Sadržaj
- Prestanite učitavati ruksak
- Prestanite nositi torbu na rame preko jednog ramena
- Prestanite ljubiti telefon ramenom
- Prestanite naglašavati out-or in
- Prestanite izbjegavati prekide pokreta tijekom cijelog radnog dana
- Prestanite ignorirati svoje držanje
- Prestanite ignorirati liječničku ordinaciju
- Prestani misliti da je u redu kad nije
Pa zašto to pogoršavati - ili uopće navesti - ako ne morate? Evo sedam stvari koje trebate prestati raditi ako želite spriječiti ili ukočiti ukočeni vrat.
Prestanite učitavati ruksak
Ovaj je popravak životnog stila posebno relevantan za studente koji su u današnje vrijeme zagušeni nekim vrlo teškim knjigama u ruksacima. Alternativa teškim udžbenicima može biti iznajmljivanje digitalnih verzija na semestralnoj osnovi. Amazon.com i druge tvrtke nude ovu opciju.
Vučenje velikih prijenosnih računala također može biti teško. Možda je vrijeme za iPad?
Prestanite nositi torbu na rame preko jednog ramena
Redovno izmjenjujte rame koje podupire vašu torbu kako biste što ravnomjernije utjecali na vaše držanje i mišiće. Inače, vjerojatno ćete stvoriti puno dodatne napetosti u svom trapeznom mišiću na strani na kojoj najviše nosite dodatak.
Favoriziranje jednog ramena nad drugim na ovaj način također može utjecati na vaše poravnanje kralježnice - i to ne na bolje.
Prestanite ljubiti telefon ramenom
Korištenje držača telefona s jednim uhom još je jedan način za stvaranje neravnomjerne napetosti mišića vrata i ramena. To, pak, može pogoršati vaš ukočeni vrat ili bilo koji problem s vratom; mogao bi stvoriti i pozornicu za novi problem.
Prestanite naglašavati out-or in
Stres često dolazi od onoga što je poznato kao odgovor „borba ili bijeg“ na pokretački događaj, gdje je naša početna reakcija ili pobjeći od opažene prijetnje ili je ukloniti kako bismo se ponovno osjećali sigurno.
Ali u 21. stoljeću nije uvijek moguće pokazati fizičku ili emocionalnu reakciju. Takva represija može vas navesti da sve to držite u sebi ili izrazite na neprikladan način. I jedno i drugo može uzrokovati kronični stres u mišićima, koji može imati imobilizirajući učinak dok se stres ne oslobodi. Načini puštanja uključuju vježbanje, masažu i čak (emocionalnu) terapiju.
Prestanite izbjegavati prekide pokreta tijekom cijelog radnog dana
Sjedeći je faktor rizika za mišićno-koštane poremećaje povezane s poslom.
Radne pauze u kojima zapravo radite neke vježbe - možda nekoliko istezanja vrata ili ojačala gornjeg dijela tijela - mogu vašim statičnim mišićima odmoriti od napetosti i držanja; ovo može pomoći zadržati ukočenost.
Drugi način rješavanja statičnog držanja i ukočenosti vrata dok ste na poslu je svjesna promjena položaja barem svakih 20 minuta. A sve što možete učiniti za ubrizgavanje pokreta niske razine tijekom dana, može vam pomoći održati metabolizam; to može imati pozitivan učinak na savitljivost mišića vrata.
Prestanite ignorirati svoje držanje
Svi smo podložni sili gravitacije koja teži stisnuti naše kralježnice. Ako nemate plan za borbu s gravitacijom, s vremenom ćete otkriti da vam držanje pada i da imate manje energije tijekom dana.
Ali tu se ne zaustavlja. Kako se držanje tijela sve više sabija, ono gubi sposobnost izdržavanja težine vaše glave. Zbog svog položaja između vaše glave i gornjeg dijela leđa, vaš vrat može preuzeti teret ove izgubljene potpore.
Moguće rješenje je sudjelovanje u programu vježbanja posebno dizajniranom za razvoj potpore držanju gornjeg dijela tijela.
Prestanite ignorirati liječničku ordinaciju
Ako imate ukočen vrat zajedno s vrućicom, to bi mogao biti znak da trebate hitnu medicinsku pomoć.Oboje su simptomi infekcije, pa su šanse da ste se nečime zarazili kad se pojave zajedno veće.
Neke infekcije, poput meningitisa, mogu biti prilično ozbiljne. Zapravo, ako se rano ne liječe, određene vrste meningitisa mogu dovesti do smrti ili ozbiljne štete, uključujući gubitak sluha.
Glavobolja, mučnina, povraćanje, noćno znojenje i / ili nemogućnost pada ili spavanja drugi su simptomi koji bi vas mogli potaknuti da potražite liječničku pomoć zbog potencijalne infekcije.
Što ranije možete provjeriti simptome, to su veće šanse za potpuni oporavak ako uistinu imate infekciju.
Prestani misliti da je u redu kad nije
Kao što je gore spomenuto, slučajevi ukočenosti vrata uglavnom ne treba brinuti. Ali ako bol i nelagoda traju, najbolje je provjeriti. Vaš liječnik može isključiti bilo kakve ozbiljne osnovne probleme tražeći crvene zastavice.