Sadržaj
Vježbe klizanja tetiva često su koristan alat za upravljanje simptomima sindroma karpalnog tunela. Cilj vježbi je poboljšati način na koji se vaše tetive kreću kroz karpalni tunel vašeg zapešća i ublažiti bol koji vam može ograničiti sposobnost obavljanja normalnih svakodnevnih funkcija poput tipkanja ili hvatanja. Tetive koje glatko klize i klize kroz karpalu tunel pomažu u održavanju normalnog funkcioniranja zgloba i prstiju.Isprobajte slijedeće vježbe klizanja tetiva kako biste smanjili bol i trnce povezane sa sindromom karpalnog kanala. Vježbe također možete koristiti za sprečavanje budućih problema sa sindromom karpalnog kanala i promicanje optimalne pokretljivosti.
Svakako se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu kako biste bili sigurni da biste trebali izvoditi ove vježbe. Također, posavjetujte se sa svojim liječnikom ako su simptomi ozbiljni ili su prisutni više od četiri tjedna.
Počnite s otvorenom rukom, kao da nekome govorite da stane. Nakon svakog sljedećeg položaja, vratite se u ovaj položaj otvorenih ruku dvije do tri sekunde.
Položaj prstiju dolje
Polako savijte prste prema dolje dok se svaki zglob ne savije i dok vrhovi prstiju ne dodiruju jastučiće u dnu prstiju. Tijekom ovoga ne biste trebali osjećati bol, iako možete osjetiti određenu napetost u prstima ili zglobu. Zadržite se u ovom položaju dvije do tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj otvorenih ruku.
Položaj šake
Iz početnog položaja otvorene ruke polako stisnite šaku i lagano stisnite. Ovo bi trebalo biti bez bolova. Zadržite ovaj položaj dvije do tri sekunde i vratite se u položaj otvorene šake.
Položaj "L"
Polako savijte prste prema naprijed, ali pazite da zglobovi prstiju budu uspravni. Savijati se treba samo zglob na mjestu na kojem se prsti susreću s rukom. Vaša bi ruka sada trebala biti u obliku slova "L." Zadržite se u ovom položaju dvije do tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.
Prsti na položaju dlana
Savijte prste samo na prvom i srednjem zglobu. Vrhovi prstiju trebaju nježno počivati na dlanu. Zadržite se u ovom položaju dvije do tri sekunde i vratite se u početni položaj otvorenih ruku.
Ponovite ovu seriju klizanja tetiva pet do 10 puta, dva do tri puta dnevno kako biste olakšali simptome i spriječili buduće probleme sa sindromom karpalnog tunela. Pravilnim klizanjem tetiva možete biti sigurni da ćete ruku i zapešća održavati u pokretu. najbolje što mogu.
Terapijske vježbe kitova mogu poboljšati vaše simptome karpalnog tunela- Udio
- Flip
- Tekst