Sadržaj
- Što su endorfini?
- Endorfini i menopauza
- Povećavanje endorfina kroz vježbu
- Ostale aktivnosti koje promiču lučenje endorfina
Što su endorfini?
Neurotransmiteri, kategorija kemikalija koje postoje u živčanom sustavu i služe kao prijenosnici informacija, mogu utjecati na sve, od raspoloženja, spavanja i koncentracije do regulacije težine i drugih važnih funkcija u tijelu. Endorfini, kojih postoji najmanje 300 različitih poznatih vrsta, neurotransmiteri su koji se prirodno javljaju u mozgu i povezani su sa srećom, zadovoljstvom i osjećajem blagostanja.
Oslobađanje endorfina potaknuto je nizom različitih okolnosti, od boli do vježbanja. Čak i jedenje određene hrane, poput čokolade ili začinjene paprike, može potaknuti lučenje endorfina, što bi moglo objasniti zašto neki ljudi žude za čokoladom u stresnim vremenima.
Endorfini u interakciji s opijatskim receptorima u mozgu moduliraju način na koji ljudi doživljavaju bol, slično lijekovima dizajniranim za postizanje istog cilja poput morfija i kodeina. Lučenje endorfina također izaziva osjećaj euforije, kontrolira apetit i igra ulogu u pažljivoj ravnoteži spolnih hormona, kao i imuniteta.
Endorfini i menopauza
Tijekom menopauze, kada smanjena razina estrogena i progesterona dovede do razdoblja koja neredovito prestaju i na kraju prestaju, promjene u hormonalnoj ravnoteži mogu mnogim ženama dovesti do ometajućih i / ili neugodnih simptoma. To uključuje:
- Napadi vrućine
- Noćno znojenje
- Debljanje
- Promjene raspoloženja
- Poremećen san
- Razdražljivost
- Depresija / anksioznost
- Umor
Poput estrogena i progesterona, utvrđeno je da i endorfini igraju ulogu u mnogim od ovih simptoma. Klasa neurotransmitera poznata kao kateholamini također je uključena u odgovor na stres. Mogu utjecati na termoregulaciju (otuda i navale vrućine) i neravnotežu u autonomnom živčanom sustavu. Studije su otkrile da žene u menopauzi imaju niže razine endorfina od žena u menstruaciji i da endorfini padaju neposredno prije vrućeg bljeska, a zatim se neprestano povećavaju u sljedećih 15 minuta.
Povećavanje endorfina kroz vježbu
Mnogi ljudi su čuli za "trkačku stazu" u kojoj su sportaši koji trče na velike daljine opisali osjećaj ugodnog osjećaja euforije. Ovaj se fenomen može pripisati endorfinima koji se oslobađaju tijekom napornog vježbanja.
Tjelesna aktivnost također može pomoći kod valunga oslobađanjem endogenih endorfina, što se događa kada osoba ima snažnu epizodu vježbanja. Dokazano je da tjelesna aktivnost pridonosi zdravom načinu života, sporijem starenju i prevenciji bolesti. Uz to, pomaže uravnoteženju hormona kroz oslobađanje endorfina, čime pozitivno utječe na simptome menopauze.
Konkretno, vježbanje koje povisuje brzinu otkucaja srca, poput kardiovaskularnih aktivnosti, pokreće oslobađanje endorfina, kao i poboljšava cirkulaciju i protok kisika u tijelu. Zapravo je veza između vježbanja i lučenja endorfina navela mnoge istraživače da istražuju vježbanje kao liječenje za pacijente s kliničkom depresijom.
Ostale aktivnosti koje promiču lučenje endorfina
Neke su studije otkrile da akupunktura, masaža i meditacija mogu biti učinkovite u pokretanju oslobađanja endorfina. Spol je također poznati mehanizam za oslobađanje endorfina. Uz blagodati smanjenja simptoma vježbanjem, ostale zdravstvene dobrobiti vježbanja osigurat će i zdrav prijelaz u menopauzu.