Sadržaj
- Odlučite prestati pušiti.
- Zamislite svoje motivacije za prestanak pušenja.
- Iskoristite besplatne resurse.
- Odaberite datum prestanka.
- Recite obitelji i prijateljima.
- Riješite se podsjetnika na svoj pušački život.
- Uklonite okidače pušenja.
- Stvorite zamjenske navike.
- Razmislite o pomagalima za prestanak pušenja.
- Zatražite pomoć od svog liječnika.
Među ponašanjima pod vašom kontrolom, nepušenje je daleko najvažnija pojedinačna akcija koju možete poduzeti da biste spriječili bolesti srca, srčani udar i moždani udar. Prestanak može biti težak. "Nikotin je kemijski ovisna tvar, a pušenje je i mentalno ovisno zbog navika koje s njim povezujemo", kaže kardiolog Johns Hopkins Parag Joshi, dr. Med.
Ali postoje pametne strategije koje vam mogu pomoći da se pridružite legijama drugih koji su uspješno prekinuli tu naviku.
Odlučite prestati pušiti.
"Moraš biti spreman prestati da bi imao uspjeha ”, kaže Joshi. "Mnogo je strategija koje će vam pomoći da prestanete, ali prvo morate odlučiti da to stvarno želite učiniti" - kao što su tisuće imale prije vas.
Zamislite svoje motivacije za prestanak pušenja.
Mnogi ljudi odluče prestati pušiti nakon što ih zastrašujući događaj, poput srčanog udara, probudi, kaže Joshi. Zamislite neke konkretne ciljeve: Izbjegavanje novog udara? Jeste li oko rođenja unuka? Mogućnost ponovnog laganog hoda bez bolova u nogama? Moći lakše disati?
Iskoristite besplatne resurse.
Započnite pozivom 800-QUIT-NOW, besplatnom službom u kojoj rade savjetnici za odvikavanje od pušenja u vašoj državi. Ili posjetite smokefree.gov da biste otkrili mogućnosti, uključujući programe za odvikavanje od pušenja usmjerene na branitelje i žene, koji su također dostupni na španjolskom. SmokefreeTXT je besplatna usluga razmjene tekstualnih poruka za koju se također možete prijaviti na web mjestu.
Odaberite datum prestanka.
Joshi radije poziva svoje pacijente da se usredotoče na poseban datum, negdje u roku od sljedećih mjesec dana, poput rođendana ili godišnjice. Ovaj vam cilj omogućuje sužavanje i mentalnu pripremu, umjesto da napustite hladnu puretinu (iako, ističe, to također može uspjeti za neke pojedince).
Recite obitelji i prijateljima.
Oni vas mogu ohrabriti i razveseliti, a ne pušiti oko vas kako bi vam pomogli izbjeći iskušenja, kaže Joshi. Još bolje: Kada vaš partner ili prijatelj daju otkaz u isto vrijeme, možete se pojačati.
Riješite se podsjetnika na svoj pušački život.
Uklonite cigarete i pepeljare iz kuće i ureda. Neka vaš automobil bude očišćen i dezodoriran. Provodite vrijeme na različitim mjestima, a ne u starim kletvama gdje drugi ljudi puše.
Uklonite okidače pušenja.
Misli o kada pušite: "Probudite li se i popijete li cigaretu uz kavu i novine, ili pušite nakon obroka?" pita Joshi. "Protresite svoje rutine, poput vježbanja ujutro, kako biste manje pušili."
Stvorite zamjenske navike.
U onim stresnim trenucima kada biste obično posegnuli za cigaretom, potražite nove načine za olakšanje, poput meditacije ili dubokog disanja. Vježba je pametno sredstvo za uklanjanje stresa s dodatnom pogodnošću zbog koje želite manje pušiti. (Samo se pobrinite za liječnika prije nego što započnete novi energični program vježbanja.)
Razmislite o pomagalima za prestanak pušenja.
"Mnogi su moji pacijenti uspjeli s nikotinskim nadomjescima poput flastera i desni ili s lijekovima koji im pomažu da prestanu", kaže Joshi.
Zatražite pomoć od svog liječnika.
"Mnogo ljudi se klati po prestanku i samo im je potrebna pomoć", kaže Joshi. “Nema srama tražiti pomoć i nikad nije kasno. Pacijenti su prestajali čak i u 60-im i 70-im godinama. " (To je, da je najbolje da prestanete kad ste mlađi - ili nikad ne počnete -).