Sadržaj
Između naših poslova, našeg društvenog života, vježbanja i obiteljskih obaveza, previše je jednostavno žrtvovati san da bismo se prilagodili našim prebukiranim rasporedima.
Problem s tom strategijom je taj što spavanje daje energiju potrebnu za pojačanje za još jedan naporan dan.
Ne možete nastupiti u svom najboljem izdanju ako tijelu ne date vremena za pomlađivanje tijekom spavanja, kaže Rachel Salas, doktorica medicine, izvanredna profesorica neurologije na Johns Hopkins Medicine.
Obnavljajuća snaga sna
Znanstvenici još uvijek otkrivaju sve što se događa u našem mozgu i tijelima dok lovimo naše ZZZ-ove po noći, kaže Salas. No, jasno je da je san važan za zaključavanje uspomena i obrezivanje nepotrebnih detalja koji mogu pretrpati vaše razmišljanje. "Vjerujemo da se vaš mozak, kad spavate, rješava podataka koji vam više nisu potrebni", objašnjava Salas - oslobađajući mozak za važna sjećanja i detalje.
Spavanje također daje vašem tijelu priliku da se osvježi, dodaje Salas. "Spavanje je vrijeme kada se sustavi u tijelu opuštaju i odmaraju."
Lišavanje sna može utjecati na vaše zdravlje i dobrobit na više načina. Redovito preskakanje sna može:
Negativno utječe na vaš imunološki sustav. "Ako ste neispavani, to može smanjiti vašu sposobnost borbe protiv infekcije", kaže Salas.
Izmjenjuju hormone apetita i uzrokuju debljanje
Uništiti svoje raspoloženje i učiniti vas razdražljivima. "To se može preliti i utjecati na vaše odnose", kaže Salas.
Ometati memoriju i produktivnost
Povećajte rizik od medicinskih problema poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca
Koliko spavanja stvarno treba?
Većina zdravih odraslih trebala bi težiti spavanju 7 do 9 sati svake noći. Mislite li da možete proći s manje? Možda se zavaravate.
„Mnogi profesionalci vjeruju da su kratki spavači kojima treba 6 sati ili manje. Istina je, to nije baš često ", kaže Salas. Često ljudi koji misle da im treba manje sna samo su dobri u nadoknađivanju učinaka nedostatka sna - za sada. Šanse su, međutim, da će ih deficit spavanja s vremenom sustići, kaže ona.
Možda se pitate možete li razmijeniti san tijekom napornog tjedna i nadoknaditi vikendom. "Mnogi stručnjaci za spavanje vjeruju da nikada ne možete uistinu nadoknaditi kronični izgubljeni san", kaže Salas.
Iako vam malo dodatnog sna može pomoći da se oporavite nakon poneke neprospavane noći, dugoročno to nije mudra strategija. Spavanje ili drijemanje slobodnim danima može povećati šanse za razvoj nesanice i može dovesti do problema s prirodnim cirkadijalnim ritmovima koji pokreću vaše načine spavanja, kaže Salas.
Neka san bude prioritet
Želite pronaći načine kako u svoj život ugraditi više sna? Evo nekoliko alata koje možete isprobati:
- Počnite s malim: Pokušajte otići u krevet samo 10 do 15 minuta ranije. Ako se i dalje osjećate pospano tijekom dana, odgurnite vrijeme za spavanje još 15 minuta.
- Ograničite drijemanje: Da biste zaštitili količinu i kvalitetu vašeg noćnog spavanja, dnevne drijemanje ograničite na 20 do 30 minuta i ne drijemajte kasnije od 15:00
- Izbjegavajte kofein: Ograničite kofein u kasnim popodnevnim satima kako biste bili pospani kad se vrijeme za spavanje valja.
- Vježba: Redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći poboljšati san.
- Neka vam to postane navika: uspostavite opuštajuću rutinu prije spavanja i pokušajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
“Mnogi ljudi spavanje vide kao luksuz. Ali dno je, spavanje je važno ”, kaže Salas. "Samo ti san možeš postaviti kao prioritet."