Sadržaj
L-cistein je polu-esencijalna aminokiselina koja se prirodno nalazi u ljudskom tijelu. Obilje hranom bogate proteinima, L-cistein se prodaje i kao dodatak prehrani, ponekad nazvan i cisteinom.Cistein je, zajedno s aminokiselinama glutaminom i glicinom, gradivni element snažnog antioksidansa glutationa. Tijelo može stvoriti cistein od aminokiselina metionina i serina, međutim, ako ih nedostaje, dodavanje L-cisteina može popuniti praznine.
L-cistein se nalazi u mnogim namirnicama, uključujući meso, mliječne proizvode, jaja, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke. Također je bogat proteinima u prahu koji se koriste u shakeovima i smoothiejima za mršavljenje i izgradnju tijela.
Aminokiselina može pružiti razne zdravstvene dobrobiti. U alternativnoj medicini L-cistein se koristi kao prirodni tretman za:
- Angina
- Kardiovaskularnih bolesti
- Kronični bronhitis
- Dijabetes
- Gripa
- Upala
- Upalne bolesti crijeva
- Osteoartritis
Osim toga, rečeno je da poboljšava zdravlje pluća kod ljudi s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (HOBP), a također može pomoći u prevenciji raka debelog crijeva, pojačati sportske performanse i promovirati detoksikaciju.
Unatoč mnogim navodnim zdravstvenim primjenama L-cisteina, časopis je objavio pregled literature iz 2018. godineMolekule primijetio je da je učinkovitost aminokiselina još uvijek nejasna i potrebna su daljnja istraživanja.
Zdravstvene dobrobiti
Istraživanja o učincima suplementacije L-cisteina ograničena su, međutim, aminokiselina pokazuje neke koristi za određena zdravstvena stanja. Evo pogleda nekoliko ključnih nalaza dostupnih istraživanja:
Dijabetes
Istraživanja sugeriraju da L-cistein može pomoći u liječenju dijabetesa smanjenjem šećera u krvi, smanjenjem rezistencije na inzulin i sprječavanjem oštećenja krvnih žila.
Pregled literature iz 2012. objavljen u Kanadski časopis za fiziologiju i farmakologiju utvrdio je da protein sirutke bogat cisteinom poboljšava metabolizam glukoze kod ljudi i životinja s dijabetesom tipa 2. Međutim, autori studije napominju da je potrebno više istraživanja.
Ranija studija objavljena u Besplatna radikalna biologija i medicina, otkrili su da su dijabetički štakori liječeni L-cisteinom doživjeli značajan pad razine šećera u krvi i rezistencije na inzulin. Također se čini da inhibira upale krvnih žila, što je ključni faktor srčanih bolesti kod dijabetičara. Iako se studija temeljila na životinjama, a ne na ljudima, aminokiseline obećavaju onima koji imaju dijabetes.
Pregled dijabetesa tipa 2
Kolitis
Studija iz nizozemskog časopisa iz 2009. godine Biochimica et Biophysica Acta sugerira da L-cistein pokazuje obećanja u liječenju kolitisa (vrste upalne bolesti crijeva). U testovima na svinjama, znanstvenici su otkrili da L-cistein može pomoći u smanjenju upale gastrointestinalnog trakta povezane s kolitisom.
Cjeloživotno liječenje ulceroznog kolitisaSlobodni radikali
L-cistein može pomoći u sprječavanju prekomjerne proizvodnje slobodnih radikala izazvane vježbanjem, što je postupak koji doprinosi oksidacijskom stresu. U eksperimentu u kojem je sudjelovalo 10 muških košarkaša, autori studije iz 2007 Klinička kemija i laboratorijska medicina utvrdio je da je tjedan dana suplementacije s L-cisteinom pomogao povećati antioksidativni kapacitet i smanjiti proizvodnju slobodnih radikala.
Moguće nuspojave
Iako se malo zna o sigurnosti dugotrajne primjene dodataka L-cisteina, postoji određena zabrinutost da uzimanje L-cisteina u kombinaciji s određenim lijekovima (poput prednizona i drugih lijekova koji potiskuju imunološki sustav) može povećati snagu tih lijekovi i izazivaju štetne učinke.
Sigurnost L-cisteina u trudnica, dojilja, djece i osoba s medicinskim stanjem ili koje uzimaju lijekove nije utvrđena.
Doziranje i priprema
L-cistein dostupan je kao dodatak prehrani u obliku kapsula i praha. Često se nalazi u proteinskom prahu, uključujući proteine na osnovi sirutke i biljke. Ne postoji standardna preporučena količina doziranja. Slijedite preporuke na naljepnici.
Što potražiti
Široko dostupni za kupnju putem interneta, dodaci L-cisteina prodaju se u mnogim trgovinama prirodne hrane, drogerijama i trgovinama specijaliziranim za dodatke prehrani.
Dodaci prehrani uglavnom nisu regulirani. Da biste osigurali sigurnost i kvalitetu bilo kojeg dodatka, potražite neovisni pečat treće strane na naljepnici, poput američke Pharmacopeia, NSF International ili ConsumerLab. Oznaka ne bi trebala davati zdravstvena obećanja da može liječiti ili izliječiti bolest, prema smjernicama američke Uprave za hranu i lijekove.
Ako se pridržavate košer prehrane, provjerite ima li oznake certificirani košer simbol jer nisu svi dodaci L-cisteina košer.
Ostala pitanja
Čula sam da je NAC koristan dodatak. Je li L-cistein ista stvar?
N-acetil-L-cistein (NAC) sličan je L-cisteinu, ali nije potpuno isti. Kemijski gledano, NAC je acetilirana varijanta i preteča aminokiseline L-cistein. Iako se L-cistein nalazi u mnogim izvorima hrane, NAC nije, ali dostupan je samo kao dodatak prehrani. Navodne zdravstvene beneficije NAC-a također se razlikuju od blagodati L-cisteina. NAC obećava liječenje psiholoških poremećaja, poput opsesivnog kompulzivnog poremećaja, ovisnosti i trihotilomanije.
Može li N-acetilcistein liječiti KOPB, dijabetes i neplodnost?Je li L-cistein košer?
Hoće li L-cistein biti košer ovisi o tome odakle dolazi. L-cistein obiluje ljudskom kosom, a u prošlosti su proizvođači dodataka ekstrahirali aminokiseline iz kose sakupljene u brijačima i salonima.
L-cistein dobiven iz kose nije košer, međutim, većina tvrtki više ne koristi kosu. Umjesto toga, mnogi dodaci L-cisteina izrađeni su od pilećeg perja. Sve dok se perje uklanja košer metodama, bit će i L-cistein. Da biste bili sigurni, provjerite naljepnicu za košer simbol.
Neki proteinski prašci i dodaci sadrže L-cistein izveden iz proteina sirutke. Sirutka je mliječna, pa se na ove proizvode primjenjuju košer pravila u vezi s mlijekom.
Riječ iz vrlo dobrog
Zbog ograničenog istraživanja, prerano je za preporuku dodataka L-cisteina kao liječenje bilo kojeg stanja. Važno je napomenuti da samoliječenje kroničnog stanja - osobito ozbiljne bolesti poput KOPB-a ili kardiovaskularnih bolesti - i izbjegavanje ili odgađanje korištenja standardne njege mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Ako razmišljate o upotrebi dodataka L-cisteina, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako bi izvagao potencijalne rizike i koristi.