Kako se san mijenja sa starenjem

Sadržaj

• Promjene spavanja kod starijih odraslih
• Zašto stariji odrasli manje spavaju
• Što učiniti s poboljšanjem sna

Postoji mit da starijim ljudima treba manje sna. To jednostavno nije istina. Sve odrasle osobe trebaju između sedam i devet sati sna svake noći. Kako starimo, sve je teže dobro se naspavati. To ne znači da nam još uvijek ne treba sedam do devet sati. Jedan od izazova za zdravo starenje je rješavanje problema sa spavanjem kako bismo osigurali dovoljno odmora za dobro zdravlje.

Promjene spavanja kod starijih odraslih

Iz više razloga, stariji ljudi imaju problema sa zaspanjem i spavanjem. Kako starimo, možemo primijetiti nešto od sljedećeg:

• Trebalo mi je više vremena da zaspim
• Spavanje je manje duboko
• Buđenje tri ili četiri puta noću
• Česta noćna putovanja u kupaonicu
• San nije toliko miran ni zadovoljavajući
• Tendencija da se zaspi rano navečer i probudi se rano ujutro

Zašto stariji odrasli manje spavaju

Kako starimo, naša se tijela mijenjaju. Te promjene utječu na duljinu i kvalitetu našeg sna. Ovisno o vašoj situaciji, može se primijeniti jedan ili više ovih čimbenika:

Hormoni: Kako starimo, naša tijela luče manje od dva važna hormona spavanja: melatonina i hormona rasta.

• Melatonin je važan jer promjene u razini ovog hormona kontroliraju naš ciklus spavanja. S manje melatonina, mnogi se stariji odrasli osjećaju pospano u ranim večernjim satima i probude se u rano jutro. Oni također mogu imati više problema sa zaspanjem.
• Hormon rasta je ono zbog čega djeca tako duboko spavaju. Kako starimo, naše tijelo luči manje ovog hormona i duboki san postaje sve teži.
• Menopauza uzrokuje puno hormonalnih promjena u žena, što ponekad rezultira noćnim znojenjem i drugim simptomima koji ometaju san.

Zdravstveni uvjeti: Zdravstveni uvjeti mogu ometati san. Kako starimo, veća je vjerojatnost da ćemo razviti kroničnu bolest. Te bolesti rezultiraju promjenama u našem tijelu koje ometaju normalan san. Dobro upravljajući svojim zdravstvenim stanjem, možete umanjiti ovaj učinak. Primjeri kako neke bolesti ometaju san su:

• Neka zdravstvena stanja (poput artritisa) uzrokuju bol, zbog čega je teško zaspati.
• Ostala stanja (poput dijabetesa ili povećane prostate) mogu uzrokovati da često koristite kupaonicu tijekom noći, što prekida duboki san.
• Bolesti srca, visoki krvni tlak i druga kardiovaskularna stanja mogu uzrokovati iznenadno buđenje zbog poteškoća s disanjem ili promjena srčanog ritma.
• Parkinsonova bolest, Alzheimerova bolest i mentalne bolesti mogu uzrokovati tjeskobu koja ometa san.

Promjene u načinu života: Kako starimo, naše se svakodnevne rutine mijenjaju. Te promjene mogu utjecati na naše spavanje. Povećavajući vježbu i vrijeme provedeno na otvorenom te smanjujući drijemanje, poboljšat ćete i duljinu i kvalitetu sna:

• Stariji ljudi manje vježbaju. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom i svakodnevno se zdravo bavite.
• Sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu da proizvodi melatonin koji regulira vaš ciklus spavanja. Pokušajte biti izloženi jakom svjetlu najmanje dva sata svaki dan. Ako vam je teško izaći vani, razmislite o korištenju svjetla punog spektra u zatvorenom.
• Iako drijemanje može biti sjajno, ako drijemate više od 20 minuta dnevno, možda ometate san.
• Alkohol, kofein i nikotin. Ova tri krivca ispraznit će vaš san. Ako imate problema, smanjite i pazite da ništa od toga ne upotrijebite u roku od tri sata od odlaska u krevet.
• Kako starimo, vjerojatnije je da uzimamo jedan ili više lijekova. Ovi lijekovi često mogu ometati san. Vaš će liječnik možda moći promijeniti vaš lijek u onaj koji vam ne uzrokuje gubitak sna ili možda promijeniti doba dana kada uzimate taj lijek. Neki uobičajeni lijekovi za koje je poznato da ometaju san uključuju neke lijekove za povišen krvni tlak, antidepresive, steroide, neke dekongestive i bronhodilatatore.

Što učiniti s poboljšanjem sna

Dobra vijest je da obično možete uvelike poboljšati san identificirajući osnovni uzrok i unijevši promjene. Ako je vaš nedostatak sna posljedica bolesti ili lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti promjene lijeka ili doba dana kada ga uzimate. Slijedite gore navedene savjete za spavanje i budite sigurni da ćete se svakodnevno malo vježbati i sunčati.

Ako se vaš san ne poboljša, možda imate poremećaj spavanja. Zdravstveni uvjeti koji sprječavaju osobu da zaspi ili ostane zaspati uključuju apneju u snu i nesanicu. Liječnik može pomoći u liječenju ovih stanja.

Pokušajte napraviti promjene u načinu spavanja i životnim navikama. Ako to ne pomogne, razgovarajte sa svojim liječnikom. Što god radili, ne prihvaćajte umor kao dio starenja.