Sadržaj
- Preko tjedna teško spavam, ali vikendom puno spavam. Što mogu učiniti kako bih se mirnije naspavao tijekom tjedna?
- Koji je najbolji način da se vratite na prihvatljiv obrazac spavanja?
- Svake večeri spavam najmanje 7 do 8 sati, ali budim se iscrpljen i neodoljiv danju. Je li moguće dovoljno spavati, ali nikad ne stići do REM sna?
- Često se budim tijekom cijele noći i imam problema sa zaspanjem. Postoji li jednostavno objašnjenje za to?
Doktorica Susheel Patil iz Centra za spavanje Johns Hopkins govori o važnosti uspostavljanja rutina spavanja kada je vrijeme da posjetite stručnjaka za spavanje i još mnogo toga.
Preko tjedna teško spavam, ali vikendom puno spavam. Što mogu učiniti kako bih se mirnije naspavao tijekom tjedna?
Svatko bi trebao spavati 7 do 8 sati noću da bi se osjećao odmoran; inače ćete se osjećati umorno tijekom cijelog tjedna. Često će ljudi pokušati nadoknaditi spavanje tijekom vikenda kako bi vratili "dug spavanja" koji nakupimo tijekom tjedna. Iako ovo može pomoći, jedan vikend pojačanog spavanja nije dovoljan da se to nadoknadi.
Jedan od ključeva dobrog sna je uspostavljanje rutine - prije spavanja pobrinite se da imate raspored odmora. Postoji mnogo potencijalnih mogućnosti liječenja problema sa spavanjem, pa pitajte svog liječnika i ako je potrebno, zatražite uputnicu za pregled liječnika za lijekove za spavanje.
Koji je najbolji način da se vratite na prihvatljiv obrazac spavanja?
Evo nekoliko preporuka koje imam za ulazak u bolju rutinu spavanja:
- Razmislite o vježbanju 3 do 4 sata prije spavanja
- Imajte rutinu zaustavljanja od 30 do 60 minuta prije nego što odete u krevet
- Svake večeri odlazite u krevet u redovno vrijeme
- Svakog se jutra budite u redovno vrijeme
- Izbjegavajte drijemanje tijekom dana
- Izbjegavajte alkohol blizu spavanja
- Izbjegavajte kofein nakon 12 sati
Svake večeri spavam najmanje 7 do 8 sati, ali budim se iscrpljen i neodoljiv danju. Je li moguće dovoljno spavati, ali nikad ne stići do REM sna?
Ako spavate 7 do 8 sati i još uvijek se osjećate pospano, trebali biste o tome razgovarati sa svojim liječnikom ili razmisliti o tome da posjetite liječnika za spavanje. Iako zajednica lijekova za spavanje preporučuje 7 do 8 sati sna noću, nekim će osobama redovito trebati više da bi se probudile osjećajući se odmorno.
Postoje i drugi poremećaji spavanja koji mogu uzrokovati pospanost unatoč 7 do 8 sati sna, uključujući apneju u snu, narkolepsiju i odgođenu fazu spavanja. Za daljnju pomoć možda će biti potrebna dobra povijest bolesti i test spavanja.
Često se budim tijekom cijele noći i imam problema sa zaspanjem. Postoji li jednostavno objašnjenje za to?
Prekidi tijekom noći čest su problem koji prijavljuju mnogi pacijenti s problemima spavanja. Ponekad studija spavanja može pomoći u identificiranju uzroka problema.