Sadržaj
- Što je idealno usklađivanje?
- Joga: drevni sustav poza dizajniran za poravnanje
- Kiropraktika: poravnavanje kostiju kralježnice
- Masažna terapija: kada vam mišići izvade kosti iz poravnanja
- Pilates: Jačanje jezgre u poravnanju cijelog tijela
- Feldenkrais: Učenje kako se učinkovito kretati
- Franklinova metoda: Zamišljanje vašeg puta do dobrog poravnanja
- Manualna medicina: Polaganje ruku
- Tai Chi
- Aleksandrova tehnika
Što je idealno usklađivanje?
Dobro držanje dolazi iz uspravnog položaja prema sili gravitacije, tako da vaše kosti odgovaraju međusobno na svojim zglobovima (mjesta na kojima se kosti spajaju). Način na koji se kosti uklapaju u odnosu jedna na drugu i na oblik cijelog tijela naziva se poravnanje.
Stručnjaci za držanje tijela opisali su idealno poravnanje u smislu položaja dijelova tijela koji se koriste kao orijentiri, u odnosu na vertikalnu olujnu liniju koja prolazi dolje kroz vaše središte.
Klinički ili drugačije dolazi do idealnog posturalnog poravnanja na zglobovima s dvije kosti koje se susreću u njihovim središtima. Idealno poravnanje držanja uzrokuje najmanje mišićno-koštanog bola i naprezanja.
Joga: drevni sustav poza dizajniran za poravnanje
Kroničnim bolovima u leđima i vratu često se može pomoći jogom, sve dok pristupate ispravno. To je drevni holistički sustav zasnovan na pozama i postizanju duševnog mira.
Ako na jogu dođete naoružani informacijama o svom stanju i vrsti joge koju radite, vjerojatno ćete učiniti čuda za svoja leđa. Za zacjeljivanje ozljeda i liječenje boli zauzmite stav nenatjecanja.
Odaberite nastavu koja se izvodi na razini koja vam omogućuje da budete u pozama bez boli ili osjećaja destabilizacije. Intervjuiranje vašeg instruktora da vidi ima li iskustva u radu s ljudima koji imaju bolove u leđima također je dobra ideja. Početnici učitelji joge mogu potencijalno biti štetni za oboljele od leđa ili vrata.
Kiropraktika: poravnavanje kostiju kralježnice
Kiropraktika je disciplina alternativne medicine koja na ljudsko zdravlje gleda kao na rezultat poravnanja kralježničkih zglobova. Ako vas doktor kiropraktike (DC) procijeni i utvrdi subluksaciju ili neusklađenost jednog ili više kralježničkih zglobova, prilagodit će vas.
Prilagođavanje kralješaka obnavlja prirodno poravnanje kralježnice i rezultira nesmetanim protokom signala kroz živčani sustav. To često rezultira smanjenjem boli i napetosti mišića te povećanjem slobode kretanja.
Kiropraktička prilagodba obično se vrši rukama, iako se neke tehnike koriste alatima, poput metode aktivatora.
Masažna terapija: kada vam mišići izvade kosti iz poravnanja
Ako svakodnevno izvodite aktivnosti svakodnevnog života s lošom tjelesnom mehanikom, živite s puno stresa i napetosti ili ste imali ozljedu, vaši su mišići možda toliko zategnuti da izvade jedan ili više kralješaka. Mišići su vrlo moćni i mogu igrati veliku ulogu u stupnju lakoće kroz vaš mišićno-koštani sustav.
Mnogi se ljudi bave ovom vrstom bolova u leđima masažom. Masaža je alternativni zdravstveni tretman, i kao takav, trebali biste pažljivo proučiti svog terapeuta radi provjere vjerodostojnosti, iskustva, razine obrazovanja i tehnika koje se koriste u njihovoj praksi. Jednom kada pronađete kvalificiranog terapeuta s kojim se osjećate ugodno, možda ćete otkriti da opuštajući mišići masažom uvelike pomažu u obnavljanju vašeg posturalnog poravnanja.
Pilates: Jačanje jezgre u poravnanju cijelog tijela
Pilates je sustav vježbanja koji radi na usklađivanju cijelog tijela, s naglaskom na korištenju trbušnih mišića. Uvedena u Sjedinjene Države dvadesetih godina prošlog stoljeća, bila je dobro čuvana tajna nekoliko desetljeća, a koristili su je uglavnom ljudi s fizički zahtjevnim poslovima poput plesača. Kasnije je eksplozija fitnesa, zajedno sa znanstvenim istraživanjima držanja tijela i podržavanjem poznatih zvijezda, brzo uvela Pilates u središte pozornosti.
Kada se pravilno izvodi pod vodstvom kvalificiranog, iskusnog instruktora, pilates može biti izvrstan način za smanjenje bolova vezanih uz držanje i probleme s poravnavanjem. To također može pomoći u zacjeljivanju ozljeda leđa. Svakom vježbom Pilates razvija snagu, fleksibilnost, koordinaciju i ravnotežu. Koristi pristup uma i tijela.
Feldenkrais: Učenje kako se učinkovito kretati
Feldenkrais je sustav kretanja koji vašem mozgu pomaže da oslobodi navike kretanja koje stvaraju napetost i bol i zamjenjuju ih onima koji se usklađuju s prirodnim dizajnom tijela. Za razliku od većine vrsta joge, pilatesa ili terapijskih vježbi za leđa, koje zahtijevaju usklađeni napor, Feldenkrais se bavi mikro-pokretima. Naglasak je na načinu na koji vaš mozak tumači upute za izvođenje određenog pokreta, umjesto na zauzimanju poze ili pokretanju pokreta "ispravno".
Važna komponenta Feldenkraisove metode je vaša svijest o tome što radite. Da biste imali koristi od lekcije, morate obratiti pažnju na to kako se osjeća pokret, jer je to ono što uzrokuje pomak u usklađene navike kretanja.
Franklinova metoda: Zamišljanje vašeg puta do dobrog poravnanja
Franklinova metoda bavi se odnosom između mišljenja i vašeg tijela. Koristi slike koje su usklađene s dizajnom tijela u pokretu kako bi se izvršile promjene u poravnanju i svakodnevnim aktivnostima.
Franklin metoda pridaje veliku pozornost tome da postanete stručnjak za ono što najčešće radite: sjedeći, stojeći, ležeći ili hodajući. U Franklinovoj metodi naučite kako se kosti kreću tijekom svakodnevnih radnji poput savijanja ili hodanja, a zatim primjenjujete slike kako biste poboljšali lakoću kretanja.
Franklin metoda imaging vidi kao kreativan, odnosno učinci bilo koje slike varirat će od osobe do osobe. Dakle, postupak može biti otvoren - pronalazite slike na koje odgovarate primjećujući promjene koje čine.
Manualna medicina: Polaganje ruku
Manuelna medicina je uporaba ruku za mobilizaciju (i stabiliziranje) kralježnice. Možda ćete ga prepoznati kao prilagodbu kiropraktike, iako je to samo jedan oblik. Manuelna medicina ima dugu povijest, a u manje medicinskom jeziku ponekad je poznata kao "polaganje ruku".
U listopadu 2007. Akademija za kiropraktičku edukaciju objavila je smjernice za praktičare manualne medicine. Čitanje o smjernicama može vam pomoći da shvatite što možete očekivati kada vidite kiropraktičara, osteopata, fizikalnog terapeuta, masažnog terapeuta ili drugog alternativnog zdravstvenog djelatnika zbog vaših problema s poravnavanjem položaja.
Tai Chi
Tai chi kombinira usklađeno kretanje s meditacijom kako bi vam pomogao smiriti i usporiti te ograničiti zglobove. Tai chi izaziva ravnotežu i uči vas kako se pomaknuti iz zdjelice. Također pomaže u razvoju koncentracije. Iako se nekima može činiti da je tai chi samo jednostavan, besplatan ples, postoji oblik koji se mora naučiti kako bi se shvatile zdravstvene dobrobiti za leđa i zglobove.
Aleksandrova tehnika
Čak i British Medical Journal priznaje da Alexanderova tehnika daje dobre rezultate kada se koristi za kontrolu bolova u leđima. Ako niste čuli za Alexandera, to je holistička terapija koja je prilično poput lekcije o dekompresiji kralježnice. Format lekcije je sličan treningu i usmjeren je na promjenu smjera u kojem idu glava i vrat kad o tome ne razmišljate.
Na Aleksandrovoj lekciji sudionici se ponovno uče (radeći) načine prelaska sa sjedećeg na stojeći položaj. Ali fokus ostaje cijelo vrijeme na vratu. Učitelj Aleksandra tu je da vas vodi i podsjeća da izdužite vrat u smjeru "naprijed i gore", što rezultira suptilnim pokretima koji bi trebali pozitivno utjecati na cijelu kralježnicu.