Sadržaj
- Žene koje manje spavaju i manje jedu, još uvijek dobivaju
- Razumijevanje razloga za debljanje
- Akcijska točka mršavljenja
Ova otkrića, predstavljena na međunarodnoj konferenciji American Thoracic Society 2006. godine, pokazala su da su žene koje su spavale 5 sati noću za 32% vjerojatnije da će doživjeti veliko debljanje (porast od 33 kilograma ili više) i da će 15% vjerojatnije postati pretile tijekom 16-godišnjeg istraživanja, u usporedbi s onima koji su spavali 7 sati noću.
Žene koje su spavale 6 sati noću i dalje su za 12% vjerojatnije da će doživjeti veliko debljanje i 6% vjerojatnije će postati pretile, u usporedbi sa ženama koje su spavale 7 sati noću.
Ovo je najveće istraživanje koje prati utjecaje navika spavanja na debljanje tijekom vremena; obuhvaćalo je gotovo 70 000 žena u srednjim godinama.
Žene su prvi put praćene 1986. godine, a 16 godina su prijavljivale svoju težinu svake 2 godine. Na početku studije žene koje su spavale 5 sati ili manje po noći težile su u prosjeku 5,4 kilograma više od onih koje su spavale 7 sati. Također su dobili dodatnih 1,6 kilograma više tijekom sljedećih 10 godina. Iako to ne zvuči kao značajna količina, dodaje se. To je 16 kilograma u 10 godina, a 32 kilograma u razdoblju od 20 godina.
"To je prosječna količina - neke su žene dobile puno više od toga", kaže vodeći istraživač dr. Sc. Sanjay Patel, docent medicine na Sveučilištu Case Western Reserve u Clevelandu, OH. "Čak i mala razlika u težini može povećati rizik osobe za zdravstvene probleme, poput dijabetesa i hipertenzije."
Žene koje manje spavaju i manje jedu, još uvijek dobivaju
Istraživači su proučavali navike vježbanja kako bi utvrdili mogu li dijelom objasniti nalaze. Ali nisu otkrili nikakve razlike u razini vježbanja ili tjelesne aktivnosti koje bi mogle objasniti zašto su žene koje su manje spavale teže više.
Jesu li žene koje su manje spavale i više jele? Odgovor je bio negativan. Zapravo je bilo suprotno.
"Prethodne studije pokazale su da nakon samo nekoliko dana ograničenja sna, hormoni koji kontroliraju apetit uzrokuju da ljudi postanu gladniji, pa smo mislili da bi žene koje su manje spavale mogle jesti više", kaže Patel. "Ali, zapravo, jeli su manje. To sugerira da apetit i prehrana nisu razlog za debljanje žena koje manje spavaju."
Razumijevanje razloga za debljanje
Sudionici studije nisu identificirali specifične čimbenike koji pridonose debljanju kod žena koje su manje spavale.
"Iz ove studije nemamo odgovor o tome zašto smanjeno spavanje uzrokuje debljanje, ali postoje neke mogućnosti koje zaslužuju daljnje proučavanje", kaže Patel. "Manje spavanje može utjecati na promjene u bazalnoj brzini metabolizma kod osobe (broj kalorija koje sagorijevate kad se odmarate). Još jedan od doprinosnih regulaciji tjelesne težine koji je nedavno otkriven naziva se termogeneza povezana s ne vježbanjem (nehotična aktivnost, poput vrpoljenja). Može biti da ako manje spavate, i vi se manje krećete i tako sagorijevate manje kalorija. "
Sljedeći važan čimbenik koji treba uzeti u obzir je utjecaj sna na razinu kortizola. Nedovoljno sna može uzrokovati oslobađanje dodatnog kortizola - hormona stresa - i može potaknuti glad.
Prema Nacionalnoj zakladi za san, prosječna žena spava samo šest i pol sati po noći. Kronični nedostatak sna može imati različite učinke na metabolizam i cjelokupno zdravlje.
Neadekvatan san:
- Ometa sposobnost tijela da metabolizira ugljikohidrate i uzrokuje visoku razinu glukoze u krvi, što dovodi do veće razine inzulina i većeg skladištenja tjelesne masti.
- Smanjuje razinu leptina, zbog čega tijelo žudi za ugljikohidratima.
- Smanjuje razinu hormona rasta - proteina koji pomaže regulirati tjelesni udio masti i mišića.
- Može dovesti do rezistencije na inzulin i pridonijeti povećanom riziku od dijabetesa
- Može povećati krvni tlak
- Može povećati rizik od srčanih bolesti
Čak i kod mladih, zdravih ljudi, deficit spavanja od tri do četiri sata noću tijekom tjedna, trostruko utječe na tijelo.
Upravo je ova ograničena količina deficita spavanja ometala sposobnost obrade ugljikohidrata, upravljanja stresom i održavanja pravilne ravnoteže hormona. U samo jednom tjednu ograničenom spavanju, sudionici studije imali su značajan gubitak sposobnosti za obradu glukoze i popratni porast inzulina. Zapravo su razine inzulina bile toliko visoke da se smatralo da su muškarci u preddijabetičkom stanju.
Akcijska točka mršavljenja
Ako želite smršavjeti, trebali biste osigurati i dovoljno spavanja, uz poštivanje zdrave prehrane i programa vježbanja. Za većinu nas to znači da će vam trebati 7 sati ili više po noći.