Sadržaj
Soj mišića, koji se naziva i povučeni mišić, javlja se kada se mišić previše istegne, a unutar mišićnih vlakana nastaju mikroskopske suze. Uobičajeni sojevi mišića uključuju povučene potkoljenice, prepone i prepone.Uobičajeni simptomi ove vrste ozljeda uključuju bol, grč mišića, oticanje, modrice i ograničenu pokretljivost. Često će sportaš osjetiti iznenadno hvatanje ili kidanje mišića, a zatim neće moći nastaviti svoje aktivnosti.
Ozljede mišića razvrstavaju se prema težini:
- Stupanj I: Blaga nelagoda, često bez invaliditeta i obično ne ograničava aktivnost.
- Razred II: Umjerena nelagoda može ograničiti sposobnost izvođenja aktivnosti na visokoj razini. Može imati umjereno oticanje i modrice.
- Stupanj III: Teška ozljeda koja može uzrokovati značajnu bol. Često se pacijenti žale na grčenje mišića, oticanje i značajne modrice.
Smjernice za liječenje izvučenog mišića
Većina ozljeda mišića iscjeljuju se jednostavnim koracima liječenja, ali izvođenje pravih koraka u pravo vrijeme može biti presudno za osiguravanje što bržeg oporavka.
Kao i kod mnogih ozljeda, postoji ravnoteža između činjenja previše ili premalo rano nakon ozljede.
Količina aktivnosti koju ćete moći raditi i vrijeme potrebno za oporavak razlikovat će se ovisno o težini ozljede. Evo nekoliko smjernica koje će vam pomoći da krenete u pravom smjeru.
Odmor
Odmor se preporučuje za ranu fazu oporavka, koja traje 1 do 5 dana, ovisno o težini ozljede. Imobilizacija obično nije potrebna i može biti potencijalno štetna. Liječnik treba pažljivo nadzirati imobilizaciju u udlagi ili gipsu, jer to može dovesti do ukočenosti mišića.
Led
Primjena leda pomaže smanjiti oticanje, krvarenje i bol. Primjena leda trebala bi započeti što je prije moguće nakon održavanja povlačenja mišića. Primjene leda mogu se raditi često, ali ne smiju se raditi dulje od 15 minuta.
Kako lediti ozljedu na pravi način i smanjiti otokProtuupalni lijekovi
Protuupalni lijekovi mogu pomoći u smanjenju oteklina i ublažavanju bolnih simptoma. Ovi lijekovi imaju potencijalne nuspojave, a prije početka primjene protuupalnih lijekova trebate se obratiti svom liječniku.
Pregled nesteroidnih protuupalnih lijekova protiv bolova
Nježno istezanje
Istezanje i jačanje korisni su u liječenju i prevenciji ozljeda mišića. Mišići koji su jači i fleksibilniji imaju manje šanse da budu ozlijeđeni.
Jačanje
Nakon ozljede mišića, važno je vratiti snagu prije povratka u atletske aktivnosti. I sama ozljeda i period odmora nakon ozljede mogu smanjiti snagu mišića. Jači mišići rjeđe će zadobiti ponovnu ozljedu.
Primjene topline
Laboratorijske studije pokazale su da temperatura može utjecati na ukočenost mišića, održavajući tijelo i mišiće toplim, manja je vjerojatnost da će mišić zadobiti vrstu ozljede.
Je li led ili vrućina bolje liječiti ozljedu?Izbjegavajte umor mišića
Mišići pomažu u apsorpciji energije, a vraćanje snage mišića pomoći će u sprečavanju ponovnih ozljeda. Vjerojatnije će biti ozlijeđeni mišići koji su umorni.
Sportaši bi trebali biti oprezni, posebno kad se umore, jer mišić postaje osjetljiviji na ozljede od naprezanja.
Pravilno zagrijavanje
Zagrijavanje prije atletskog natjecanja ili sporta pomoći će popuštanju mišića i spriječiti ozljede. Skakanje u sport ukočenih mišića može dovesti do veće šanse za naprezanje mišića.
Riječ iz vrlo dobrog
Kao što je navedeno, ovo su smjernice koje će se razlikovati ovisno o težini ozljede. Najbolji savjet za dati bilo kojem sportašu koji se pokušava vratiti atletskim aktivnostima je da se ne fokusira na povratak na sportske događaje neposredno nakon ozljede. Umjesto toga, usredotočite se na rane korake i napredujte onako kako vam tijelo dopušta. Koristim analogiju penjanja ljestvama: tamo gdje ste na tlu, usredotočite se na taj prvi korak, a ne na posljednji, i kako napredujete, nastavite se penjati.