Sadržaj
- Fond od maslaca od kakao badema
- Predloženi uparivanja
- Kuglice bliss cimeta bez kokosovog oraha bez glutena
- Je li javorov sirup u redu za dodavanje?
- Popsicles od tropskog manga
- Mousse od sira s bundevom s niskim udjelom ugljikohidrata
- Čokoladni Chia smoothie
- Brodice od oraha od jogurta od tropske papaje
- Punjene datulje na dva načina: slatki i slani međuobrok
- Preporučene varijacije
- Kikiriki maslac od banane jogurt parfe
- Preporučene varijacije
- Šalica maslaca od kikirikija Chia puding
- Kuhane slastice pogodne za dijabetes
Ključ deserta pogodnog za dijabetes je prava ravnoteža hranjivih sastojaka, pijuka koji nude malo proteina i vlakana uz prirodnu slatkoću kako bi se kontrolirali skokovi šećera u krvi. Kombinacije okusa trebaju biti dovoljno popustljive da ostanu zadovoljni bez potrebe za velikim veličinama porcija. Napokon, recepti bi trebali biti jednostavni, nešto što možete pripremiti na licu mjesta kad vaš slatki zub djeluje ili pripremiti seriju i držati ga pri ruci kad žudnja pogodi.
2:35Kako napraviti puding od avokada od tamne čokolade
Gotovo svi ovi recepti sadrže manje od 15 g ugljikohidrata po obroku (napominju se ugađanja kako bi se napravili odgovarajući dijelovi veličine slastica). Nijednom od njih nije potrebna štednjak ili pećnica, potreban je samo hladnjak ili zamrzivač. Odaberite svoje favorite i uvrstite ih u sljedeći plan obroka prilagođen dijabetesu.
Fond od maslaca od kakao badema
Ova slastica nudi 137 kalorija, 4g proteina, 5g ugljikohidrata, 2g vlakana, 3g ukupnog šećera i 2g dodanog šećera po dvije žlice porcije. Gotovo je za 10 minuta. Recept potražite ovdje.
Mi volimo ovaj fondue s čokoladnim maslacem od bademovog maslaca bez hranjivih sastojaka, nevjerojatno je kremast i nudi zdrave masti. Možete ga koristiti kao vozilo za voće i perece ili ga zamijeniti za Nutellu izvan vremena za užinu.
Predloženi uparivanja
Posegnite za šalicom cijelih jagoda ako se odlučite za voće. Zajedno s dvije žlice fonduea unosit ćete oko 183 kalorije, 16 g ugljikohidrata i dodatnih 3 g vlakana kako biste postigli petinu dnevnog cilja.
Ako više volite perece, držite se otprilike 10. Zajedno s fondueom koji će vam dati oko 183 kalorije i 15 g ugljikohidrata, ali bez dodatnih vlakana. Činjenice o prehrani mogu se razlikovati među robnim marinama pereca, pa analizirajte prehrambene oznake kako biste bili sigurni da vaša količina porcije iznosi samo oko 10 g ugljikohidrata.
Kuglice bliss cimeta bez kokosovog oraha bez glutena
Ova slastica nudi 97 kalorija, 3g proteina, 6g ugljikohidrata, 1g vlakana, 3g ukupnog šećera i 3g dodanog šećera po kuglici. Gotovo je za 8 minuta. Recept potražite ovdje.
Ovo je zabavna hrana za prste za cijelu obitelj, posebno za djecu. Savršeno je porcioniran, dovoljno sladak i začinjen cimetom koji može pomoći u kontroli glukoze u krvi.
Je li javorov sirup u redu za dodavanje?
Neka vas nijedan sastojak ne nervira. Recept traži četvrtinu šalice javorovog sirupa, koji se može činiti kao puno dodanog šećera. Ne zaboravite da je iznos za 20 kuglica! Četvrtina šalice sadrži oko 53 g ugljikohidrata, ali kada se podijeli i kombinira sa svim ostalim sastojcima, dobivate samo oko 6 g ugljikohidrata po kuglici.
Možete ih pripremiti tijekom vikenda i uživati u do dvije kuglice spremne za užinu nakon užine ili kao desert nakon večere.
Popsicles od tropskog manga
Ova slastica nudi 63 kalorije, 1g proteina, 8g ugljikohidrata, 1g vlakana, 6g ukupnog šećera i 0g dodanog šećera po čaši. Popsicles bi se trebali hladiti šest sati. Recept potražite ovdje.
O ovom receptu postoji čitav popis plusova: sadrži samo četiri cjelovita sastojka, potrebna su samo dva koraka, možete pripremiti jednom i imati dovoljno za tjedan dana, apsolutno nema dodanog šećera, sladoled je svjež i osvježavajuć, a možete i uživajte do dva ako to stvarno želite i dalje ostati blizu 15 g ugljikohidrata.
Recept je također svestran. Nema kokosovog mlijeka? Koristite drugu vrstu mlijeka. Nema svježih manga? Odlučite se za smrznute.
Mousse od sira s bundevom s niskim udjelom ugljikohidrata
Ova slastica nudi 136 kalorija, 8 g proteina, 13 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 8 g ukupnog šećera i 5 g dodanog šećera na 1/2 šalice porcije. Mousse je gotov u roku od pola sata. Recept potražite ovdje.
Služi se u savršeno kontroliranim obrocima, svaka žlica ovog moussea je dekadentna, kremasta i apetitna kombinacija slatkih okusa začinjena muškatnim oraščićem i cimetom, što može pomoći u kontroli glukoze u krvi. Možete ga čak napraviti i vlastitim stvaranjem čokoladne verzije ili mijenjanjem dodataka. Pospite nekoliko oraha za malo omega-3 na biljnoj bazi, na primjer, ili pepitas za malo mrvljenja.
Obavezno se pridržavajte veličine porcije od 1/2 šalice za ugljikohidrate i kaloriju. S 8g proteina po porciji, vjerojatno će biti dovoljno da vas napuni.
Čokoladni Chia smoothie
Ova slastica nudi 198 kalorija, 6 g proteina, 31 g ugljikohidrata, 9 g vlakana, 11 g ukupnog šećera i 0 g dodanog šećera po parfeu. Gotovo je za oko 10 minuta. Recept potražite ovdje.
Chia sjemenke često su zvijezde slastica prilagođenih dijabetesu, jer nude lijepu količinu vlakana koja pomažu uravnotežiti skokove šećera u krvi. Cimet također može pomoći u kontroli razine glukoze u krvi.
Pretvorite ovaj recept za doručak u desert tako da prepolovite veličinu porcije. Dobit ćete nešto manje od 100 kalorija, oko 3 g proteina, 16 g ugljikohidrata, 5 g vlakana i 6 g ukupnog šećera - a i nakon večere bit će dosta zasitno i osjećati se kao bogata, osvježavajuća i dekadentna slatka poslastica.
Brodice od oraha od jogurta od tropske papaje
Ova slastica nudi 184 kalorije, 9g proteina, 21g ugljikohidrata, 4g vlakana, 15g ukupnog šećera i 0g dodanog šećera po 1/2 papaje. Mousse je gotov u roku od pet minuta. Recept potražite ovdje.
Pretvorite recept za tropsku grickalicu u desert - samo prepolovite veličinu porcije i budite kreativni s dodacima. Preporučujemo zaprašivanje cimeta, koji može pomoći u kontroli glukoze u krvi, i omega-3 biljnog porijekla poput oraha i chia sjemenki, koji nude lijepu hrskavost.
Papaja dodaje prirodnu slatkoću koja je lijepo uravnotežena s kremastim jogurtom bogatim proteinima i teksturiranim orasima. Ako imate polovicu polovice, unosit ćete nešto manje od 100 kalorija, oko 5 g proteina, 11 g ugljikohidrata, 2 g vlakana i 8 g ukupnog šećera. Najbolje je to što vam za to treba samo pet minuta.
Punjene datulje na dva načina: slatki i slani međuobrok
Ova slastica nudi 73 kalorije, 2 g proteina, 7 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 5 g ukupnog šećera i 0 g dodanog šećera za svaki nadjev punjen suncokretovim maslacem i sjemenkama. Dat punjeni kozjim sirom i medom nudi oko 10 kalorija manje i 3g dodanog šećera. Obje su spremne za manje od 5 minuta. Recepte potražite ovdje.
Ovo je još jedna jednostavna hrana za prste za slatku žudnju. Postoje dvije verzije ovdje - nadjev punjen suncokretovim maslacem ne sadrži dodani šećer, a kozji sir i med imaju oko 3 g dodanog šećera po datulji. Ostale statistike prehrane su slične.
Preporučene varijacije
Ako izrađujete verziju maslaca i sjemenki od suncokreta, odaberite koji maslac od sjemenki ili sjemenki više volite. Svi pružaju zadovoljavajuću kremastost i slične prehrambene dobrobiti.
Ako radite verziju punjenu od kozjeg sira i meda, med možete izostaviti ako želite. Sam datum nudi taman dovoljno slatkoće.
Uživajte u dvije iste vrste ili u jednoj od njih za samo oko 15 g ugljikohidrata.
Kikiriki maslac od banane jogurt parfe
Ova slastica nudi 250 kalorija, 15 g proteina, 31 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 22 g ukupnog šećera i 9 g dodanog šećera po parfeu. Gotovo je za otprilike 5 minuta. Recept potražite ovdje.
Ovo je uglavnom montažni desert koji zahtijeva manje od 20 sekundi u mikrovalnoj pećnici (nije obavezno). To je zapravo recept za doručak, ali čini ukusan desert kad se prepolovi. Podijelite ga na dva dijela za 125 kalorija, oko 8 g proteina, 16 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 11 g ukupnog šećera i 5 g dodanog šećera.
Preporučene varijacije
Slijedite varijacije sastojaka i zamjene navedene u receptu - koristite nemasni obični grčki jogurt ili lagani jogurt od vanilije.
Kakaov pecivi sasvim zadovoljavaju, ali ako želite, možete ih zamijeniti za preljev s nižim udjelom ugljikohidrata, poput usitnjenog nezaslađenog kokosa ili sjeckanih orašastih plodova (bilo koja vrsta).
Šalica maslaca od kikirikija Chia puding
Ovaj recept za desert nudi 415 kalorija, 20 g proteina, 40 g ugljikohidrata, 17 g vlakana, 20 g ukupnog šećera i 6 g dodanog šećera za cijeli puding. Priprema je ispod 5 minuta, a hlađenje se preporučuje preko noći. Recept potražite ovdje.
Ovo je još jedan recept za doručak koji se može podijeliti kao desert kada se podijeli na pola, dajući vam oko 208 kalorija, 10 g proteina, 20 g ugljikohidrata, 9 g vlakana, 10 g ukupnog šećera i 3 g dodanog šećera. Ove su statistike prehrane još uvijek malo visoke za desert, pa pokušajte uživati u ovoj nakon lakšeg obroka. Dobivate puno vlakana i proteina, pa ćete i dalje biti prilično siti, čak i ako vaša večera sama po sebi nije zasitna.
Možete uživati u ovom toplom ili hladnom, ovisno o vašem raspoloženju i temperaturi vani. Učinite ga svojim koristeći svoj omiljeni maslac i mlijeko od orašastih plodova.
Kuhane slastice pogodne za dijabetes
Deserti bez kuhanja izvrsni su kada ne želite uključiti štednjak ili odmah želite nešto slatko. Iskušajte jedan od ovih recepata danima kad imate nešto za kuhati.
- Tost od jagode od slatkog krumpira: Kombinirajte veggie, voće i kremaste proteine za gomilu doza hranjivih sastojaka prirodnog porijekla. Izostavite granolu za niži udio ugljikohidrata i svakako pospite cimet.
- Palačinke od banane od cjelovitog zrna kikirikija, uživajte u jednoj od njih za desert - svaka sadrži oko 13 g ugljikohidrata.
- Slatki i začinjeni ananas sa žara: voće za desert uvijek je dobar izbor. Poigrajte se s dekadentnim preljevima i uživajte do tri kriške.
- Keks od maslaca od kikirikija, maslac od cimeta: Ovaj kolačić nema brašna, pa nudi samo 8g automobila po kriški.
- Savršeno porcionirana torta od tamne čokolade: dekadentni i čokoladni desert možete dobiti za manje od pola sata za oko 18 g ugljikohidrata po mini kolaču.
- Snack torta od bobica, datulja i super sjemenki: Napunite sastojke za večeru i desert koji su vam prikladni.Svaki komad ove torte nudi 14g ugljikohidrata.
- Čokoladni kolačići od kikirikijevog maslaca bez brašna: Uživajte u kolačiću uz šalicu čaja s 11 g ugljikohidrata nakon obroka.