Sadržaj
Vježba skloni obješenju jednostavna je metoda koja vam pomaže poboljšati opseg pokreta ekstenzije koljena (ROM) nakon ozljede ili operacije. Istezanje koljena odnosi se na sposobnost vašeg koljena da se uspravi do kraja.Čest problem nakon operacije koljena je gubitak ROM-a na koljenu i u fleksiji (savijanju) i u ekstenziji. Vježbe za poboljšanje ROM-a na koljenu mogu se izvoditi svakodnevno nakon operacije koljena. ROM s punim koljenom može vam pomoći u obavljanju osnovnih funkcionalnih zadataka poput sjedenja na stolici, hodanja, penjanja i spuštanja stepenicama.
Tko bi trebao izvesti skloni vješanje?
Možda ćete htjeti izvesti vježbu skloni obješenju ako imate bilo kakvo stanje koje rezultira gubitkom opsega pokreta u koljenu. Uobičajeni problemi koji mogu dovesti do gubitka ROM-a za produljenje koljena uključuju:
- Nakon operacije prednjeg križnog ligamenta (ACL) kao dijela vašeg ACL protokola za rehabilitaciju
- Nakon totalne zamjene koljena
- Nakon operacije oslobađanja patele koljena
- Nakon prijeloma visoravni tibije
Vaša vježba skloni obješenju može biti dio vaše rehabilitacije koljena nakon operacije ili vam je PT može propisati da je trebate raditi kod kuće kao dio kućnog programa vježbanja.
Ako ste operirali ili ozlijedili koljeno i primijetite da niste u mogućnosti ispraviti koljeno u potpunosti, možda će vam dobro doći izvođenje vježbe skloni obješenju. Obavezno se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja kako biste bili sigurni da je siguran za vaše specifično stanje.
Izvođenje vježbe za skloni vješanje
Izvođenje vježbe sklonog vješanja jednostavno je izvesti kod kuće ili u klinici za fizikalnu terapiju.
- Pronađite krevet koji ima barem jednu stranu s dovoljno prostora oko njega.
- Lezite na krevet potrbuške.
- Spustite se na krevet do ruba tako da vam noga visi preko kraja. Bedro bi vam trebalo biti oslonjeno na krevet, ali potkoljenica bi trebala visjeti s kreveta.
- Stavite mali smotani ručnik ispod bedra, točno iznad kapice. To vam pomaže da ne pritiskate previše čahu.
- Ostanite u ovom položaju 30 do 60 sekundi. Dopustite gravitaciji da povuče potkoljenicu prema podu kako bi se koljeno ispravilo.
- U ovom položaju možete osjetiti nelagodu. Ako osjećate intenzivnu bol u koljenu, zaustavite vježbu i obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu. Možda ćete trebati pronaći alternativne načine za poboljšanje ROM-a za koljeno.
- Ovu vježbu možete ponoviti pet do 10 ponavljanja. Jednostavno savijte koljeno da biste malo pritisnuli nogu, a zatim se još jednom vratite u položaj ravno koljeno. Ako imate poteškoća u savijanju koljena, prijatelj ili član obitelji može ga lagano saviti umjesto vas.
Ponekad sama gravitacija nije dovoljna za potpuno ispravljanje koljena. Ako je to slučaj, možete staviti manžetu od jednog ili dva kilograma oko potkoljenice ili gležnja kako biste vježbi dodali malo snage. Budite oprezni; prevelika težina mogla bi pretjerano naglasiti vaše koljeno. Dodajte tek toliko težine da stvorite osjećaj nježnog istezanja. PT vam može pomoći da odredite pravu količinu težine za dodavanje.
Nakon izvođenja vježbe skloni obješenju, koljeno vas može malo boljeti. Ova je bolnost prirodna jer istežete tkiva oko koljena. Primjenjivanje paketa leda na koljeno tijekom 10 do 15 minuta može pomoći ublažiti dio ove bolnosti. Opet, ako osjećate bol u koljenu, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu.
Vježbu sklonog vješanja možete izvoditi nekoliko puta dnevno kako biste poboljšali ROM za produženje koljena. To je jednostavna, ali učinkovita metoda koja vam pomaže uspraviti koljeno kako biste poboljšali ukupnu funkciju povezanu s hodanjem, sjedenjem i stajanjem te kretanjem stepenicama.
Ne varaj
Ponekad vas bolovi u koljenu sprječavaju da se potpuno opustite tijekom vježbe sklonog vješanja. Mogu se pojaviti kompenzacijski pokreti ili položaji koji uklanjaju istezanje vašeg stražnjeg koljena. Najčešći kompenzacijski pokret na koji morate paziti je pješačenje zdjelice i kuka s kreveta tijekom istezanja. Ako ležite licem prema dolje, a zdjelica i kuk se podižu s kreveta, jednostavno nadoknađujete i uklanjate istezanje s koljena. Obavezno ostanite što je moguće ravniji za vrijeme istezanja skloništa.
Riječ iz vrlo dobrog
Postizanje punog ROM-a koljena nakon ozljede ili operacije često je jedan od primarnih ciljeva PT-a. Neki se ljudi trude postići potpuno produženje nakon operacije ili ozljede. Tu dolazi naginjanje sklonosti. Ako ste operirali koljeno i imate gubitak ROM-a u produžetku, isprobajte vježbu sklonosti obješenju. Možda je to ono što vam treba za poboljšanje ukupne pokretljivosti koljena.