Sadržaj
- 1. Zatražite pomoć
- 2. Vježbajte umjereno
- 3. Naspavajte se
- 4. Jedite redovito
- 5. Neka vaše okruženje bude ugodno
- 6. Odredite prioritete
- 7. Koračajte se
- 8. Izbjegavajte alkohol i kofein
- 9. Vodite dnevnik
- 10. Upravljanje stresom
- 11. Razmotrite alternativne terapije za borbu protiv umora
- 12. Uključite Some Music
- 13. Pridružite se grupi za podršku raku
- Suočavanje s onima koji vole raka
Prvi korak u suočavanju s umorom od raka je dijeljenje simptoma sa svojim liječnikom. On ili ona će htjeti isključiti uzroke umora koji se mogu liječiti, poput anemije, niske razine kisika u krvi (hipoksemija koja dovodi do hipoksije), apneje u snu ili lijekova koji će možda trebati prilagoditi. Vaš će liječnik također željeti znati ometa li vaše liječenje vašu sposobnost hranjive prehrane i odgovarajućeg odmora noću. Ako on ili ona ne pronađe uzrok umora koji se lako može liječiti, još uvijek možete učiniti mnogo stvari kako biste život s umorom učinili malo podnošljivijim.
Potencijalni uzroci umora od raka
1. Zatražite pomoć
Naučite tražiti pomoć i ljubazno prihvatite ponuđenu pomoć. Ne pokušavajte biti heroj. narod želite pomoći. Dopuštanje da vam pomognu mogu vam pomoći ih smanjenjem njihovog osjećaja bespomoćnosti u ovom trenutku. To je reklo, nemojte pretpostavljati da će ljudi uskočiti i učiniti stvari koje bi vam bile od najveće pomoći. Nitko od nas ne može čitati misli, a ponekad nam je potreban smjer. Držite tekući popis određenih predmeta oko kojih biste mogli koristiti, neprocjenjivo je. Još bolje, prijavite se na web mjestu poput Lotsahelpinghands kako bi se vaši prijatelji i voljeni mogli "prijaviti" za one zadatke koje su spremni učiniti.
2. Vježbajte umjereno
Mnoštvo studija pokazalo je da umjereno vježbanje može poboljšati umor od raka. Istraživanje nije procijenilo koje su aktivnosti ili koje je trajanje vježbanja najučinkovitije, pa odaberite aktivnost u kojoj uživate i količinu vremena koje vam se čini ugodno.
3. Naspavajte se
Pokušajte spavati najmanje 8 sati svake noći, a po potrebi drijemajte tijekom dana. S druge strane, previše odmora zapravo može učiniti da se osjećate umornije. Moglo bi biti korisno voditi dnevnik uz napomenu koliko spavate i kako se osjećate sutradan kako biste shvatili koja količina odmora vam najbolje odgovara. Imajte na umu da je u nedavnoj studiji uzroka umora povezanih s karcinomom nesanica zauzela 3. mjesto tek sekundarno u odnosu na otežano disanje i kašalj. Uz to, naučili smo da nesanica može čak igrati ulogu u preživljavanju raka. Pa ako nesanica pridonosi vašem umoru, razgovarajte s onkologom.
4. Jedite redovito
Redovito jesti vrlo je korisno kada je u pitanju održavanje osnovne razine energije. Izbjegavajte pretjeranu gladnost ili prekomjerno jesti. Osim toga, naglašavanje složenih ugljikohidrata i hrane bogate proteinima preko slatkih poslastica i masti može spriječiti neke visoke i najniže razine vaše energije. Iako ponekad jednostavno ne želite jesti, imajte na umu da je sindrom kaheksije raka koji uključuje nenamjerno mršavljenje vodeći uzrok smrti ljudi s rakom.
5. Neka vaše okruženje bude ugodno
Podešavanje termostata na ugodnu temperaturu: ne prevruće, ne prehladno. Udobnost vam može pomoći maksimizirati razinu energije, ali to je lakše reći nego učiniti mnogim preživjelima raka koji tvrde da im je tretman "slomio" unutarnji termostat. Izbjegavajte vruće tuševe, duge vruće kupke ili aktivnosti u kojima biste se mogli ohladiti.
6. Odredite prioritete
Planirajte unaprijed i pokušajte dovršiti svoje najvažnije aktivnosti kada se osjećate svježe. U jednoj studiji istraživači su otkrili da su pacijenti rekli da umor najviše uznemirava kad ometa aktivnost u kojoj su posebno uživali. Prepoznajte one aktivnosti koje vas čine najsretnijima i uklopite ih u trenutke kada se osjećate najbolje.
7. Koračajte se
S umorom od raka, polako i stabilno pobjeđuje u utrci. Žurba vas brže umara, a može povećati i razinu tjeskobe. Slušajte svoje tijelo. Mnogi preživjeli karcinom smatraju da je korisno uzimanje kratkih, čestih odmora tijekom dana umjesto jednog dugog odmora.
8. Izbjegavajte alkohol i kofein
I alkohol i kofein mogu pridonijeti umoru tijekom liječenja raka. Šalica kave ujutro vjerojatno neće naštetiti, ali korištenje kofeina da biste ostali budni može vam se vratiti i osjećati se umornijim. Isto tako, alkohol vam može pomoći da zaspite, ali vaš san neće biti tako miran kao da apstinirate.
9. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika može vam pomoći da prepoznate doba dana kada imate najviše energije, tako da možete u skladu s tim planirati. Također vam može pomoći identificirati one stvari koje vam izgleda odvode energiju i aktivnosti koje je poboljšavaju. Ako se odlučite isprobati vođenje dnevnika, pogledajte neke druge načine na koje je utvrđeno da vođenje dnevnika koristi ljudima s rakom, kao i načine kako započeti.
10. Upravljanje stresom
Svi znamo kako stres može iscrpiti našu energiju, čak i kad ne prolazimo kroz liječenje raka. Pronađite načine za ublažavanje stresa koji su vam ugodni. Meditacija ili molitva korisni su za neke ljude; drugima je čitanje ili šetnja parkom smirujuće. Vizualizacija se podučava u mnogim centrima za rak, i kao način suočavanja sa simptomima raka i kao metoda prelaska s neizbježnog stresa liječenja karcinoma.
Možda biste trebali provjeriti kod svog centra za karcinom da vidite što oni nude. Neki centri nude ne samo upravljanje stresom, već i tečajeve otpornosti za ljude s rakom. Oni vam mogu ne samo pomoći u suočavanju s neizbježnim stresorima raka, već i sa stresom s kojim se svatko od nas suočava svaki dan.
11. Razmotrite alternativne terapije za borbu protiv umora
Mnoge alternativne terapije (integrativne terapije) koriste se za pomoć kod umora koji prati rak, a studije sada procjenjuju njihovu učinkovitost s različitim simptomima povezanim s rakom.
Joga
Od ovih terapija joga se ne smije propustiti (odnosno ako ste fizički sposobni). U metaanalizi 2019. objavljenoj u časopisu Istraživanje i liječenje raka dojke otkriveno je da joga može "izrazito" smanjiti tjelesni umor kod osoba s rakom dojke, kao i da ima umjereni utjecaj na kognitivni umor (ako je "mozak umoran").
Joga za pacijente s rakom: blagodati i riziciAkupunktura je također dobila pohvale u nedavnim studijama. Studija iz 2018. koja je uspoređivala akupunkturu s lažnim postupkom otkrila je da bi akupunktura mogla značajno smanjiti simptome umora od raka; dovoljno da akupunkturu treba preporučiti kao alternativni postupak (terapija za pomoć kod simptoma raka, ali ne i za liječenje karcinoma sama po sebi) za ljude s rakom, posebno one koji imaju rak dojke ili koji su na terapiji nakon liječenja.
U studiji se akupunktura radila jednom tjedno tijekom 6 tjedana, dva puta tjedno dva tjedna ili tri puta tjedno dva do tri tjedna, uz sve kombinacije koje su imale koristi.
Akupunktura s rakom: blagodati i opreziTakođer je utvrđeno da Qigong i tai chi kod nekih ljudi značajno smanjuju umor od raka.
Qigong za ljude s rakomProvjerite sa svojim timom za rak i grupom za podršku da biste vidjeli koje se usluge nude u vašoj zajednici.
12. Uključite Some Music
Glazbena terapija, ili ponekad samo slušanje glazbe koja vas nasmijava, može vam pomoći smanjiti umor. Pregled dosadašnjih studija iz 2016. pokazao je da glazbena terapija može ne samo poboljšati umor, već i smanjiti tjeskobu i bol.
Vrsta glazbe koju slušate (ili svirate) manje je važna od jednostavnog odabira onoga što vas čini sretnim.
Glazbena terapija za ljude s rakom13. Pridružite se grupi za podršku raku
Često vam samo saznanje da niste sami može pomoći u suočavanju s umorom od liječenja raka. Povrh toga, grupa za podršku ili zajednica za podršku raku omogućuje vam da se čujete s drugima koji su imali slične simptome i što su učinili što im je pomoglo da se lakše nose.
Suočavanje s onima koji vole raka
Nisu samo oni koji boluju od raka oni koji se teško nose s umorom od raka. Kad je to vaša voljena osoba, možete se osjećati bespomoćno povrh frustracije. Ako vas ovo opisuje, pogledajte ove misli o tome kada vaša voljena osoba ima rak.