Sadržaj
Hrkanje je prikriven krevet. Možda uopće ne shvaćate da to radite. Možda vam neće privući pažnju dok vam noću partner u krevetu ne baci lakat u rebra. Ako spavate sami, to može proći nezapaženo godinama. Ako hrčete, koji bi važni simptomi ili stanja mogli koegzistirati s tim? Koje su najučinkovitije mogućnosti liječenja? Kada biste trebali posjetiti liječnika zbog svog hrkanja? Saznajte odgovore na ova pitanja dok otkrivate rješenja za hrkanje.Simptomi povezani s hrkanjem
Hrkanje se javlja kada tkiva gornjih dišnih putova titraju uslijed turbulentnog protoka zraka kroz nos i grlo. To je, jednostavno, zvuk vibracije. Ipak, može postati prilično glasno kada je dišni put posebno nestabilan tijekom spavanja. Ako se mekana tkiva potpunije sruše u dišni put, što dovodi do začepljenja, pada razine kisika u krvi i fragmentacije spavanja s buđenjem - to je apneja za vrijeme spavanja. Dva stanja često koegzistiraju.
Rijetko, lagano hrkanje možda neće predstavljati problem. Može pridonijeti suhoći usta noću. Može se dogoditi kod začepljenja nosa zbog prehlade ili alergija. Hrkanje može pogoršati položaj spavanja (najgore je spavanje na leđima) i alkohol. Može se pogoršati kako starimo i gubimo tonus mišića duž dišnih putova. Za žene, menopauza može značajno povećati učestalost i težinu.
Iako je obično benigno, ako hrkanje preraste u apneju za vrijeme spavanja, ovo može biti ozbiljnije. Apneja u spavanju povezana je s dnevnom pospanošću, ustajanjem radi mokrenja noću, brušenjem zuba i drugim simptomima. Može pridonijeti drugim zdravstvenim problemima, uključujući hipertenziju, dijabetes, atrijalnu fibrilaciju, zatajenje srca, srčani udar i moždani udar.
Treba imati na umu da kronično hrkanje u djece nikada nije normalno i treba ga dodatno procijeniti.
Mogućnosti liječenja hrkanja
Dostupne su razne mogućnosti liječenja za uklanjanje izoliranog hrkanja. To se kreće od kućnih lijekova, lijekova koji se prodaju bez recepta i traka do lijekova na recept, kirurgije i medicinske opreme poput CPAP-a. Istražite mogućnosti i otkrijte što bi vam moglo pomoći da bolje dišete i spavate:
Prestani pušiti
Pušenje cigareta jasno je povezano s povećanim rizikom od hrkanja. Ako pušite, prvo što trebate učiniti je prestati. Smanjit ćete iritaciju i oticanje dišnih putova i okoristiti se ukupnom zdravlju.
Kloni se leđa
Spavanje na leđima uvijek pogoršava hrkanje. Pokušajte se držati po strani. Razmotrite upotrebu pozicijske terapije, uključujući majicu s teniskom lopticom, Night Shift ili pozicijski uređaj Zzoma.
Smanjite unos alkohola
Alkohol je mišićni relaksant. Uzrokuje i opuštanje tkiva grla. To može pridonijeti vašem riziku od hrkanja i apneje tijekom spavanja, pa se preporučuje da izbjegavate konzumiranje alkohola nekoliko sati prije spavanja.
Koristite nazalne slane sprejeve i sredstva za ispiranje
Jedna od mojih omiljenih opcija je povećati vlagu u nosu i očistiti zagušenja. Ovo je izvrstan način za smanjenje hrkanja zbog začepljenja nosa. Moguće je ukloniti alergene koji pridonose alergijskom rinitisu ili peludnoj groznici. To se može postići ispiranjem nosnog prolaza i sinusa slanom vodom iz neti lonca ili slične posude. Moguće je napraviti vlastiti miks soli i sode bikarbone ili možete kupiti gotove mješavine.
Alternativno, aplikacije za slani rastvor možete kupiti iz bočica za prskanje (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, itd.). Oni su vrlo jeftini i mogu se kupiti za manje od 5 do 10 dolara u gotovo bilo kojem ljekarničkom prolazu. Ova sredstva za ispiranje i sprejeve možete koristiti onoliko često koliko želite. Ne postoji rizik od nuspojava, osim curenja nosa.
Pokušajte disati desne nosne trake
Druga opcija dostupna bez recepta su nosne trakice "Diši desno". Slično kao flaster, ove ljepljive trake podižu vam nos. Ako se ublaži zapreka, hrkanje može popustiti. Nekima je ljepilo pregrubo i može oštetiti kožu starijih ljudi.
Razmislite o terapiji hrkanjem Theravent
Razvijene kao alternativa CPAP-u (i prodaju se kao Provent), ove ljepljive trake učvršćuju mikro ventil unutar nosnica koji sprječava puni izdah. Postupno se zrak nakuplja i stvara pritisak koji bi teoretski mogao stabilizirati tkiva dišnih putova i smanjiti hrkanje. Nažalost, ako se usta otvore, nakupljeni zrak izlazi. Po cijeni od oko 1 USD dnevno, možda bi vrijedilo pokušati, ali nema baš dokazane rezultate.
Usredotočite se na mršavljenje
Gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili može smanjiti gužvu dišnih putova. To može poboljšati hrkanje i smanjiti rizik od apneje u snu.
Liječite svoje alergije
Ako patite od sezonskih alergija, razmislite o upotrebi steroidnih sprejeva za nos za ublažavanje simptoma. Uz manje zagušenja, možda ćete i manje hrkati. Opcije uključuju Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna i druge. Sada postoji i opcija bez recepta nazvana Nasacort. Ostali oralni lijekovi za liječenje alergija također mogu biti korisni, uključujući Singulair na recept, kao i Allegra, Claritin i Zyrtec bez recepta.
Podignite glavu svog kreveta
Podizanjem glave kreveta za čak 30 stupnjeva možete se suprotstaviti učincima gravitacije na dišni put. Podesivi krevet ili jednostavno naslanjanje na jastuke ili klin za spavanje mogu biti od pomoći. Također je moguće podići cijeli krevet stavljajući uzglavlje na blokove od šljake ili naslagane knjige.
Izbjegavajte podbradak
Možda ćete vidjeti dostupne proizvode poput trake za podbradak od tkanine koja podupire vašu čeljust i drži usta zatvorenima. To može spriječiti disanje na usta, ali što ako dišete na usta jer to trebate? To je loša ideja i ovi se uređaji ne preporučuju.
Odradite neke jezične vježbe
Postoje neki dokazi da miofunkcionalna terapija može poboljšati snagu mišića koji oblažu dišni put. To može smanjiti hrkanje i smanjiti ozbiljnost apneje u snu.Nažalost, preporučuje se da se 45 minuta dnevno provodi s vježbama, što za većinu ljudi nije vrlo vjerojatno. Postoje i studije koje sugeriraju da bi učenje sviranja na drvenom instrumentu (poput didgeridoo-a) moglo biti od slične pomoći.
Brojni su oralni uređaji koji se prodaju kako bi se smanjilo hrkanje. Oni pristaju u ustima poput zaštitnika od ugriza, a većina radi pomicanjem donje čeljusti prema naprijed i otvaranjem dišnog puta. Oni jeftini obično se ne uklapaju dobro i možda neće biti ugodni ili čak raditi. Aparati za oralnu izradu stomatologa ugrađeni su na vaše zube, mogu koštati tisuće dolara i možda nisu pokriveni osiguranjem.
Koristi CPAP za apneju u spavanju
Za one ljude koji imaju i hrkanje i opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (a mnogi imaju), kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) može biti vrlo učinkovit tretman. Djeluje na isporuku stalnog protoka zraka koji stabilizira dišni put i sprječava vibracije i kolaps ovih tkiva. Osigurano je i može imati i druge dodatne zdravstvene beneficije.
Razmotrite mogućnosti kirurškog liječenja
Postoji niz operacija koje se izvode za liječenje hrkanja.U prošlosti su postupak stupova i uvulopalatopharingoplastika (UPPP) bili popularne mogućnosti. Prva uključuje implantaciju umjetnih stabilizatora u meko nepce, a druga je uključivala kirurško uklanjanje uvule i dijela mekog nepca. Ovi postupci mogu biti učinkoviti samo kod nekih ljudi. Dodatne mogućnosti uključuju nazalnu kirurgiju, uključujući radiofrekventnu ablaciju nosnih turbinata i ispravljanje nosne pregrade septoplastikom. U djece i rijetkih odraslih, tonzilektomija također može biti učinkovita za ublažavanje hrkanja.
Pogledajte stručnjaka za spavanje
Ako imate hrkanje koje vas muči ili ako imate simptome koji ukazuju na sugestiju ili moguću apneju za vrijeme spavanja, započnite razgovaranjem sa stručnjakom za spavanje o svojim mogućnostima liječenja. Morali biste pronaći rješenje koje i vama i onima oko vas omogućava da bolje spavate.