Sadržaj
- Korisne informacije o hranjenju vašeg predškolca
- Izbor zdrave hrane
- Savjeti o prehrani i aktivnostima
Korisne informacije o hranjenju vašeg predškolca
Djeca predškolske dobi (u dobi od 3 do 5 godina) još uvijek razvijaju svoje prehrambene navike i trebaju poticaj za jesti zdrave obroke i grickalice. Ta su djeca željna učenja, posebno od drugih ljudi. Često će oponašati prehrambeno ponašanje odraslih. Potreban im je nadzor tijekom obroka jer još uvijek rade na vještinama žvakanja i gutanja.
Slijedi nekoliko korisnih savjeta za vrijeme obroka za djecu predškolske dobi:
Pripremite obroke, osigurajte redovite zalogaje i ograničite neplaniranu prehranu.
Loše ponašanje tijekom obroka ne smije biti dopušteno. Usredotočite se na jelo, ne igranje s hranom ili igranje za stolom.
Trčanje ili igranje dok jede može uzrokovati da se dijete zagrcne. Neka vaše dijete sjedi dok jede.
Nastavite nuditi raznovrsnu hranu. Imajte stav da će, prije ili kasnije, vaše dijete naučiti jesti gotovo svu hranu.
Učinite vrijeme za jelo što ugodnijim. Ne vršite pritisak na dijete da jede. Nemojte prisiljavati dijete da „čisti“ tanjur. To može dovesti do prejedanja, što može dovesti do toga da se vaše dijete previše udeblja. Djeca će biti gladna za vrijeme obroka ako su grickalice bile ograničene tijekom dana.
Navedite primjere zdravih prehrambenih navika. Predškolci kopiraju ono što vide kako rade njihovi roditelji. Ako imate nezdrave prehrambene navike, vaše dijete neće naučiti jesti zdravo.
Izbor zdrave hrane
Ikona MyPlate smjernica je koja pomaže vama i vašem djetetu da se hranite zdravo. MyPlate može pomoći vama i vašem djetetu da jedete raznoliku hranu, a istovremeno potiče pravu količinu kalorija i masti.
USDA i američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga pripremili su tanjuriće s hranom kako bi vodili roditelje u odabiru hrane za djecu stariju od 2 godine.
Ikona MyPlate podijeljena je u 5 kategorija skupina hrane, naglašavajući prehrambeni unos sljedećeg:
Žitarice. Hrana koja se proizvodi od pšenice, riže, zobi, kukuruzne krupice, ječma ili drugog zrna žitarica proizvodi su od žitarica. Primjeri uključuju cjelovitu pšenicu, smeđu rižu i zobene pahuljice.
Povrće. Varirajte svoje povrće. Odaberite raznoliko šareno povrće. To može uključivati tamnozeleno, crveno i narančasto povrće, mahunarke (grašak i grah) i škrobno povrće.
Voće. Bilo koje voće ili 100% voćni sok ubraja se u sastav voćne skupine. Voće može biti svježe, konzervirano, smrznuto ili osušeno, a može biti i cijelo, izrezano ili pire.
Mliječni. Mliječni proizvodi i mnoga hrana od mlijeka smatraju se dijelom ove skupine hrane. Usredotočite se na proizvode bez masnoće ili s malo masnoće, kao i na proizvode koji sadrže puno kalcija.
Protein. Oslonite se na proteine. Odaberite meso s malo masnoće ili nemasno meso i perad. Promijenite svoju proteinsku rutinu. Odaberite više ribe, orašastih plodova, sjemenki, graška i graha.
Ulja nisu prehrambena skupina, no neka, poput ulja orašastih plodova, sadrže esencijalne hranjive sastojke i mogu se uključiti u prehranu. Treba izbjegavati životinjske masti, koje su čvrste masti.
Tjelovježba i svakodnevna tjelesna aktivnost također bi trebali biti uključeni u zdrav prehrambeni plan.
Savjeti o prehrani i aktivnostima
Evo nekoliko savjeta koje treba slijediti:
Pokušajte kontrolirati kada i gdje vašu djecu jedu hranu pružajući redovito dnevno obroke uz društvenu interakciju i demonstraciju ponašanja zdrave prehrane.
Uključite djecu u odabir i pripremu hrane. Naučite ih da donose zdrav izbor, pomažući im da odaberu hranu na temelju njihove hranjive vrijednosti.
Za djecu općenito, prijavljeni unosi sljedećih prehrambenih proizvoda dovoljno su niski da bi mogli zabrinuti USDA: kalcij, magnezij, kalij i vlakna. Odaberite hranu s tim hranjivim sastojcima kad god je to moguće.
Većina Amerikanaca mora smanjiti broj kalorija koje konzumiraju. Što se tiče kontrole težine, kalorija čini računati. Kontrola veličine porcija i jedenje neprerađene hrane pomaže ograničiti unos kalorija i povećati hranjive sastojke.
Roditelje se potiče da daju preporučene veličine porcija za djecu.
Roditelji se potiču da dječji video, gledanje televizije i upotrebu računala ograniče na manje od 2 sata dnevno. Zamijenite sjedeće aktivnosti aktivnostima koje zahtijevaju više pokreta.
Djeca i adolescenti trebaju barem 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti u većini dana kako bi imali dobro zdravlje i kondiciju te zdravu težinu tijekom rasta.
Da biste spriječili dehidraciju, potičite djecu da redovito piju tekućinu tijekom tjelesne aktivnosti i popiju nekoliko čaša vode ili druge tekućine nakon završetka tjelesne aktivnosti.
Da biste pronašli više informacija o prehrambenim smjernicama za Amerikance 2015–2020. I kako biste utvrdili prikladne prehrambene preporuke za dob, spol i razinu tjelesne aktivnosti vašeg djeteta, posjetite stranicu Mrežni resursi za poveznice na ChooseMyPlate.gov i Dijetalna hrana 2015–2020. Web stranice sa smjernicama. Napominjemo da je MyPlate plan namijenjen osobama starijim od 2 godine koje nemaju kronična zdravstvena stanja.
Uvijek razgovarajte s djetetovim liječnikom u vezi s njegovom zdravom prehranom i potrebama za vježbanjem.