Što ne treba raditi ako vas boli vrat

Sadržaj

• Nemojte čekati da bol nestane
• Nemoj se klonuti
• Ne ostanite sjedeći
• Ne koristite previše jastuka
• Ne oslanjajte se na pasivne tretmane
• Ne pišite previše

Ako imate bolove u vratu, možda će vam koristiti fizikalna terapija koja će vam pomoći smanjiti bol i poboljšati opseg pokreta i pokretljivosti vrata. Vaš fizikalni terapeut može vam reći što trebate učiniti kako biste se vratili svojim uobičajenim aktivnostima. A mogu vam reći i što biste trebali Izbjegavajte ako imate bolove u vratu.

Tijekom liječenja bolova u vratu morate biti aktivni u liječenju i prestati raditi neke stvari koje mogu uzrokovati bolove u vratu ili stvari koje mogu dovesti do nepotrebne brige i tjeskobe zbog boli. Izbjegavanje određenih aktivnosti može biti važna komponenta rješavanja vaše cervikalne boli.

Kad bol u vratu napadne, obratite se svom liječniku, a zatim posjetite svog fizioterapeuta kako biste naučili kako ga liječiti. U nastavku možete saznati više o stvarima koje trebate prestati raditi dok upravljate bolovima u vratu.

Nemojte čekati da bol nestane

Ako razvijete bol u vratu, možda ćete osjetiti da će, ako jednostavno pričekate, bol nestati jednako iznenada kao što se i pojavila. Iako ovo ponekad može biti točno, postoje neke stvari koje biste trebali učiniti da bol nestane kad napadne bol u vratu.

Prijavite se kod svog liječnika kako biste dobili točnu dijagnozu i započeli liječenje. Većina bolova u vratu zahtijeva malo više od posturalne korekcije i vježbi, tako da ne trebate brinuti o invazivnim postupcima poput injekcija ili operacija (što može pomoći, ali samo u težim slučajevima).

Posjet vašem fizikalnom terapeutu kako biste naučili odgovarajuće vježbe za započinjanje mogu vam pomoći da se brzo vratite na svoj prijašnji život bez bolova. Vaš će vas fizikalni terapeut naučiti strategijama kako se bol ne vraća, tako da održavate kontrolu.

Nemoj se klonuti

Loše držanje tijela dok sjedite ili stojite jedan je od glavnih uzroka bolova u vratu. Ako vam se javi bol u vratu, neka vaš fizioterapeut provjeri vaše držanje tijela.

Mogu vam ponuditi ideje koje će vam pomoći da dosljedno mijenjate držanje i naučiti vas pravilnom načinu sjedenja kako biste zadržali vrat u najboljem mogućem položaju. Mogu se propisati posturalne vježbe koje će vam pomoći da poboljšate i svoje sjedeće ili stojeće držanje.

8 najboljih korektora držanja tijela 2020

Ne ostanite sjedeći

Prestani biti kauč krumpir. Tjelovježba je jedan od vaših glavnih alata za održavanje normalnog kretanja vrata i uklanjanje boli.

Općenito vježbanje može vam pomoći da bolove u vratu smanjite na minimum, a specifične vježbe za vrat i vježbe za posturalno jačanje mogu vam osigurati brzo rješavanje bolova u vratu i spriječiti njihov povratak.

Vježbe nježnog istezanja za vrat

Ne koristite previše jastuka

Ako spavate s više jastuka, zaustavite se. Vrat se sastoji od više kostiju koje čine krivulju prema naprijed koja se naziva lordoza. Kada spavate s više jastuka, tijekom spavanja savijate glavu prema naprijed, a to može dovesti do gubitka cervikalne lordoze i povećanog pritiska na diskove, zglobove i mišiće vrata.

Naučite spavati s jednim jastukom i koristite cervikalni kolut koji će vam pomoći da podržite prirodnu krivulju vrata tijekom spavanja.

Ne oslanjajte se na pasivne tretmane

Vaš fizioterapeut stručnjak je za kretanje koji vam može ponuditi djelotvorne strategije za liječenje bolova u vratu. Neki fizioterapeuti koriste pasivne tretmane poput ultrazvuka ili vuče vrata maternice za liječenje bolova u vratu. No, previše se oslanjanje na ove pasivne tretmane nije najučinkovitiji način liječenja bolova u vratu.

Obavezno vas poučava da vas fizikalni terapeut podučava aktivnim vježbama i strategijama kako biste naučili samostalno upravljati bolovima u vratu.

Iako su bolovi u vratu najčešće mehanički problem u vašem tijelu, ponekad se ozbiljni problemi manifestiraju kao bolovi u vratu. Ako imate stalne bolove u vratu ili bolove povezane s umorom, povišenom temperaturom ili gubitkom kilograma, odmah se obratite svom liječniku kako bi istražio uzrok boli.

Zbog bolova u vratu možete izgubiti san, propustiti posao ili izbjeći sudjelovanje u uobičajenim rekreacijskim aktivnostima. Suradnja s vašim fizioterapeutom može vam pomoći naučiti što trebate učiniti, a što biste trebali Stop radi, da biste ublažili bolove u vratu.

Ne pišite previše

Većina je ljudi vezana uz pametne telefone i tablete, a mnogi ljudi koriste svoje telefone za često slanje SMS-ova tijekom dana. Kada satovima šaljete poruke i satima gledate prema dolje, vrat stavljate u ekstremni položaj fleksije prema naprijed. To može dovesti do tekstualnog vrata, relativno novog stanja bolova u vratu uzrokovanih pretjeranom upotrebom pametnih telefona i tableta.

Posavjetujte se sa svojim fizioterapeutom i naučite kako se suprotstaviti sili koju stavljate na vrat dok šaljete poruke. Još bolje, prestanite slati poruke i obratite se prijateljima stvarnim telefonskim pozivom.

7 najboljih masažera vrata 2020

Riječ iz vrlo dobrog

Kad vas boli u vratu, možete kontrolirati bol izbjegavajući određene stvari. Zaustavljanjem aktivnosti koje vam mogu uzrokovati bol i povećavanjem vježbanja možete brzo preuzeti kontrolu nad boli. Posjetite svog fizioterapeuta kako biste naučili kako pravilno liječiti bolove u vratu kako biste se vratili svom uobičajenom aktivnom načinu života.