Savjeti za sprečavanje prehlade i gripe

Sadržaj

• Perite ruke
• Koristite sredstvo za dezinfekciju ruku
• Održavajte zdrav način života
• Ostanite hidratizirani
• Izbjegavanje dijeljenja hrane i pića
• Drži razmak
• Čiste površine
• Cijepite se
• Što je s dodacima?

Možete smanjiti rizik od zaraze uobičajenim virusnim infekcijama poput prehlade ili gripe (gripa) pomoću jednostavnih koraka i dobrih navika, od pranja ruku do dobivanja godišnjeg cjepiva protiv gripe. Radeći na sprečavanju širenja ovih vrlo zaraznih bolesti ne samo da znači da će manje ljudi oboljeti, već da ljudi koji su u visokom riziku od komplikacija imaju veće šanse da ih izbjegnu.

Zabrinuti ste zbog novog koronavirusa? Saznajte više o COVID-19, uključujući simptome i kako se dijagnosticira.

Najbolji koraci koje možete poduzeti da biste ostali zdravi i spriječili prehladu i gripu su stvari koje ste vjerojatno čuli iznova i iznova (i to zasluženo):

Perite ruke

Možda najvažnije, pravilno i često pranje ruku najbolji je način da spriječite širenje klica.Time ćete se održati zdravijim, a smanjit ćete i šanse da svoje klice prenesete drugima.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) nude sljedeće korake:

1. Navlažite ruke i nanesite sapun.
2. Potpuno operite ruke i ribajte najmanje 20 sekundi.
3. Isperite ruke pod čistom tekućom vodom i osušite ih čistim ručnikom (ili suhim na zraku).

Obavezno operite ruke prije i nakon pripreme hrane i liječenja posjekotine ili rane. Operite se prije jela i nakon korištenja WC-a, mijenjanja pelena, ispuhavanja nosa, dodirivanja životinja ili dodirivanja smeća.

Koristite sredstvo za dezinfekciju ruku

Sapun i voda nisu uvijek dostupni. Ako nemate način za pranje ruku, obavezno temeljito očistite ruke sredstvom za dezinfekciju ruku koje sadrži najmanje 60% alkohola. To je posebno važno prije nego što dodirnete lice, jedete ili dodirnete nekoga drugog.

Da biste ga pravilno koristili, nanesite ga na dlan jedne ruke. Zatim trljajte ruke, donoseći gel po svim površinama dok se ruke ne osuše. To traje oko 20 sekundi.

Održavajte zdrav način života

Održavanje tijela zdravim pomaže u održavanju imunološkog sustava zdravim. To znači da ste sposobniji za borbu protiv bolesti kada dođete u kontakt s klicama.

Ako radite stvari poput zdrave prehrane, redovitog vježbanja, puno spavanja i smanjenja stresa, vaše će tijelo biti sposobnije za borbu protiv infekcija.

Važno je da, ako čak i povremeno pušite, prestanite. Pušenje utječe na vaš imunološki sustav, što čini vjerojatnije da ćete se razboljeti od uobičajenih bolesti, poput prehlade i gripe. Pušenje na mnogo načina utječe na gotovo svaki dio tijela.

Ostanite hidratizirani

Ako pijete dovoljno vode svaki dan, vaše tijelo održava kako treba. Iako je osam čaša vode svaki dan od 8 unci popularno pravilo, ne postoji standardna preporuka o količini pića. To će varirati ovisno o klimi, naporu i drugim čimbenicima.

Za većinu ljudi pijete otprilike pravu količinu kad god ste žedni. Drugi je pokazatelj da bi vam mokraća tijekom dana trebala biti svijetlo žuta da se bistri. Ako imate tamnožutu mokraću (ili je rijetko potrebno mokriti), vjerojatno ne pijete dovoljno.

Izbjegavanje dijeljenja hrane i pića

Čak i ako osoba s kojom dijelite šalicu, posuđe ili hranu nije vidljivo bolesna, mogla bi vam prenijeti klice od kojih će vam pozliti. Vaš bi prijatelj mogao biti imun na virus koji ima u svom tijelu, ali lako vam može pozliti jer ga prije niste imali.

Drži razmak

Ako znate da je netko bolestan, najbolje je dati mu prostora. Međutim, izbjegavanje gripe može biti teško jer je zarazno puna 24 sata prije nego što se simptomi uopće pojave. Netko tko je jučer bio na poslu, ali je danas ostao kod kuće s gripom, zapravo je širio klice po uredu prije nego što su shvatili da su bolesni.

Čiste površine

Pazite da očistite površine koje često dodirujete u svom radnom prostoru i uredu može vam pomoći smanjiti širenje klica. Ljudi rijetko razmišljaju o tome koliko klica može biti na tipkovnici računala, uredskom telefonu ili mobitelu, iako su one među predmeta kojih se (a možda i drugi) najviše dodiruju tijekom dana.

Isto vrijedi i za površine u vašem domu. Čišćenje stvari poput kvaka na vratima, slavina i daljinskih upravljača često se može zanemariti, ali te površine dodirujete tako često da lako mogu biti izvor zaraze.

Kako ostati zdrav kada je vaša obitelj bolesna

Cijepite se

Za veliku većinu ljudi ne postoji dobar razlog za izbjegavanje cjepiva. Nebrojena istraživanja pokazala su da su sigurni, učinkoviti i svake godine spašavaju milijune života.

Ako nemate valjani medicinski razlog da to ne učinite, svake godine uzimajte cjepiva, uključujući cjepivo protiv gripe. Ne nudi stopostotnu zaštitu, ali mnogo je manja vjerojatnost da ćete se ozbiljno razboljeti od gripe ako ste cijepljeni protiv nje.

Možda mislite da je gripa samo blaga bolest, ali nije. Svake godine ubije desetke tisuća ljudi u Sjedinjenim Državama, a stotine tisuća više njih su hospitalizirane zbog toga. Dobivanje cjepiva može vam pomoći u sprečavanju toga.

Odrasli mogu pomisliti da im ne trebaju nikakva druga cjepiva osim vakcine protiv gripe, ali to nije nužno točno. Svim odraslima također je potrebno cjepivo Td (tetanus i difterija) ili Tdap, koje će vas zaštititi od tetanusa, hripavca i difterije. Iako vam one možda neće zvučati posebno ozbiljno, stope hripavca (obično nazivanog hripavcem) rastu, a može biti kobno za mladu dojenčad. Cjepivo protiv njega koje ste dobili kao dijete vjerojatno više ne pruža zaštitu, a bolest možete proširiti na djecu ako je imate.

Osim toga, ako ste u rizičnoj skupini ili ste stariji od 65 godina, trebali biste dobiti cjepivo protiv upale pluća. Ono pruža zaštitu od najčešćih vrsta upale pluća uzrokovanih Pneumokokus bakterija.

Ako imate dijete, cijepite ga u skladu s Američkom akademijom za pedijatriju i CDC-ovim rasporedom cjepiva. To su sigurna, učinkovita cjepiva koja mogu zaštititi vaše dijete od ozbiljnih i često smrtonosnih bolesti.

Što je s dodacima?

Postoji ogroman dio farmaceutskog tržišta koji vam želi pomoći u izbjegavanju prehlade, gripe i drugih bolesti dodacima, ljekovitim biljem, uljima ili vitaminima.

Iako su istraživanja ograničena, rađena su istraživanja na nekim od najpopularnijih lijekova poput vitamina C, ehinaceje i bazge. Nažalost, Nacionalni centar za komplementarnu i integrativnu medicinu primjećuje da znanost ne podupire upotrebu ovih proizvoda za prevenciju ili liječenje prehlade ili gripe.

Još jedan problem ovog dijela tržišta je taj što je gotovo potpuno neuređen. Sve dok ovi proizvodi sadrže izjavu o odricanju odgovornosti da nisu namijenjeni liječenju ili prevenciji bolesti, oni se mogu proizvoditi bez nadzora bilo koje vladine agencije kako bi se osigurala njihova kvaliteta ili sigurnost. Mnogi od tih proizvoda ne sadrže ni sastojke koji su navedeni na njihovim spremnicima, pa ne uzimate nužno ono što ste mislili da ste kupili.

Ako znate da vašem tijelu nedostaje određenih vitamina ili minerala, uzimanje dodataka za povećanje tih razina vjerojatno je korisno, ali prvo trebate razgovarati sa svojim liječnikom. Ako je moguće, dobivanje tih hranjivih sastojaka hranom je bolje od uzimanja dodataka.

Mjere opreza za sigurnu upotrebu dodataka

Riječ iz vrlo dobrog

Ne možete spriječiti svaku pojedinu bolest, ali postoje stvari koje biste mogli češće raditi da biste zaštitili sebe i svoju obitelj. Podržati vaš imunološki sustav kako bi mogao dobro obavljati svoj posao dobra je stvar, ali i radite svoj dio kako biste izbjegli klice kad možete. Postoji razumna sredina između "življenja u mjehuriću" i nikad pranja ruku. Ako slijedite ovdje navedene smjernice, bit ćete na putu prema svojoj najzdravijoj godini.