. Ostale, poput kurkume, također se mogu koristiti za začinjavanje hrane. Neke su adaptogene biljke pregorke da bi se u njima moglo uživati, pa se od njih prave dodatci u prahu (i uzimaju se u obliku kapsula) ili se integriraju u tinkture (biljni dodaci otopljeni u alkoholu i uneseni u tekućem obliku).

Primjerice, kaže se da jedan biljni adaptogen podiže razinu estrogena kada je previsok; isti adaptogen može sniziti estrogen kada su razine preniske (kao što je tijekom menopauze).

Ukratko, adaptogeni mogu obavljati mnoge funkcije poput pokretanja proizvodnje hormona ili mijenjanja tjelesne reakcije na stres kako bi osigurali da cijelo tijelo (od mozga do imunološkog sustava) funkcionira optimalno.

4 popularne ajurvedske biljke koje se koriste za liječenje

Kako se kaže da adaptogeni djeluju u tijelu

Kaže se da adaptogeni obavljaju mnoge funkcije u tijelu kako bi pomogli tjelesnoj sposobnosti da reagira i prevlada utjecaje fizičkih, kemijskih ili bioloških stresora. Mogu se smatrati tvarima koje:

• Poboljšajte pažnju
• Povećati izdržljivost (u situacijama uzrokovanim umorom)
• Poremećaji i oštećenja u tijelu uzrokovani nižim stresom
• Uravnotežite razinu hormona
• Kontrolirajte razinu kortizola (hormona stresa) i ostalih hormona '
• Borite se protiv umora (koji je posljedica pretjeranog fizičkog ili emocionalnog stresa)
• Boriti se protiv utjecaja stresa na kognitivne funkcije
• Potaknite mentalnu izvedbu na koju je utjecao stres
• Normalizirati tjelesne funkcije
• Pojačati imunološki sustav (na koji je utjecao stres)
• Boriti se protiv simptoma uzrokovanih povišenom razinom kortizola (poput anksioznosti, depresije, umora, povišenog krvnog tlaka, inzulinske rezistencije i pretilosti)
• Povećati fizičku izdržljivost (poboljšati razinu energije)
• Poboljšati funkciju organa (poput jetre i nadbubrežnih žlijezda)
• Poboljšati funkciju tjelesnih sustava (poput gastrointestinalnog sustava)

Adaptogeni i stres

Adaptogeni su bilo koja tvar za koju se kaže da poboljšava tjelesno stanje otpornosti na stres.Naravno, oni ne utječu na čovjekovo iskustvo stresnih događaja, već se kaže da poboljšavaju način na koji tijelo fizički reagira na stres.

Stres se smatra fiziološkim stanjem, povezanim s živčanim, endokrinim (hormonima) i imunološkim sustavom. Stres može biti vanjski događaj, stanje okoline ili kemijsko ili biološko sredstvo koje pokreće tijelo da oslobađa kaskadu hormona (poput kortizola i drugih hormona koje oslobađaju nadbubrežne žlijezde) što rezultira fiziološkim promjenama.

Primjeri promjena koje se javljaju zbog oslobađanja kortizola, koji se smatra hormonom stresa, uključuju povećanje brzine otkucaja srca i krvnog tlaka. Ova iznenadna poplava hormonalnih promjena naziva se reakcija borba ili bijeg. Primjeri toga koji mogu izazvati borbu ili bijeg u tijelu uključuju:

• Čimbenici okoliša (poput ekstremno visokih ili niskih temperatura)
• Biološki čimbenici (poput bolesti ili ozljede)
• Kemijska sredstva (poput duhana, alkohola ili droga)
• Mentalni problemi (poput fokusiranja na negativne događaje (poput gubitka posla ili razvoda) ili uočenih prijetnji)
• Fizički događaji (poput kroničnog gubitka sna)
• Svakodnevni stresni događaji (poput vožnje u gustom prometu)

Kad reakcija osobe na stres nije adekvatna ili kada je stres premoćan ili dugotrajan, to može rezultirati bolešću ili čak smrću. To se naziva neprilagođenim stresom i za njega se kaže da adaptogeni pomažu tijelu da ga prevlada.

Jesu li adaptogeni učinkoviti?

Iako postoje ograničeni dokazi iz medicinskih studija koji potkrepljuju tvrdnje o učinkovitosti za svaku vrstu adaptogena, počinju se pojavljivati ​​neke nove studije.

Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da se adaptogeni „mogu smatrati novom farmakološkom kategorijom lijekova protiv umora koji: potiču povećanu pažnju i izdržljivost u situacijama smanjenog učinka uzrokovanog umorom i / ili osjećajem slabosti, smanjuju oštećenja uzrokovana stresom i poremećaji povezani s funkcijom stresa. "

Druga studija otkrila je da su prethodne studije adaptogena (posebno na Ashwagandhi, Rhodioli i Bacopi) otkrile kako su ove specifične biljke imale koristi kod ljudi tijekom razdoblja kroničnog stresa.

Iako postoje neki ograničeni podaci o kliničkim istraživanjima koji podržavaju učinkovitost različitih adaptogena, neki stručnjaci upozoravaju javnost da je važno shvatiti da nisu svi prirodni dodaci ono što oni kažu da jesu. Prema dr. Brendi Powell, ko-medicinskoj direktorici Centra za integrativni i životni stil na Wellness institutu klinike Cleveland, „Mnoge tvrtke koje proizvode suplemente stavljaju male količine toga i toga u tabletu. Mislim da oni samo pretpostavljaju ili žele sinergijski učinak. "

FDA ne regulira dodatke, uključujući adaptogene, zbog sigurnosti ili učinkovitosti, što potrošača stavlja na odgovornost da kupuje proizvode koji su čisti, sigurni i učinkoviti.

Primjeri adaptogenih biljaka

Postoji mnogo različitih adaptogena, za koje se kaže da imaju svoje specifično djelovanje, ali imajte na umu da postoje ograničena klinička istraživanja koja dokazuju sigurnost i učinkovitost ovih prirodnih dodataka. Primjeri uobičajenih adaptogena i djelovanja za koja kažu da djeluju u tijelu uključuju:

• Korijen astragala: rečeno je da pomaže u smanjenju stresa i starenja štiteći telomere (strukture povezane sa starenjem, smještene na kraju svakog kromosoma)
• Ashwagandha- koristi se kao pomoć tijelu u svakodnevnom stresu i kao opći tonik
• Sibirski ginseng: može pružiti energiju i pomoći u prevladavanju iscrpljenosti
• Sveti bosiljak: rekao je da potiče opuštanje, ublažava stres i tjeskobu
• Rhodiola rosea:svibanj ltjeskoba, umor i depresija
• Kordiceps-specifična vrsta gljiva za koju se kaže da se bori protiv stresa i pomaže u ravnoteži hormona
• Reishi-specifična vrsta gljiva za koju se kaže da pomaže tijelu da se prilagodi stresu i promiče zdrav način spavanja
• Maca- može poboljšati raspoloženje i povećati energiju
• Kurkuma-može pomoći tijelu da održi zdravu razinu kortikosterona (hormona stresa)
• Divlji yam-rečeno za regulaciju razine ženskih hormona
• Sladić- rekao je da povećava energiju i izdržljivost te pomaže u jačanju imunološkog sustava, stimulira nadbubrežne žlijezde i promiče zdravu razinu kortizola
• Bacopa Monnieri- prirodno sredstvo protiv anksioznosti i antidepresiva, koje štiti mozak, poboljšava pamćenje i poboljšava druge aspekte kognitivne funkcije

Dodaci

Mnogi su adaptogeni dostupni u obliku kapsula, ali važno je razumjeti da prirodni dodaci nisu uvijek ono što tvrtka tvrdi da jesu. Kad je to moguće, najbolje je odabrati biljni dodatak koji je organski, sve prirodno i etički obrano divlje. Potražite proizvode koji su certificirani od strane treće osobe, poput američke Pharmacopeia, NSF International ili ConsumerLab.com. Te organizacije procjenjuju i izvješćuju o razini čistoće i potencije proizvoda.  

Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira dodatke, uključujući adaptogene, zbog sigurnosti ili učinkovitosti. Ovo stavlja na potrošača odgovornost da osigura da kupuje proizvode koji su čisti, sigurni i učinkoviti.

Potražite naljepnice s natpisom 100%, čiste, divlje izrađene i organske, kao i one koje koriste nezavisne subjekte za testiranje čistoće i učinkovitosti proizvoda.

Nuspojave

Bilo koja vrsta biljnih dodataka može komunicirati s drugim dodacima, lijekovima koji se prodaju bez recepta ili lijekovima na recept. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja adaptogena.

Vrlo je malo poznatih nuspojava uzimanja adaptogena. Iako se kaže da neki adaptogeni imaju mnoge velike sposobnosti promicanja zdravlja, neki mogu proizvesti nuspojave, osobito ako se uzimaju predugo ili u previsokim dozama.

Primjerice, korijen sladića može uzrokovati povišeni krvni tlak i hipokalemiju (niske razine kalija) ako se uzima dulje vrijeme. Sladić se preporučuje uzimati u 12-tjednim ciklusima, praveći pauzu između svakog ciklusa. Oni s povišenim krvnim tlakom možda žele odabrati drugo

Neki ljudi imaju želučane tegobe zbog uzimanja određenih vrsta adaptogena, drugi mogu imati alergijske simptome. Postoji vrlo malo dugoročnih studija koje su ispitivale i sigurnost povezale se s uzimanjem određenih adaptogena tijekom vremena.

Riječ iz vrlo dobrog

Iako je u cjelini sigurno uzimanje adaptogena, važno je ne zanemariti druge prirodne mjere za promicanje zdravlja, poput zdrave prehrane i redovitog vježbanja. Primjena drugih mjera (poput meditacije ili prakse svjesnosti) za smanjenje utjecaja stresa na tijelo je također važna. Iako je jednostavno jednostavno uzimati dodatak svaki dan, adaptogeni (i drugi prirodni dodaci) bez promjena u načinu života možda neće biti dovoljni za dugoročnu utjecajnu promjenu.

Imajte na umu da adaptogeni ne uklanjaju stres iz čovjekova života, već mogu omogućiti tijelu da koristi vlastite sposobnosti za promjenu i prilagodbu stresu na način koji promiče zdravo starenje. Ali, potrebno je više znanstvenih dokaza (medicinskih istraživačkih studija) da bi se to definitivno dokazalo, kao i mnoge druge tvrdnje o adaptogenima za promicanje zdravlja.