Različite mogućnosti pića kada imate IBS

Sadržaj

• Gazirana pića
• Mliječne alternative
• Najbolji topli napici
• Najbolja pića za odrasle
• Probiotička pića
• Zeleni smoothieji
• Zeleni sokovi
• Voda je najbolje piće od svih

Kada imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), vjerojatno ste puno pročitali o tome koju hranu jesti i koju hranu izbjegavati, ali teže je pronaći informacije o tome što piti.

Međutim, određena pića mogu sadržavati dijetalne komponente koje mogu ukloniti vaše simptome IBS-a. Doznajte svoje najbolje mogućnosti za utaživanje žeđi ili dijeljenje pića s prijateljima bez straha da ćete pogoršati svoj sustav.

Gazirana pića

Gazirano piće nije sjajna opcija jer vas karbonizacija dovodi u opasnost od pretjerane plinovitosti, što može iritirati vaš IBS. Iako vam preskakanje gaziranih pića može predstavljati poteškoću ako vam se sviđaju, možda dugoročno činite uslugu svom zdravlju trčanje.

Redovita soda ima izuzetno visoku razinu šećera, što je povezano s pretilošću, dijabetesom i bolestima srca. Dijetalna soda povezana je i s debljanjem, a vjerojatno je najbolje izbjegavati umjetna sladila ako imate osjetljiv probavni sustav.

Zamijenite gazirano piće ledenim čajem

Ledeni čaj je izvrsna opcija bez sode. Slobodno koristite crni, zeleni ili bijeli ili jedan od biljnih čajeva koji su dobri za IBS. Vrč domaćeg ledenog čaja možete držati u svom hladnjaku. Kad večerate vani, tražite nezaslađeni ledeni čaj. Možete dodati malu količinu šećera (ne umjetnih zaslađivača), jer male količine ne bi trebale uzrokovati neželjene simptome.

Najbolji savjeti za pridržavanje dijete s niskim udjelom FODMAP za upravljanje simptomima IBS-a

Mliječne alternative

Mnogi ljudi koji imaju IBS ne podnose laktozu, pa bi možda bilo bolje isprobati neke alternative u svojim žitaricama, smoothiejima ili drugdje gdje uživate u mlijeku.

Evo vaših najboljih izbora:

• Mlijeko bez laktoze
• Kokosovo mlijeko (ograničenje 1/2 šalice)
• Rižino mlijeko
• Bademovo mlijeko (mala količina)

Čak i ako se niste identificirali kao intolerantni na laktozu, laktoza se smatra jednim od fermentiranih oligo-, di-, mono-saharida i poliola (FODMAP), koji su ugljikohidrati povezani s doprinosom simptomima IBS-a.

Sojino mlijeko nije dobra opcija za ljude s IBS-om jer je utvrđeno da ima puno FODMAP-a.

Najbolji topli napici

Što se tiče toplih napitaka, možete puno izabrati.

Vrući čaj

Vrući čaj je izvrsna opcija. Smatra se da crni, zeleni i bijeli čaj sadrže malo FODMAP-a. Odaberite čaj bez kofeina ako utvrdite da kofein za vas nadražuje probavu.

Biljni čaj

Biljni čajevi nude neke dodatne umirujuće pogodnosti:

• Pepermint je pobjednički izbor sa svojim antispazmodičnim (anti-bol!) Svojstvima.
• Čajevi od anisa i komorača izvrsni su za sve koji imaju IBS-C, ali ne nužno i za osobe na dijeti s niskim udjelom FODMAP.
• Kamilica je lijepa i umirujuća, ali također nije prikladna za nekoga tko je na dijeti s malo FODMAP-a.

Uživajte u umjerenim količinama

Opcije toplog napitka za umjereno uživanje uključuju:

• Kava
• Espresso
• Vruća čokolada

Možda je najbolje ograničiti se na jedno piće dnevno kako biste smanjili rizik od konzumiranja previše FODMAP-a odjednom. Također, obratite pažnju na to što dodajete u svoje piće. Bilo bi najbolje da izbjegavate redovno mlijeko i koristite jednu od prethodno raspravljenih alternativa mlijeku.

Najbolja pića za odrasle

Iako alkohol može biti iritant za probavu, IBS ne znači da nikada ne možete popiti koktel. Zahvaljujući istraživačima sa Sveučilišta Monash u Australiji koji su testirali razna alkoholna pića na njihov sadržaj FODMAP, trebali biste moći uživati ​​u bilo kojem od sljedećih pića:

• Pivo
• Džin
• Votka
• Viski
• Vino (crveno, bijelo ili pjenušavo)

Ograničite se na najviše dva u danu. Ne miješajte svoja pića s voćnim pićima s visokim udjelom FODMAP. Čini se da je brusnica jedina opcija s malo FODMAP-a. Pića možete miješati s gaziranom gaziranom sokom ako podnosite karbonizaciju.

Zapamtite, nemojte piti i voziti.

Probiotička pića

Fermentirana pića izvrsna su opcija za IBS jer će pomoći poboljšati sastav crijevnih bakterija, što će teoretski pomoći u smanjenju simptoma. Ovi su proizvodi pripremljeni na takav način da sadrže razne sojeve probiotika, one prijateljske bakterije koje su toliko dobre za zdravlje crijeva.

Kombucha je fermentirani čaj. Kad odabirete kombuču, pročitajte naljepnicu i pokušajte je odabrati bez posebno visokog udjela šećera. Kombucha sadrži alkohol u tragovima.

Kefir je fermentirano mliječno piće. Procesom fermentacije uklanja se većina laktoze, pa bi to trebalo biti u redu za osobu koja ne podnosi laktozu. Međutim, postoje opcije koje nisu mliječne, poput kefira od soje i kokosa.

Sada su dostupne i mnoge mogućnosti napitaka od jogurta. Svakako pročitajte naljepnice kako biste izbjegli unošenje previše dodanog šećera. Također ćete morati pripaziti kako biste bili sigurni da napitak od jogurta ne sadrži plodove s visokim FODMAP-om.

Zeleni smoothieji

Zeleni smoothieji su napitci s miješalicom koji uključuju mješavinu povrća, voća i drugih zdravih sastojaka. Da biste napravili zeleni smoothie, potreban vam je blender dovoljno moćan da usitni zeleno lisnato povrće u konzistenciju za piće. Možda će vam biti lakše prvo povrće pomiješati s tekućinom prije dodavanja ostalih sastojaka.

Da biste napravili zeleni smoothie koji vam neće pogoršati IBS, započnite odabirom zelenila i voća s malo FODMAP-a. Špinat je lijepa blaga zelena boja za početak. Banane dodaju nešto slatkoće, dok bobičasto voće (ne kupine s visokim udjelom FODMAP) dodaje izvrsne fitonutrijente.

Možete dodati malo orašastih maslaca, kokosovog ulja i / ili polovicu avokada za neke zdrave protuupalne masti. Još jedan lijep dodatak su chia sjemenke i / ili mljeveno laneno sjeme, što oboje može biti od pomoći za IBS.

Dobre opcije za vašu smoothie tekućinu uključuju:

• Bademovo mlijeko (mala količina)
• Kokosovo mlijeko (ograničenje 1/2 šalice)
• Kokosova voda (ograničenje od 3 oz.)
• Kefir
• Mlijeko bez laktoze
• Rižino mlijeko
• Voda

Zeleni sokovi

Zeleni sokovi pripremaju se sokovnikom, aparatom koji istiskuje tekućinu iz voća i povrća, ostavljajući većinu pulpe iza sebe. Teoretski, zeleni sokovi mogu biti vrlo korisni za IBS jer aparat uklanja teže probavljiva netopiva vlakna.

Uz to, sok vam nudi i zdravstvene prednosti brze infuzije fitonutrijenata i topivih vlakana prilagođenih IBS-u. Kada sočite, koristi vam činjenica da svoje voće i povrće možete piti puno brže i u većim količinama nego što ga možete jesti.

Ako odlučite isprobati sokove, možda ćete htjeti početi odabirom voća i povrća s niskim udjelom FODMAP.

Voda je najbolje piće od svih

Voda je uvijek vaš najbolji izbor. Svaka stanica u vašem tijelu treba vodu da bi optimalno funkcionirala. Većina ljudi obično hoda malo previše dehidrirano, pa budite sigurni da pijete puno vode tijekom cijelog dana!

Voda je bitna za optimalnu probavu. Voda pomaže vašem sustavu da se razgradi, apsorbira i pomiče hranu tijekom cijelog procesa probave.

Pijenje dovoljno vode također je izuzetno važno ako patite od kroničnog zatvora ili proljeva. Voda je potrebna da stolica ostane dovoljno vlažna za ugodan prolaz. Ako ne pijete dovoljno vode, riskirate da vam se iz stolice izvadi prekomjerna voda, što dovodi do tvrde stolice koja izaziva prolaz.

S druge strane spektra, ako patite od kroničnog proljeva, previše vam se vode izbacuje iznutrica, što doprinosi stanju dehidracije ostatka vašeg tijela.

Evo nekoliko savjeta za ulazak u vodu tijekom dana:

• Uzmite dobro dugo piće iz čaše svaki put kad je napunite, a zatim je ponovno napunite do vrha.
• Priuštite si lijepu staklenu bočicu ili bocu za putovanje bez BPA.
• Uvijek vozite sa sobom dok vozite automobil.
• Dodajte malo limunovog soka u vodu kako biste je učinili zanimljivijom i pomogli optimizaciji probave.