Sadržaj
Mnogi se ljudi probude željni šalice kave ili čaja kako bi oživjeli svoja tijela i pripremili svoj um za dan pred nama. Ako to zvuči kao vaša jutarnja rutina, vjerojatno se bojite da ćete propustiti šalicu (ili dvije), što bi vas moglo dovesti do glavobolje i drugih simptoma ustezanja kofeina.Simptomi
Ako redovito konzumirate dvije ili više šalica kave od 6 unci dnevno, a zatim prekinite ili odgodite (čak i za nekoliko sati) potrošnju kofeina, to može dovesti do glavobolje odvikavanja od kofeina.
Ova vrsta glavobolje obično je umjereno do jako bolna, nalazi se na obje strane glave i ima tendenciju pogoršanja tjelesnom aktivnošću. Bol obično doseže vrhunac nakon jednog ili dva dana bez kofeina i traje dva do devet dana.
Kofeinska glavobolja nije nužno povezana s dozom, a vjerojatno postoje i drugi čimbenici koji određuju hoćete li je dobiti (na primjer, genetski utjecaji na metabolizam kofeina).
Čimbenici koji utječu na osjetljivost na kofeinNeki ljudi dobivaju glavobolje odvikavanja od kofeina iako konzumiraju samo male količine kofeina, dok drugi koji redovito piju više kofeina nemaju glavobolju - čak i ako piju manje nego obično.
Kofeinske glavobolje obično počinju unutar 12 do 24 sata nakon prestanka uzimanja kofeina i mogu biti popraćene drugim simptomima.
Ostali mogući simptomi odvikavanja od kofeina uključuju:
- Pospanost
- Loša koncentracija
- Depresija
- Anksioznost
- Razdražljivost
- Mučnina i povračanje
- Bolovi i ukočenost mišića
Količina kofeina koju osoba konzumira mogla bi utjecati na to kad počnu osjećati simptome odvikavanja, kao i na trajanje simptoma. Međutim, istraživanje sugerira da se većina ljudi počinje osjećati bolje nakon otprilike tjedan dana.
Uzroci
Kofein je navodno najčešće korišten lijek na svijetu; otprilike 90% odraslih u SAD-u izvještava o pijenju pića s kofeinom svaki dan.
Iako se kofein smatra lijekom, stručnjaci se ne slažu oko toga kvalificira li ga se kao ovisnost.
Istraživanje je pokazalo da redovita upotreba kofeina može dovesti do ovisnosti, povećane tolerancije i simptoma odvikavanja, ali nije jasno postaju li ljudi ovisni o kofeinu prema tehničkoj definiciji pojma.
Pregled literature objavljene u 2006 Američki časopis za zlouporabu droga i alkohola zaključio je da upotreba kofeina ne odgovara kriterijima za patološku ovisnost.
Međutim, medicinska i psihijatrijska zajednica prepoznaje poremećaj upotrebe kofeina: 2013. godine poremećaj upotrebe kofeina dodan je Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, peto izdanje pod širu kategoriju poremećaja upotrebe droga.
Ako redovito pijete kavu, čaj ili sodu i zaustavite ili znatno smanjite unos, mogu se pojaviti simptomi odvikavanja od kofeina, uključujući glavobolju.
Istraživanja pokazuju da će oko polovice ljudi koji dnevno unose više od 200 mg kofeina razviti glavobolju odvikavanja ako naglo prestanu.
Nije jasno zašto druga polovica nema simptome ako smanji unos kofeina, ali to može imati veze s individualnom osjetljivošću na kofein.
Isto tako, osoba koja je osjetljivija na kofein može osjetiti simptome odvikavanja čak i ako redovito konzumira samo 100 mg dnevno.
Vrijeme i drugi čimbenici životnog stila također mogu potaknuti simptome odvikavanja od kofeina. Primjerice, nekoga tko pije kavu samo tijekom radnog tjedna, tijekom vikenda može pastiti glavobolja zbog pauziranja unosa kofeina.
Ako osoba treba posti (na primjer, prije medicinskog testa ili postupka), može je zaboljeti gladovanje natašte, što se ponekad pripisuje odvikavanju od kofeina.
Izvori
Iako je kava jedan od najpopularnijih, postoje i drugi izvori kofeina (prirodni i proizvedeni).
Uobičajeni prehrambeni i dodatni izvori kofeina uključuju:
- Čaj (uključujući crni, zeleni, chai, matcha i oolong)
- Soda
- Energetska pića ili "snimke"
- Sladoled ili jogurt s okusom kave
- Čokolada (posebno tamna i gorko-slatka)
- Lijekovi na recept i prehrambeni dodaci
Istraživači su teoretizirali da lijekovi koji se izdaju bez recepta i koji se izdaju na recept koji sadrže kofein, poput Excedrina i lijekova za glavobolju Fioricet i Fiorinal, mogu dovesti do "povratnih glavobolja" ili "glavobolje od pretjerane upotrebe lijekova".
Iako istraživanja nisu definitivno zaključila da je kriv kofein, povlačenje može igrati ulogu u pokretanju glavobolje kad netko tko redovito uzima lijekove iznenada prestane.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), uzimanje većih doza ovih lijekova može pridonijeti, ali glavobolje se mogu javiti i kod ljudi koji uzimaju manje doze svaki dan.
Uobičajeni sastojci većine OTC lijekova za glavobolju, poput aspirina i drugih lijekova protiv bolova, također mogu pridonijeti "povratnom učinku".
| Koliko kofeina sadrži ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 oz | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 oz | 150 mg |
| Starbucks Coffee Short | 8 oz | 130 mg do 190 mg |
| McCafe kava | 12 oz | 110 mg |
| Crni čaj | 8 oz | 40 mg |
| Zeleni čaj | 8 oz | 25 mg |
| Mountain Dew | 12 oz | 54 mg |
| Cola | 12 oz | do 71 mg |
| Crveni bik | 8 oz | 80 mg |
| Hershey’s čokoladica | 1,55 oz | 9 mg |
| Vruća čokolada Starbucks, velika | 16 oz | 25 mg |
| Excedrine migrena | 2 tablete | 130 mg |
Liječenje
Najjednostavniji "tretman" za uklanjanje kofeinske glavobolje jest popiti kofeinski napitak: većina ljudi dobit će olakšanje u roku od sat vremena nakon što konzumira oko 100 mg kofeina. U studiji iz 2017. godine na ljudima s migrenom, dodavanje doze acetaminophena kofeinu pružilo je još brže olakšanje.
Iako se sadržaj kofeina u kavi uvelike razlikuje ovisno o mješavini i načinu kuhanja, šalica obične kuhane kave obično sadrži između 80-150 mg kofeina, iako neka piva imaju bliže 250 mg.
Kao i kod kave, sadržaj kofeina u čaju ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući mješavinu, temperaturu vode u kojoj se kuha i koliko dugo strmi. Prema podacima ankete iz USDA, prosječna šalica vrućeg, kuhanog čaja od crnog lišća od 8 unci sadrži oko 50 mg kofeina.
Ako vam je cilj smanjiti ili ukloniti kofein iz prehrane, postoje i drugi koraci kako biste izbjegli glavobolju odvikavanja od kofeina.
Ne zaustavljajte se naglo
Istraživanje je pokazalo da je najučinkovitiji način sprječavanja simptoma ustezanja polako i postupno smanjivati unos kofeina.
Količina koju eliminirate svaki dan i koliko vam treba da potpuno izbacite kofein iz prehrane varirat će, ali većina preporuka savjetuje postupno smanjivanje tijekom razdoblja od dva do šest tjedana kako bi se izbjegli simptomi ustezanja.
OTC lijekovi protiv bolova
Sredstva protiv bolova koja se mogu kupiti bez recepta, kao što su aspirin, ibuprofen, acetaminofen ili naproksen, mogu pomoći u ublažavanju simptoma povlačenja kofeina.
Excedrin, kombinacija acetaminophena, aspirina i kofeina, može biti učinkovit za glavobolje tijekom isticanja kofeina. Međutim, kao što je gore spomenuto, ova vrsta lijekova također može pridonijeti oporavljenim glavoboljama, posebno ako se koriste dulje vrijeme.
Piti vodu
Ako ostanete hidratizirani, možete spriječiti glavobolju odvikavanja od kofeina, posebno za ljude koji dobiju migrenu (što može izazvati dehidracija).
Je li vaša glavobolja uzrokovana dehidracijom?Riječ iz vrlo dobrog
Za glavobolje, kofein može biti krajnji paradoks: iako se pokazalo da pomaže u liječenju migrene i glavobolje napetostnog tipa, redoviti unos kofeina također je povezan s kroničnom migrenom i glavoboljom zbog pretjerane upotrebe lijekova.
Čak i ako niste skloni glavoboljama, smanjivanje ili zaustavljanje svakodnevne navike kave ili čaja moglo bi uzrokovati glavobolje odvikavanja. Ako simptomima ustezanja kofeina postane teško upravljati, možda biste trebali razmisliti o uklanjanju kofeina iz prehrane - ili ga barem imati umjereno.