Sadržaj
- Trebate li budilicu?
- Razmotrite razne vrste budilica
- Kako zadovoljiti potrebe za snom bez budilice
- Dosljedne navike spavanja, jutarnja sunčeva svjetlost može pomoći u prekidu upotrebe budilice
Trebate li budilicu?
Budilici su moderna smetnja. Koristimo ih za ujutro, a oni su izuzetno učinkoviti. Nažalost, oni će nas podići bez obzira na to koliko smo spavali i jesmo li u potpunosti odmorni ili ne. Štoviše, ako spavamo s nekim drugim ili ako imamo djecu, može nam doći do poremećaja spavanja više puta tijekom tih ranih sati.
U idealnom slučaju, mogli biste spavati koliko god trebate. Čini se da je svakom pojedincu potrebna prosječna količina sna da bi se osjećao odmorom, što se može razlikovati tijekom života, a zasigurno se razlikuje od osobe do osobe. Jednostavnim eksperimentom može se utvrditi koliko vam sna treba.
Na primjer, ako utvrdite da vam treba devet sati sna, vjerojatno biste se većinu dana probudili osjećajem odmora nakon devet sati sna. Ako dobijemo manje, osjećamo se neispavano i skloni smo drijemanju i drugim zdravstvenim posljedicama. Ako nam se pruži prilika, većina nas može dulje spavati ako se odmah nakon buđenja vratimo u krevet, koncept nazvan inercija spavanja. Međutim, ako smo pravilno odredili svoje potrebe za snom, ovaj dodatni san ne bi bio potreban. Također je važno liječiti i druge poremećaje spavanja, poput apneje u snu, jer oni mogu narušiti kvalitetu sna.
Razmotrite razne vrste budilica
Postoji nekoliko vrsta budilica koje treba razmotriti
- Tradicionalni alarm za namotavanje: Najstarija budilica tražila je namotavanje da bi zupčanici i zvono na vrhu upotrijebili zupčanike. Uglavnom zamijenjen modernim tipovima, ovo je možda još uvijek omiljeno među tradicionalistima. Također bi mogao dodati malo stila na vaš noćni ormarić.
- Digitalni alarm: Većina budilnika sada su digitalne raznolikosti. Zvona su više razrađena. Moguće je postaviti više alarma. Možete se probuditi uz zvučni signal, radio ili vašu omiljenu glazbu. Odgoda je možda najdraža značajka koja omogućuje dodatna razdoblja spavanja (često u koracima od 9 minuta).
- Telefonski alarm: Pojavom pametnog telefona mnogi se ljudi danas oslanjaju na svoje telefone kako bi ih probudili. To bi moglo biti poželjno zbog jednostavnosti, ali pripazite kad u spavaću sobu unesete ometač. Telefonski pozivi, tekstualne poruke i primamljiv skup aplikacija (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, igre itd.) Mogu otežati pad.
- Alarm za izlazak sunca: Postoje čak i budilice dizajnirane da simuliraju izlazeće sunce. Integracijom žarulje, sat će postupno povećavati količinu svjetlosti u vašoj spavaćoj sobi. To vam može olakšati buđenje i može ojačati prirodne cirkadijske ritmove koji jačaju obrasce spavanja i budnosti. Srećom, prozor bez sjenila ili roleta može postići isti fenomen.
Kako zadovoljiti potrebe za snom bez budilice
Većina ljudi ima ograničenja u svom vremenu i mora biti gotova do određenog vremena. Ne možemo spavati i zakasniti na posao ili u školu. Stoga, kako možemo dobiti potreban san, a ne buditi nas budilicom?
Stvar je jednostavne aritmetike. Ako utvrdite da vam treba devet sati sna i da morate ustati do 6 sati ujutro da biste stigli na posao, tada morate u krevet u 21 sat. najkasnije. Zvuči dovoljno jednostavno, ali ključni dio ovoga je redovito držanje rasporeda spavanja: odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Vaše tijelo voli redovito voditi raspored, kao dio svog prirodnog cirkadijanskog ritma, i spremno će udovoljiti vašoj želji za ustajanjem pod uvjetom da ste zadovoljili svoje potrebe za snom.
Dosljedne navike spavanja, jutarnja sunčeva svjetlost može pomoći u prekidu upotrebe budilice
Prije nego što razbijete budilicu na bitove, nekoliko je smjernica ovih smjernica. Prvo, važno je da pravilno odredite i pridržavate se rasporeda koji zadovoljava vaše potrebe za snom. Ako se kratite ne odlazeći na vrijeme u krevet, prespavat ćete. To zahtijeva veliku dozu discipline, a većina će se ljudi mučiti odlaziti u krevet svakodnevno u isto vrijeme, pogotovo ako se čini kao da je rani sat.
Međutim, utvrđivanjem svojih potreba za snom i svakodnevnim zadovoljavanjem, imat ćete zdraviji san. Također može biti korisno dobiti jutarnju sunčevu svjetlost nakon buđenja. Ako to uspijete ukloniti, možda ćete se samo riješiti te budilice, godinama prije odlaska u mirovinu.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako loše spavate, obratite se liječniku za san koji je certificiran od strane odbora i može vam pružiti smjernice i procjenu za poboljšanje vašeg sna. Buđenje se osvježavalo svaki dan uz njihovu pomoć.