Sadržaj
U određenoj godini preko 17 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama imalo je barem jednu veliku depresivnu epizodu. Mnogi ljudi s depresijom ne traže liječenje, iako se većini može pomoći u liječenju. Ako imate simptome depresije (kao što su poteškoće s koncentracijom, trajni osjećaji tuge, smanjena energija), obratite se svom liječniku što je prije moguće.Brojne preliminarne studije sugeriraju da određeni lijekovi mogu donijeti zdravstvene koristi. Ako razmišljate o upotrebi bilo kojeg dodatka ili lijeka, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Imajte na umu da samoliječenje depresije i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Evo osam prirodnih i biljnih lijekova koje treba razmotriti.
Kantarion
Trava gospina trava (Hypericum perforatum) dugo se koristi u narodnoj medicini protiv tuge, brige, nervoze i lošeg sna.
Brojna klinička ispitivanja sugeriraju da gospina trava može biti učinkovita blaga do umjerena depresija. Međutim, možda neće biti učinkovit za veliku depresiju.
Gospinoj travi može trebati 3 do 6 tjedana da primijeti puni učinak. Nuspojave mogu uključivati vrtoglavicu, suhoću usta, probavne smetnje i umor. Gospina trava povećava fotosenzibilnost, pa treba biti na oprezu kako biste zaštitili kožu i oči od sunčeve svjetlosti.
Gospina trava može ometati učinkovitost lijekova na recept i lijekova koji se prodaju bez recepta, poput antidepresiva, lijekova za liječenje HIV infekcije i AIDS-a, lijekova za sprječavanje odbacivanja organa kod pacijenata s transplantacijom i oralnih kontraceptiva.
Gospina trava ne preporučuje se trudnicama ili dojiljama, djeci ili osobama s bipolarnim poremećajem, bolestima jetre ili bubrega.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline vrsta su masti potrebne za normalan rad mozga. Naše tijelo ne može stvarati omega-3 masne kiseline pa ih se mora dobivati prehranom.
Studije su povezale depresiju s malim unosom omega-3 masnih kiselina s prehranom, a također su otkrile da zemlje s većom konzumacijom ribe, poput Japana, imaju nižu stopu depresije.
Preliminarne studije sugeriraju da bi omega-3 (DHA i EPA) zajedno s antidepresivima mogli biti učinkovitiji od samih antidepresiva.
Ribe hladne vode poput lososa, srdela i inćuna najbogatiji su izvor hrane omega-3 masnih kiselina. Dostupno je i riblje ulje i ulje jetre bakalara. Iako riba može sadržavati onečišćujuće tvari poput PCB-a, mnoge tvrtke filtriraju ulje tako da se te kemikalije uklanjaju.
Kapsule ribljeg ulja mogu komunicirati s razrjeđivačima krvi kao što su varfarin i aspirin. Nuspojave mogu uključivati probavne smetnje i krvarenje. Riblje ulje se ne smije uzimati dva tjedna prije ili nakon operacije.
Isti
SAM-e, ili S-adenozil-L-metionin, spoj je koji se prirodno nalazi u ljudskom tijelu i koji može povećati razinu neurotransmitera serotonina i dopamina. Nekoliko je studija otkrilo da je SAM-e učinkovitiji od depresije od placeba, ali potrebno je više istraživanja.
U Sjevernoj Americi SAM-e je dostupan u obliku dodataka u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama i na mreži. Pristalice obično preporučuju enterično obloženi oblik za maksimalnu apsorpciju.
Što treba znati o dodacima SAMe
Folna kiselina
Folat je vitamin B koji se nalazi u zelenom lisnatom povrću, voću, grahu i obogaćenim žitaricama. Moguće je nedostatak vitamina zbog loše prehrane ili upotrebe određenih lijekova, poput lijekova protiv napadaja ili antacida.
Preliminarna istraživanja sugeriraju da ljudi s depresijom koji također imaju nisku razinu folata možda neće reagirati dobro na antidepresive, a uzimanje folne kiseline u obliku dodataka može poboljšati učinkovitost antidepresiva.
5-HTP
5-HTP, ili 5-hidroksitriptofan, prirodno se proizvodi u tijelu i koristi se u stvaranju neurotransmitera serotonina. Iako uzimanje 5-HTP-a u obliku suplementa može teoretski povećati razinu serotonina u tijelu, mnogi stručnjaci smatraju da nema dovoljno dokaza za utvrđivanje sigurnosti 5-HTP-a. Ne smije se kombinirati s antidepresivima.
Dijeta
Smanjite unos slatkiša.Slatkiši privremeno čine da se osjećate dobro kako poraste šećer u krvi, ali mogu pogoršati raspoloženje kasnije kad padnu.
Izbjegavajte alkohol.Iako nas alkohol privremeno opušta, učinci su kratkotrajni. Može pogoršati promjene raspoloženja, tjeskobu, depresiju i nesanicu.
Vitamin B6.Vitamin B6 potreban je za proizvodnju neurotransmitera serotonina i dopamina. Iako je nedostatak vitamina B6 rijedak, ljudi koji uzimaju oralne kontraceptive, nadomjesnu hormonsku terapiju i lijekove za tuberkulozu mogu biti izloženi većem riziku od nedostatka.
Magnezij.Većina ljudi u prehrani ne unosi dovoljno magnezija. Dobri izvori magnezija uključuju mahunarke, orašaste plodove, cjelovite žitarice i zeleno povrće. Poput vitamina B6, magnezij je potreban za proizvodnju serotonina.
Vježbajte
Redovito vježbanje jedan je od najučinkovitijih i najskupljih načina za poboljšanje raspoloženja i nešto je što se može integrirati u plan liječenja. Vježbanje, posebno aerobno vježbanje, oslobađa kemikalije za podizanje raspoloženja u mozgu i može smanjiti hormone stresa.
Odaberite nešto u čemu uživate i pri čemu ćete se držati, bilo da se radi o odlasku u teretanu, prijavljivanju na satove plesa, igranju tenisa, vrtu ili pak brzoj šetnji vani svakog jutra barem 30 minuta pet dana u tjednu.
Svjetlosna terapija
Dobivanje dovoljno sunčeve svjetlosti može biti učinkovito za sezonske promjene raspoloženja koje se događaju u tamnijim zimskim mjesecima.
Izloženost svjetlu ujutro (npr. Šetnjom vani) može pomoći tjelesnom funkcioniranju ciklusa spavanja / buđenja kako treba. Proizvodnja serotonina, moždane kemikalije koja je ključna u utjecaju na naše raspoloženje, uključuje se ujutro nakon izlaganja svjetlosti. Tijekom zime, kad ima manje sunčeve svjetlosti, razina serotonina može pasti, što će nas učiniti umornima i sklonima sezonskim afektivnim poremećajima (SAD).
Druga mogućnost je terapija jakim svjetlom (10.000 luksa). Dostupne su različite vrste, od svjetlosnih kutija do vizira, koje se obično koriste oko 30 minuta dnevno.
Iako su prilično skupe, u rasponu od 150 do 500 američkih dolara, mogu biti pokrivene osiguranjem.