Sadržaj
- Držite redoviti raspored spavanja.
- Spavaća soba trebala bi biti mjesto za spavanje.
- Odvojite malo vremena svake noći da se vjetrovi povuku.
- Vodite računa o vježbanju, obrocima i upotrebi tvari koje ometaju san.
- Neka vam spavanje bude prioritet, a ako postoje problemi, potražite pomoć.
Držite redoviti raspored spavanja.
Primamljivo je ostati do kasnih sati ili spavati, ali kao i kod odraslih, važno je redovito održavati raspored spavanja. Ustajanjem i odlaskom u krevet svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom, uvjetujemo svoje tijelo da zna kada treba spavati. Započnite s fiksiranjem vremena buđenja na mjestu i dobit ćete 15 do 30 minuta jutarnje sunčeve svjetlosti (ili upotrebe svjetlosne kutije) nakon buđenja. Možda je važno koristiti budilicu kako ne biste prespavali. Idite u krevet kad vam se spava, čak i ako to znači ostati malo kasnije, kako biste izbjegli nesanicu.
Spavaća soba trebala bi biti mjesto za spavanje.
Naši su životi ispunjeni stimulativnom elektronikom, ali je treba ukloniti iz spavaće sobe. Televizori, sustavi za igre, računala, telefoni, prijenosni uređaji za reprodukciju glazbe i drugi uređaji ne smiju se koristiti u spavaćoj sobi. Buka i svjetlost zaslona mogu stimulirati naš mozak i održavati nas budnima. Spavaća soba treba biti tiha, mračna, prohladna i ugodna kako bi se potaknuo san. Najbolje je ako prostor koristite samo za spavanje. Razmislite da telefon ostavite da se puni u kuhinji ili dnevnoj sobi preko noći.
Odvojite malo vremena svake noći da se vjetrovi povuku.
Provođenje malo vremena u opuštanju prije spavanja može poboljšati san. Razvijte mirne rituale spavanja koje ćete odraditi u 15 do 60 minuta prije spavanja. To može uključivati čitanje, slušanje opuštajuće glazbe, gledanje omiljenog filma ili lijepo kupanje. Stavite domaću zadaću na stranu. Smanjite vrijeme na društvenim mrežama. Izbjegavajte svjetlo zaslona (posebno plavo svjetlo) jer vam može otežati osjećaj pospanosti zbog promjene cirkadijanskog ritma. Provedite ovo vrijeme prije odmotavanja u krevetu i to će vam pomoći da se mentalno pripremite za san. To može olakšati zaspanje na početku noći.
Vodite računa o vježbanju, obrocima i upotrebi tvari koje ometaju san.
Vježbanje je možda izvrstan način da se ostane u formi i budete zdravi, ali treba ga izbjegavati u 4 sata neposredno prije spavanja. U suprotnom, možda ćete biti previše oprezni da biste utonuli u san. Isto tako, kasnonoćno jedenje može poremetiti san i može uzrokovati noćnu žgaravicu. Stoga bi se večera ili međuobroci trebali odvijati otprilike u isto vrijeme svaki dan i po mogućnosti nekoliko sati prije spavanja.
Nadalje, tinejdžeri bi se navečer trebali kloniti kofeina. To znači da ne konzumirate pića poput soda popa, čaja, kave i energetskih napitaka te hrane koja sadrži čokoladu. Kofein djeluje stimulativno i održat će vas budnima. Nikotin i alkohol također mogu fragmentirati san, a zbog drugih loših učinaka na zdravlje u tinejdžerskim godinama u potpunosti treba izbjegavati.
Neka vam spavanje bude prioritet, a ako postoje problemi, potražite pomoć.
Možda najvažnije što možete učiniti je prepoznati koliko je san važan za vaše zdravlje. Lako je smanjiti san na bavljenje stvarima u kojima uživamo, ali to može imati značajne negativne posljedice. Primjerice, gubitak sna povezan je s debljanjem. Postoje i određeni poremećaji spavanja koji se mogu prvi put pojaviti u tinejdžerskim godinama, poput apneje u snu, narkolepsije i poremećaja cirkadijskog ritma. Većina tinejdžera trebala bi spavati 8 do 9 sati kako bi zadovoljile minimalne potrebe za snom. Škole ponekad mogu pomoći u određivanju prioriteta spavanja dopuštanjem kasnijeg vremena početka, a neke školske četvrti unose ove promjene.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate problema sa spavanjem noću ili se danju osjećate preumorno, važno je potražiti pomoć medicinskog radnika kao što je vaš liječnik. Rješenja vam mogu pomoći da bolje spavate noću, a danju se osjećate bolje.
- Udio
- Flip
- Tekst