Sadržaj
Ako otkrijete da imate više migrene kad provodite vrijeme na poslu u zatvorenom okruženju poput ureda, možda je kriva rasvjeta. Ljudi skloni migreni imaju tendenciju da budu vrlo osjetljivi na svjetlost, uključujući jako svjetlo, treperavo svjetlo, svjetlo visoke valne duljine (crveno) i svjetlo niske valne duljine (plavo). Tri su glavne vrste uredskog svjetla uobičajeni okidači za migrenu: sjaj zaslona računala, odsjaj gornjeg užarenog osvjetljenja i treperenje fluorescentnog osvjetljenja.Odvojeno ili (još gore) u kombinaciji, ovi problemi s osvjetljenjem ureda mogu pokrenuti i pogoršati migrenu. Ironično, možda ćete na kraju ostati duže u uredu dok pokušavate nadoknaditi nisku produktivnost zbog migrene.
Zasloni računala
Zasloni računala mogu pokrenuti epizode migrene. Dugo provođenje vremena ispred zaslona računala posebno je povezano s migrenom, a što je zanimljivo, ne s drugim vrstama glavobolje. Osvjetljenje na zaslonu računala jedan je od čimbenika koji može ubrzati migrenu.
Rješenja uključuju pauze u gledanju računala i promjenu frekvencije zaslona sa 60 na 75 Hz. To možete učiniti podešavanjem postavki na računalu.
Iako je osvjetljenje faktor migrene koju pokreće računalo, drugi problemi povezani s računalom - sjedenje ili savijanje vrata kako biste dulje vrijeme gledali u zaslon - također mogu pridonijeti migreni. Smatrati:
- Dobivanje stola koji stoji
- Podešavanje visine računala
- Povremeno mijenjajući svoj položaj kada dugo radite za računalom
Nadzemna rasvjeta sa žarnom niti
Iako se žarulje sa žarnom niti obično smatraju prijateljskijima prema oboljelima od migrene od fluorescentnih žarulja, gornje osvjetljenje na vašem radnom mjestu može predstavljati jednako velik problem kao i odsjaj na zaslonu računala, bez obzira na vrstu žarulje. To može biti još problematičnije jer gornja rasvjeta može utjecati na vas radite li za računalom, šetate li, razgovarate telefonom ili na sastanku.
Ovaj se problem može riješiti s nekoliko strategija:
- Postavite se tako da sjednete pod kutom drugačijim od svjetla kako biste smanjili efekte odsjaja.
- Ako možete, pokrijte sve gole žarulje sa žarnom niti staklenim hladom. Mrazne ili neprozirne nijanse pomoći će više nego bistre.
- Isključite svjetla na svom radnom području ili izvadite žarulje iz rasvjetnih tijela, ako je moguće.
Fluorescentna svjetla
Fluorescentna rasvjeta također može predstavljati problem. Iako je općenito neprimjetno za ljudsko oko, fluorescentno osvjetljenje ima treperenje, a samo treperenje je zapravo okidač migrene.
To znači da nije važno u kakvu su učvršćenja smještene cijevi, jer će ljudi koji su osjetljivi na to treperenje imati problema, čak i kad je prekriven matiranim sjenilima. Najbolje je rješenje ukloniti fluorescentna svjetla s vašeg neposrednog radnog područja. To, naravno, nije uvijek razumno. Ali ako jest, to može imati ogroman utjecaj na vaše osjećaje.
Neka rješenja uključuju:
- Koristite pregorjele žarulje: Ako onaj tko je zadužen za održavanje ima problem s time da učvršćivač ostane prazan, predložite mu da jednostavno zamijeni cijevi u vašem radnom području izgaranim cijevima.
- Upotrijebite malu stolnu svjetiljku: Umjesto fluorescentne rasvjete, za rad na računalu ili na papirima koristite stolnu svjetiljku. Zapravo, stolno svjetlo je bolje za rad na malom području.
Fluorescentna rasvjeta nije samo potencijalni okidač za migrenu, već pruža vrlo loše osvjetljenje zadataka i može uzrokovati naprezanje očiju, što također može pokrenuti glavobolju.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ne možete dokučiti očit obrazac migrene, vođenje dnevnika glavobolje može vas upozoriti na trendove. Iako glavobolje izazvane na poslu mogu biti rezultat stvari poput stresa, nedostatka sna, upotrebe slušalica ili visokog unosa kofeina, osvjetljenje je često jedan od uzroka glavobolja povezanih s poslom.
Podešavanje osvjetljenja na vašem radnom mjestu može biti izazovna perspektiva, pogotovo ako ste zaposleni u velikoj tvrtki. Možda bi bilo dobro sjesti i razgovarati o problemu sa svojim nadređenim ili drugom odgovarajućom osobom na vašem radnom mjestu.
Imajte na umu da vam kombinacija čimbenika može uzrokovati bol u glavi dok radni prostor pokušavate učiniti što zdravijim.
Migrena na poslu? Evo Kako se snaći