Sadržaj
Želite li znati kako smršavjeti nakon menopauze? Nekim je ženama rečeno da je debljanje u srednjoj životnoj dobi neizbježno. A drugi vjeruju da je gubitak kilograma nemoguć nakon prolaska kroz tranziciju. No, istraživanje je pokazalo da je gubitak kilograma nakon menopauze moguć i to je pametan izbor ako imate prekomjernu težinu i želite poboljšati svoje zdravlje.Spriječiti debljanje nakon menopauze
Istraživači ne znaju točno zašto se neke žene debljaju u srednjim godinama. No, znanstvene studije bacile su malo svjetla na čimbenike koji mogu imati utjecaja. Studija objavljena u Medicina i znanost u sportu i vježbanju pokazali su da su razina tjelesne aktivnosti i tjelesna masnoća čvrsto povezani kod žena u dobi od 50 do 59 godina.
Žene koje su održavale visoku razinu aerobne tjelesne aktivnosti dobile su manje masnoće. Dakle, ako ste zabrinuti zbog svoje težine tijekom menopauze i nakon nje, ostajanje aktivnim možda je najbolji način da spriječite da vam višak kilograma podmeće kukove.
Kakva je vježba najbolja? Tri su vrste vježbanja koje su vam potrebne da biste smršavjeli ili ostali vitki. Ali ako tijekom dana imate samo dovoljno vremena za kratki trening, trening za brzo hodanje nakon kojeg slijedi nekoliko vježbi snage za nošenje utega pomoći će vam da održite figuru.
Ako pokušavate smršaviti, pokušajte vježbati većinu dana u tjednu kako biste sagorjeli dovoljno kalorija za mršavljenje. Pomoću donjeg kalkulatora kalorija za mršavljenje možete saznati koliko kalorija trebate.
Napravite plan kako ostati aktivan
Kako starimo, mnogi od nas puštaju vježbanje na dno našeg popisa prioriteta. Možda je to zato što smo zauzeti, možda zato što s godinama postajemo manje svjesni tijela ili možda padamo u ugodnu kolotečinu. Bez obzira na to, prioritetni pomak koji neki od nas naprave mogu imati posljedice. Mnogi stručnjaci smatraju da debljanje srednjih godina ima više veze s načinom života nego s hormonalnim čimbenicima povezanim s menopauzom.
Dakle, vaš plan za mršavljenje nakon menopauze trebao bi sadržavati program za održavanje aktivnosti. Možda ćete htjeti uložiti u uređaj za praćenje kondicije ili monitor aktivnosti kako biste bili sigurni da se krećete dovoljno da biste se smanjili ili ostali vitki. Također se možete pridružiti teretani ili poduzeti korake za mršavljenje na poslu uz pomoć i podršku svojih partnera. Ako ste se povukli, naučite kako započeti program vježbanja kod kuće kako biste oblikovali mršavo snažno tijelo.
Otkrili smo da su žene koje su vrlo fizički aktivne prije menopauze one koje su vrlo fizički aktivne tijekom i nakon menopauze.Pa što to znači za vas? Dobar je podsjetnik da energično vježbanje učinite redovitim dijelom svog života svaki pozornica.Nemojte čekati dok ne trebate smršaviti da biste započeli program vježbanja. Učini to sada. Zatražite podršku svoje obitelji, uključite svoju djecu, učinite sve što je potrebno da biste ostali u formi i aktivni. Isplatit će se dugoročno.
- Udio
- Flip
- Tekst