Sadržaj
- Američka akademija za pedijatriju preporučuje programe za neuromuskularne treninge
- Neuromuskularni programi obuke
Stabilnost koljena ovisi o različitim čimbenicima. Dvije najvažnije su statički i dinamički stabilizatori koljena.
- Statički stabilizatori: Statički stabilizatori su četiri glavna ligamenta koljena: prednji križni ligament (ACL), stražnji križni ligament (PCL), medijalni kolateralni ligament (MCL) i bočni kolateralni ligament (LCL).
- Dinamički stabilizatori: Dinamički stabilizatori koljena su mišići i tetive koji okružuju zglob. Ti mišići i tetive kontrolirani su onim što je poznato kao neuromišićni unos, nesvjesnom aktivacijom tih struktura za kontrolu položaja zgloba.
Neuromuskularni trening koristi se za podučavanje vašeg tijela boljim navikama za stabilnost koljena. Trenirajući kako se vaše koljeno kreće, posebno prilikom skakanja, slijetanja i okretanja, možete zadržati stabilniji položaj koljenskog zgloba. Nekoliko je studija pokazalo da programi neuromuskularnog treninga mogu smanjiti vjerojatnost ozljede ACL-a.
Studije su pokazale da su sveobuhvatni programi koji uključuju pliometriju, jačanje, istezanje i trening ravnoteže bili najbolji u prevenciji ozljeda ACL-om, posebno kod mladih žena sportaša. Pliometrija uključuje ponavljajuće vježbe skakanja koje grade i snagu i snagu.
Američka akademija za pedijatriju preporučuje programe za neuromuskularne treninge
S više djece koja sudjeluju u organiziranim sportovima i podvrgavaju se intenzivnijem treningu dulje vrijeme, ACL ozljede postale su češće. To je posebno u porastu kod djevojčica koje igraju nogomet, odbojku, košarku i gimnastiku. Sportovi koji uključuju trčanje, okretanje i skakanje posebno su rizični za mlade zglobove. Američka akademija za pedijatriju (AAP) preporučuje programe neuromuskularnih treninga kako bi se smanjio rizik od ozljede ACL-a, pozivajući se na istraživanje koje može smanjiti rizik za čak 72 posto kod mladih žena.
AAP navodi programe treninga koje preporučuju trenerima i školske sportske programe. Uključuju pliometrijske i vježbe za jačanje.
Neuromuskularni programi obuke
PEP program: Jedan od poznatijih programa neuromuskularnih treninga, Prevent Injury and Enhance Performance Program (poznatiji kao PEP program) razvijen je u Zakladi za istraživanje ortopedije i sportske medicine Santa Monica. Dostupan je kao besplatno preuzimanje PDF-a, a videozapis dostupan je za donaciju. Može se postaviti na polje s linijama ili čunjevima. Program traje oko 15-20 minuta, a trebao bi se izvoditi tri puta tjedno. Uključuje zagrijavanje, istezanje, jačanje, pliometriju i vježbe agilnosti specifične za sport.
KIPP za trenere: Ovo je besplatna mrežna uputa sa dijapozitivima i video zapisima vježbi za mlade sportašice. Koristi se kao 15-minutna rutina neuromuskularnog zagrijavanja s vježbama za jačanje, pliometriju, ravnotežu, okretnost i istezanje. Za čikaške javne srednje škole 2006. godine razvili su ga Dječja bolnica Ann & Robert H. Lurie iz Čikaga, Institut za sportsku medicinu.