Sadržaj
- Opseg gibanja fleksije ramena
- Otmica ramena remenicama
- Unutarnja rotacija ramena uporabom remenica iznad vrata
- Riječ iz vrlo dobrog
Vaš fizioterapeut može koristiti terapijske načine poput vrućine ili leda kako bi vam smanjio bol, a vježbe su često propisane kako bi vam pomogle poboljšati opseg pokreta, snage i pokretljivosti ramena. Vježbe su važan dio vašeg cjelokupnog programa rehabilitacije vašeg ramena.
Uobičajene ozljede i problemi koji mogu uzrokovati bolove u ramenu uključuju, ali nisu ograničeni na:
- Smrznuto rame
- Bursitis ramena
- Ozljeda rotacijske manšete ili operativni zahvat
- Iščašeno rame
- Proksimalni prijelom humerusa
Tijekom početnih faza liječenja bolova ili disfunkcije ramena, važno je vratiti normalno ROM na svoje rame. Jedan od načina za to je upotreba ramenskih remenica. Ove remenice vise preko vrata i koriste se za pružanje nježnog, pasivnog ROM-a na vaše rame.
Ramene remenice koriste se u mnogim klinikama za fizikalnu terapiju i možda ćete htjeti kupiti vlastite ramenske remenice kako biste kod kuće mogli izvoditi ROM vježbe za ramena. Još jedna jeftina i jednostavna opcija je izrada vlastitih ramenskih remenica koje ćete koristiti kod kuće.
Prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja, obratite se svom liječniku i fizioterapeutu kako biste bili sigurni da to možete učiniti.
Postoje jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi pomoću ramenskih remenica. Možete slijediti ovaj detaljni vodič da biste započeli s izvođenjem ROM-a za rame pomoću remenica. Obavezno se prijavite svom liječniku ili fizioterapeutu prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja.
Opseg gibanja fleksije ramena
Prva vježba koju ćete izvesti s remenicama je savijanje ramena. Da biste to učinili, objesite remenice preko vrata i stanite leđima okrenuta prema vratima. Držite ručke remenica u obje ruke i povucite ručku na svojoj nebolnoj strani prema dolje. Kad to učinite, druga ruka polako će se podići. Dopustite ramenu i ruci da se pomiču naprijed i gore držeći lakat uspravnim, a remenicama podignite ruku što je dalje moguće. Zaustavite ako osjetite bol u ramenu.
Dopustite remenicama da vas ruku povuku u fleksiju dok ne osjetite lagano naprezanje u ramenu. Nakon dvije sekunde s ramenom u podignutom položaju, pomoću remenica omogućite da se ruka polako vrati natrag na bok. Ponovite ovaj pokret 10 puta za bolno rame i prijeđite na sljedeću vježbu.
Ovu vježbu možete izmijeniti stojeći dok ste okrenuti prema vratima. To vježbu čini malo lakšom i može biti dobro polazište ako vam je pokretljivost ramena jako ograničena.
Otmica ramena remenicama
Nakon što izvedete 10 ponavljanja fleksije ramena, nastavite stajati s ramenskim remenicama obješenim preko vrata i leđima okrenuta prema vratima. Dok držite obje ručke ramenskih remenica, nježno povucite ručku prema dolje u ruci na nebolnoj strani. Dok to radite, dopustite remenicama da podignu vaše bolno rame u stranu.
Obavezno držite lakat uspravnim dok dopuštate da remenice podignu ruku u stranu. Dopustite da se ruka podigne dok se ne osjetite naprezanje u ramenu. Prestanite ako osjetite oštru bol.
Kad osjetite nježnu napetost u ramenu, zaustavite se i zadržite ovaj položaj dvije sekunde. Zatim upotrijebite nebolnu ruku i ruku kako biste polako spustili bolnu ruku i rame na svoju stranu. Ponovite ovu vježbu 10 puta i tada ste spremni za prelazak na sljedeću vježbu. Zapamtite, ne biste trebali osjećati trajnu bol u ramenu kada radite ove vježbe. Ako to učinite, obratite se svom fizioterapeutu.
Unutarnja rotacija ramena uporabom remenica iznad vrata
Da biste izvršili unutarnju rotaciju pomoću ramenskih remenica iznad vrata, stanite leđima okrenuti prema vratima i držite obje ručke sustava remenica. Bolno rame treba lagano rotirati prema unutra, a ruka udobno odmarati iza kuka ili križa.
Upotrijebite svoju bolnu stranu da povučete ručicu remenice prema dolje. Dok to radite, sustav remenica povući će ruku iza vaših leđa. Koristite remenicu da povučete ruku prema leđima dok se ne osjeti lagano istezanje i zadržite ovaj položaj dvije sekunde. Zatim polako dopustite da se ruka iza leđa spusti dolje na područje odmah iza kuka.
Ova se vježba može izvoditi i pomoću ručnika iza leđa umjesto sustava remenica.
Ponovite ovu vježbu za 10 ponavljanja.
Upravo ste završili program vježbanja osmišljen da vam pomogne poboljšati ROM vašeg ramena. Ovaj program vježbanja može se ponoviti do tri puta dnevno. Svakako pitajte svog fizioterapeuta koliko često trebate izvoditi ove vježbe.
Kako napredujete s liječenjem ramena, ove će vježbe postati lakše izvoditi. Napredak za ROM vježbe za ramena uključuje izvođenje aktivnih vježbi pokreta ramena, vježbi stabilizacije lopatice ili vježbi jačanja rotatorne manšete. Ponovno se obratite svom fizioterapeutu da biste provjerili napredujete li pravilno s programom vježbanja za ramena.
Riječ iz vrlo dobrog
Bolovi u ramenima mogu vam ograničiti sposobnost normalne upotrebe ruke i mogu vas spriječiti u ispravnom radu ili uživanju u sportu i normalnim rekreacijskim aktivnostima. Izvođenje nježnih vježbi pokreta sa sustavom ramene remenice mogu biti vaši početni koraci za vraćanje normalne pokretljivosti i funkcioniranja vašeg bolnog ramena.