Sadržaj
- Prestati pušiti
- Počnite vježbati
- Odbacite smeću
- Vježbajte dobru higijenu
- Uzmi lijekove
- Upotrijebite kisik
- Izbjegavajte okidače za HOBP
- Dajte prioritet ostatku
- Poboljšajte kvalitetu zraka u svom domu
- Izbjegavajte stres
Prestati pušiti
Ako imate KOPB, najvažnije što možete učiniti za svoje zdravlje je prestati pušiti. Pušenje ne samo da ubrzava HOBP, već može dovesti i do drugih bolesti povezanih s pušenjem, poput hipertenzije, bolesti srca, moždanog udara ili raka.
Ako želite prestati, mogu vam pomoći neka učinkovita pomagala, uključujući nikotinske flastere i oralne lijekove. Prema Zakonu o pristupačnoj njezi, mnogi od njih dostupni su besplatno za više pokušaja prekida.
Petogodišnje istraživanje u Kini izvijestilo je da je prestanak pušenja kod osoba s teškom KOPB značajno povećao stopu preživljavanja.Među 204 sudionika suđenja umrle su 73 osobe koje nisu prestale pušiti u odnosu na samo 40 u skupini koja je prestala pušiti.
Počnite vježbati
Ako većinu vremena provodite sjedeći i gledajući televiziju, vrijeme je da ustanete i pokrenete se. Vježbanje ima brojne prednosti, uključujući poboljšanu kvalitetu sna, povećano samopoštovanje i poboljšanu ukupnu kvalitetu života.
Prema izvješću iz 2013 Europska respiratorna smotra, kontinuirani trening visokog intenziteta najbolje djeluje na poboljšanje vašeg respiratornog zdravlja ako imate KOPB. Međutim, ako ne možete održavati vježbe visokog intenziteta jer su simptomi ozbiljni, intervalni trening (u kojem se intenzitet treninga povećava na 90% do 95% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca nekoliko minuta, a zatim usporava na opušteniji ritam nekoliko minuta) djeluje jednako dobro.
Odbacite smeću
Jesti junk hrane ili prehrana punjena prerađenom hranom može negativno utjecati na vašu KOPB. Nezgodna hrana sadrži gomilu kalorija i masti, što može dovesti do debljanja i pretilosti. Prekomjerna tjelesna težina može otežati disanje, posebno ako imate KOPB.
Jednostavne prehrambene promjene mogu vam uvelike promijeniti život. Prema pregledu studija iz 2014 Međunarodni časopis za kroničnu opstruktivnu plućnu bolest, povećanje potrošnje voća za 100 miligrama dnevno smanjuje rizik od smrtnosti za 24% tijekom 20-godišnjeg razdoblja. Suprotno tome, jedenje sušenog mesa s visokim udjelom nitrata povezano je s brzim napredovanjem HOBP-a.
Vježbajte dobru higijenu
Iako su dva glavna uzroka pogoršanja HOBP-a infekcije pluća i onečišćenje zraka, uzrok je često nepoznat. Da biste smanjili rizik od pogoršanja HOBP-a, operite ruke i napravite cijepljenje koje vam može preporučiti liječnik. Pogoršanje HOBP može dovesti do hospitalizacije i smrti, što je važno spriječiti ili barem prepoznati kada dolazi.
Uzmi lijekove
Bilo da je to zato što si ne možete priuštiti lijekove ili im je teško upravljati svojim stanjem, nepoštivanjem propisa ili nepoštivanjem preporučenog plana liječenja HOBP, može imati izravan utjecaj na vašu kvalitetu života. HOBP je možda neizlječiva, ali je izlječiva.
Upotrijebite kisik
Mnogi ljudi s KOPB-om, koji bi mogli imati koristi od dugotrajne terapije kisikom, to neće učiniti jer im je neugodno kad ih se u javnosti vidi s spremnikom za kisik i nosnom kanilom. To može dovesti do socijalne izolacije i depresije, što će smanjiti vašu ukupnu dobrobit. Terapija kisikom ima brojne prednosti, uključujući poboljšanje sna, raspoloženja i mentalne budnosti.
Studije su čak pokazale da upotreba kisika najmanje 15 sati dnevno može povećati stopu preživljavanja. Postoje alternative nosnoj kanili, pa ako vam se ne sviđa vaš trenutni način isporuke, pitajte svog liječnika koje su druge metode dostupne .
Izbjegavajte okidače za HOBP
Okidač je sve čemu ste izloženi što pogoršava vaše simptome KOPB-a. Neće svi negativno reagirati na isti okidač. Okidači se mogu naći u zatvorenom ili na otvorenom. Jednom kada prepoznate što su to, lakše možete naučiti kako ih izbjeći.
Dajte prioritet ostatku
Jeste li se ikad našli istrošeni prije nego što ste uopće započeli svoj dan? Postaje li vam otežano disanje toliko loše da ne možete dovršiti svakodnevne zadatke koje ste prije mogli obavljati?
Ako vam ovo zvuči poznato, možda ćete se morati početi koračati kako biste mogli uštedjeti više energije. Štednja energije ne samo da će vam pomoći da prebrodite svoj dan, već će vam pomoći da se nosite sa najstrašnijim aspektom daha povezanog s KOPB-om.
Poboljšajte kvalitetu zraka u svom domu
Jeste li znali da je zrak u zatvorenom ponekad zagađeniji od zraka na otvorenom? Poboljšanje kvalitete zraka u vašem domu nije važno samo za one koji imaju kronične bolesti, već će koristiti i cijeloj obitelji, uključujući kućne ljubimce. Ako želite filtrirati zrak u svom domu, razmislite o kupnji HEPA filtra.
Izbjegavajte stres
Kronični stres povezan je s nizom kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, moždani udar i pretilost. Može čak i pogoršati simptome HOBP-a. Dio zdravog načina života uključuje metode smanjenja stresa, poput pažljivosti ili meditacije, koje se obje mogu uključiti u vaš svakodnevni život.
Studije su pokazale da upravljanje anksioznošću i depresijom može povećati vašu sposobnost da se pridržavate propisanih tretmana i poboljšati vaše fizičko zdravlje. Uz terapije uma i tijela, kognitivna terapija ponašanja, antidepresivi i druge medicinske intervencije također mogu pomoći u ublažavanju stresa i poboljšati ukupnu kvalitetu života.