Sadržaj
Psoas mišić je mišić donjeg dijela leđa smješten duboko u tijelu, vrlo blizu kralježnice i unutar kostiju kuka i bedara. Ova dubina, u kombinaciji s činjenicom da psoas potječe sa strana pet lumbalnih kralješaka, znači da igra važnu ulogu u zdravlju leđa. Psoas je mišić savijač kuka, kao i mišić kvadricepsa.Psoas koristite kada hodate, trčite, penjete se stepenicama, sjedite, bavite se sportom ili radite većinu svega što zahtijeva fleksiju u kuku.
Anatomija
Psoas započinje sa strane lumbalnih kralješaka i, čineći trokutasti oblik, sužava se u tetivu koja se umetne na malu kvrgu s unutarnje strane gornje strane bedrene kosti koja se naziva manji trohanter. Na putu do manjeg trohantera, psoas se susreće s drugim mišićem koji se naziva iliacus. Iliacus je veliki, ravni mišić koji se nalazi na unutarnjoj strani prednjeg dijela kosti vašeg kuka. Zajedno mišići iliacus i psoas (zvani iliopsoas mišić) rade na savijanju zgloba kuka.
Kako djeluje fleksija kuka
Savijanje zgloba kuka može se dogoditi na jedan od dva načina. Možete podići nogu ili saviti trup prema naprijed. Već smo razgovarali o podizanju noge. Ovo je uobičajeni pokret koji se javlja u gotovo svakoj aktivnosti koju radite. Od sjedenja do trčanja maratona do postavljanja dječjih kreveta, savijanje kukova vrlo je osnovna tjelesna akcija.
Savijanje druge vrste savijanja kukova uključuje držanje nogu u mirovanju i preklapanje trupa. Riječ opreza: Tijekom akcije savijanja, mnogi ljudi pogriješe zaokružujući leđa. Ti ljudi često pogrešno vjeruju da se savijaju u zglobu kuka. Nisu - oni zaokružuju leđa. Ova navika zaokruživanja može se roditi iz nedostatka svijesti o tjelesnoj mehanici. Da biste koristili mišić psoas za savijanje, ne možete zaokružiti leđa. Akcija dolazi iz kuka.
Vježbe Psoas i Sjedi
Još jedna uobičajena zabluda o radu mišića psoas odnosi se na vježbe trbušnjaka. Mnogi ljudi, u potrazi za raskošnim trbušnim mišićima, vjeruju da trbušnjake rade pogrešno ako koriste fleksore kuka (psoas i quadriceps) tijekom posljednje faze pokreta - kad vam se trup potpuno odmakne od poda. Vjeruju da bi trbušnjaci trebali raditi na trbušnjacima, pa ako trbušnjaci ne rade posao, varate.
Ali to nije slučaj.
Ono što se doista događa tijekom trbušnjaka je skraćeni trbušni mišići koji podižu glavu, vrat, ramena i torakalnu kralježnicu s poda. Nakon što se trbušni mišići skrate u svojoj najvećoj mjeri, više ne mogu odmaknuti trup od poda. Drugim riječima, trbušnjaci vas mogu dovesti samo do dijela puta.
Zapravo trbušni mišići ne prelaze ni preko zgloba kuka. To znači da ne mogu utjecati na djelovanje fleksije kuka. Dakle, kad vas trbušnjaci odvedu koliko god mogu, savijači kuka se uključuju da biste dovršili posao.
Mišić psoas također igra važnu ulogu u držanju tijela. U većini položaja pomaže u održavanju laganog nagiba prednjeg dijela zdjelice, što zauzvrat pomaže u održavanju vaše normalne lumbalne krivulje.Kada se samo jedan mišić psoas sužava ili se jedan skuplja više od drugog, psoas akcija naginje trup u stranu. Ta se radnja naziva bočna fleksija.
Posljedice uskog ili slabog oblika
Kad vam se mišić psoas previše zategne ili skrati, možda ćete težiti zaobljenim leđima, posebno kada izazivate trbušne mišiće. Ako je psoas slab, vjerojatno će biti teže saviti zglob kuka. To može negativno utjecati na vašu sposobnost uspona stepenicama, hodanja uzbrdo, ustajanja iz položaja u kojem ležite na leđima (ležeći) ili se pripremate za ustajanje iz sjedećeg položaja.