Kako se oporaviti od slučajne izloženosti glutenu

Sadržaj

• Dobro se odmori
• Izbjegavajte teške zadatke
• Preskočite hranu koja sadrži laktozu
• Vratite se na cjelovitu hranu
• Ne prihvaćajte šanse
• Riječ iz vrlo dobrog

Ako imate celijakiju ili osjetljivost na gluten koji nije celijakija, tada ste vjerojatno doživjeli barem jedno "lijepljenje" u svom životu, kada ste slučajno unijeli gluten i kao rezultat imali simptome. Ti simptomi mogu početi brzo (u roku od nekoliko minuta) ili se možda manifestirati tek nakon nekoliko dana.

Ne treba puno glutena. Čak i sićušna količina manja od one koju oko može vidjeti može biti okidač koji uzrokuje razne tjelesne reakcije.

Simptomi lijepljenja mogu biti probavni, neurološki i / ili temeljeni na koži. Ti simptomi lijepljenja mogu potrajati i do nekoliko tjedana da nestanu.

Ako doživite lijepljenje, što možete učiniti da biste se osjećali bolje? Slijedite ovih pet savjeta.

Dobro se odmori

Izloženost glutenu kod mnogih ljudi dovodi do sumorne kombinacije umora izazvanog glutenom i nesanice. Teško je osjećati se normalno kad ne možete spavati noću, a želite spavati samo danju.

Rješenje? Odmori se što više možeš - kad god ga možeš zgrabiti. Ako imate dovoljno sreće da radite kod kuće ili ako imate fleksibilan raspored, pokušajte izgraditi na vrijeme za 20-minutno drijemanje.

Čak i ako zapravo ne možete spavati, može vam pomoći ležanje i jednostavno odmaranje zatvorenih očiju. Pokušajte duboko disati kako biste se odmarali od umova uzrokovanih glutenom.

Neurološki učinci glutena

Izbjegavajte teške zadatke

Možda ćete iskusiti moždanu maglu kad ste izloženi glutenu, što dovodi do mutne glave, odsutnosti i ponekad potpune zbunjenosti. Nepotrebno je reći da to nije dobra kombinacija za zadatke koji uključuju dizanje teškog tereta, brzo razmišljanje ili duboko razmišljanje analiza.

Ako osjećate posljedice onečišćenja glutenom, pokušajte izbjeći takve zadatke. Preuredite ono što možda možete. Ako ne možete izbjeći ovu vrstu posla (većina ljudi ne može jednostavno uzeti slobodno vrijeme), budite oprezni prilikom obavljanja potencijalno opasnih zadataka.

Dodatni san (opet ako se uspijete) nekima može pomoći kod moždane magle. Ali u većini slučajeva morat ćete pričekati da se podigne.

Preskočite hranu koja sadrži laktozu

Ako ste doživjeli ozbiljnu izloženost, privremeno možete postati intolerantni na laktozu. To je zato što mliječne proteine ​​probavljate upravo vrhovima crijevnih resica, a gutanje glutena može oštetiti te resice.

Intolerancija na laktozu često se javlja kod celijakije, posebno kod novootkrivene. Međutim, mnogi ljudi prijavljuju poboljšanje i sposobnost ponovne probave mliječnih proizvoda nakon što su neko vrijeme slijedili bezglutensku prehranu, što ukazuje da su im se resice oporavile.

Nakon loše epizode moguće je ustanoviti da više ne podnosite laktozu. Ne brinite: vjerojatno je samo privremeno. Samo izbjegavajte mlijeko i proizvode koji sadrže mlijeko poput jogurta, sladoleda i mekog sira dok se ne oporavite, a možda i dan ili dva nakon toga.

Ako se vaša intolerancija na laktozu nastavlja unedogled, postoje žvakaće tablete bez recepta ili tablete koje se ne mogu žvakati koje možete uzimati kad god jedete mliječne proizvode koji će vam pomoći da ih probavite.

Vratite se na cjelovitu hranu

Nije trenutak da isprobate novu vrstu proizvoda "bez glutena" ili izazovite svoj probavni trakt nečim radikalnim. Najbolji način za uživanje u brzom oporavku je povratak prehrani s cjelovitom hranom koja se sastoji od hrane za koju znate da vam ne smeta.

Mnogi ljudi dobro se snalaze u modificiranoj "BRAT" prehrani. BRAT označava banane, rižu, umak od jabuka i tost. Naravno, trebali biste zamijeniti tost bez glutena i preskočiti maslac ako ne možete imati mliječne proizvode.

Ako ne jedete žitarice, BRAT dijeta vam neće uspjeti. Međutim, vjerojatno možete pronaći nešto drugo što se lako probavlja, poput običnog omleta ili neke pileće juhe s povrćem.

Ne prihvaćajte šanse

Podrazumijeva se da biste uopće trebali izbjegavati hranu koja vam je dovela do problema. Stoga pokušajte razmišljati unatrag i obratite pažnju na to što je točno mogao biti okidač.

Međutim, trebali biste izbjegavati riskirati dok se oporavljate. To znači preskakanje restoranskih obroka, donošenje vlastite hrane prijateljskim kućama i uklanjanje svih iskušenja koja biste mogli osjetiti da se prepustite nečemu za što znate da je upitno.

Održavajte strogu prehranu bez glutena i vjerojatnije je da ćete se prije osjećati bolje.

Riječ iz vrlo dobrog

Ljepljenje nije zabavno, ali može se dogoditi čak i onima koji su najoprezniji na bezglutenskoj prehrani. Kad se to dogodi, tijelo će vam reći da usporite kako bi se moglo oporaviti. Najbolje što možete učiniti je osluškivati ​​svoje tijelo i pružiti mu priliku za povratak.

Koliko će trebati da se osjećam bolje u prehrani bez glutena