Sadržaj
- Svrha
- Pronalaženje mišića dna zdjelice
- Ugovorite mišiće dna zdjelice
- Ide naprijed
- Prilike za Kegelove vježbe
Svrha
Mišići u području zdjelice mogu biti oslabljeni kirurškim zahvatom, bolestima, pretilošću, ozljedama, porodom i drugim uzrocima.
Za pacijente s kirurškim zahvatom vježbe se mogu izvoditi za jačanje mišića oslabljenih procesom bolesti ili kirurškim rezom. Ljudima koji imaju urinarnu ili fekalnu inkontinenciju ove vježbe mogu pomoći u povećanju kontrole nad tim tjelesnim funkcijama. Žene koje imaju inkontinenciju nakon presjeka obično imaju značajno poboljšanje vježbama na dnu zdjelice.
Neki kirurzi muškarcima preporučuju Kegelove vježbe za poboljšanje inkontinencije nakon operacije prostate. Inkontinencija pod stresom, koja je curenje urina koja se događa tijekom stresa poput kihanja ili kašlja, može se dramatično poboljšati.
Neka istraživanja sugeriraju da ove vježbe također mogu poboljšati tonus rodnice tijekom spolnog odnosa, što može povećati osjećaj, a druga istraživanja preporučuju Kegelov tretman kao prijevremenu ejakulaciju i loš tonus erekcije. Prolaps dna zdjelice također se može poboljšati vježbama zdjelice.
Ugovaranje mišića dna zdjelice ojačat će mišiće tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci. U idealnom slučaju, izvodit ćete petnaest do dvadeset vježbi najmanje tri do četiri puta dnevno. Srećom, za većinu ljudi vježbe se mogu raditi gotovo bilo gdje, jer nikome osim vama neće biti očito.
Pronalaženje mišića dna zdjelice
Nekima je najlakši način lociranja mišića zdjeličnog dna pokušaj zaustavljanja struje urina usred protoka. Ako možete zaustaviti i pokrenuti protok urina, koristite mišiće dna zdjelice. Za druge je stezanje anusa kao da pokušavate spriječiti pražnjenje crijeva dobar način za pronalazak mišića dna zdjelice.
Ugovorite mišiće dna zdjelice
Nakon što otkrijete kako zategnuti mišiće dna zdjelice, vježbe se mogu jednostavno izvoditi. Sve dok se ne naviknete izvoditi vježbe, započnite s potpuno pražnjenjem mjehura. Ako imate fekalnu inkontinenciju, možda ćete htjeti izvršiti i stolicu, prema potrebi.
Ako niste sigurni da ćete tijekom vježbi moći kontrolirati crijeva ili mokraćni mjehur, apsolutno je prikladno izvoditi ih sjedeći na zahodu, kao da namjeravate mokriti. Jednom kada se postigne veća kontrola, onda možete premjestiti vježbe na neko drugo mjesto. Vježbe možete izvoditi i pod tušem.
Ležeći ravno na leđima ili sjedeći na stolici, skupite mišiće dna zdjelice i zadržite kontrakciju nekoliko sekundi. Napravite to pet do deset puta za "set" vježbi.
Ide naprijed
S vremenom bi vaši setovi trebali uključivati petnaest do dvadeset kontrakcija koje se drže po deset sekundi. Ciljajte na najmanje četiri seta dnevno za najbolje rezultate. Jednom kad dosegnete ovu razinu, možda ćete početi primjećivati da je lakše kontrolirati protok mokraće ili čak stolicu, jer je vaše dno zdjelice sve jače. Možete nastaviti s pokretanjem i zaustavljanjem urina kao dodatnu priliku za vježbanje mišića dna zdjelice, ali to nije potrebno.
Nekima mogu proći i tjedni ili čak mjeseci prije nego što se primijeti poboljšanje. Važno je nastaviti raditi vježbe kao dio svoje svakodnevne rutine, jer je poboljšanje često postupno. Za većinu pacijenata poboljšanje se bilježi na tromjesečnoj razini.
Prilike za Kegelove vježbe
Neki su ljudi vrlo kreativni u potrazi za mogućnostima izvođenja Kegelovih vježbi. Jednom kad uspijete izvoditi Kegelove vježbe bez rizika od epizode inkontinencije, smatrajte crvena svjetla, reklamne pauze na televiziji i čekanje u redovima priliku da dovršite još jedan niz kontrakcija.
Za ostale će možda biti potrebno postaviti alarm ili drugu vrstu podsjetnika kako bi vježbe obavljale tijekom dana. Dodatna prednost Kegelovih vježbi je sljedeća: neke su osobe imale povećano zadovoljstvo prilikom izvođenja vježbi tijekom spolnog odnosa.
Naučite kako ojačati rektalni sfinkter