Sadržaj
- Pozdrav danu
- Disanje za ublažavanje stresa
- Kretanje i istezanje, u zatvorenom i vani
- Dobro jesti
- U vašem kućnom uredu
Pregledao:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
U svjetlu pandemije COVID-19, mnogi ljudi danas rade od kuće. U normalnim okolnostima, rad na daljini može vam pružiti ugodan odmor od vaše svakodnevice. Možete uživati u slobodi dugog putovanja na posao i luksuzu rada u znoju.
Ali ova je situacija daleko od normalne. Harpreet Gujral, programska direktorica integrativne medicine u Memorijalnoj bolnici Johns Hopkins 'Sibley, nudi sljedeće prijedloge kako ostati centriran i zdrav kada radite kod kuće tijekom pandemije.
Pozdrav danu
Ako se budite ujutro i osjećate se nesigurno jer vam se rutina toliko razlikuje, Gujral predlaže 15-minutni ritual kako biste se pripremili za svoj dan.
“Prva stvar ujutro, preporučujem potrošiti 10 do 15 minuta na samopomoć. Uzmem trenutak da razmislim o tri stvari na kojima sam zahvalna. To mogu biti jednostavne stvari, poput udobne deke, sigurnog doma, topline, proljetnih stabala, plavog neba ili rascvjetalih stabala. "
Mnogi od nas nasrću na mobitele čim smo pri svijesti, ali Gujral kaže da naglašava da ne smije podići telefon barem 15 minuta.
Disanje za ublažavanje stresa
Prije nego što preuzmu zahtjeve za danom, Gujral preporučuje da se usredotočite na nekoliko udaha za ublažavanje stresa.
“Odvojite nekoliko minuta da se zaista usredotočite na svoje disanje. Postoji tehnika koja se naziva 4-7-8 disanje ili opuštajući dah, a koja vam pomaže koncentrirati se na duboke udahe. Praksa je jednostavna: udahnite brojeći 4, zadržite brojeći 7 i izdahnite brojeći 8. Vježbanje četiri puta dnevno četiri puta ili više može vam pomoći u ublažavanju tjeskobe i resetiranju autonomnog živčanog sustava, ”Kaže Gujral.
Evo kako to učiniti:
Slika ljubaznošću tvrtke Healthy iz Hopkinsa, zdravstvenog resursa zaposlenika tvrtke Johns Hopkins Medicine.
Kretanje i istezanje, u zatvorenom i vani
Ako ostanete aktivni, možete povećati imunitet i ojačati mentalno zdravlje. Uobičajeno je da se ljudi usredotoče na stres, a ne na tjelesno zdravlje. Isprobajte 10 minuta qi gonga - pokreta koji vam pomažu da vježbate pažljivost - ili upotrijebite istezanje i joga poziranje kako biste svoju svijest vratili u svoje tijelo.
Čak i ako ne znate kako se baviti tim disciplinama, kaže ona, jednostavno možete zatvoriti oči i premjestiti svoju svjesnost u svoja stopala kako biste se osjećali utemeljenije.
Fizičko distanciranje ne znači da se morate izolirati ili ostati unutra. Aktivnosti poput vrtlarenja i planinarenja na otvorenom te uočavanja prirodnog svijeta pomažu ublažiti tjeskobu i poboljšati dobrobit.
Izlazak svakog dana vani na 15 minuta svježeg zraka i sunca pomaže tijelu da stvori vitamin D. Nedostatak vitamina D može stvoriti ranjivost na prehladu.
Dobro jesti
Dobra prehrana je bitna u stresnim vremenima, ali pokušaj jačanja imuniteta dodacima možda neće biti toliko koristan kao jednostavno jedenje cjelovite hrane.
Jesti obroka bogatih biljnom hranom, posebno lisnatim povrćem i voćem korisno je za vaše zdravlje. Povećajte potrošnju raznolikih proizvoda da biste dobili više fitonutrijenata.
Poduzimanje koraka za uklanjanje upalne hrane poput šećera i loših masti dobra je ideja. Ova hrana može biti primamljivija kad se osjećate napeto ili zabrinuti. Kuhajte domaću hranu s đumbirom i kurkumom. Dodavanje malo ružmarina u obroke može vam pomoći da se usredotočite. Pijte puno vode i razmislite o zelenom ili crnom čaju.
U vašem kućnom uredu
Donesite nešto izvana za stol kod kuće. Kamenje, grane, cvijeće, čak i slika, fotografija ili čuvar zaslona koji prikazuju prekrasan, smirujući prizor mogu vas podsjetiti na prirodu.
Slušanje glazbe koja vas nadahnjuje može vam pomoći da se usredotočite i poboljšate svoje raspoloženje.
Ostati usredotočen
Može biti teško koncentrirati se na posao kad vam je svakodnevna rutina neuobičajena i budućnost je neizvjesna. Konzervativno konzumirajte društvene medije.
Aromaterapija može učiniti vaš kućni ured povoljnijim za smirivanje produktivnosti. Važno je zapamtiti da esencijalna ulja nisu učinkovit način liječenja bolesti, ali mogu pomoći podići raspoloženje ili stvoriti opuštajuće okruženje.
Vježbanje pažljivosti
Također je važno održavati kontakt s prijateljima, posebno onima koji vas uzdižu, i pružiti ljudima korist u sumnji tijekom ovog izazovnog vremena.
Vježbanje pažljivosti i zahvalnosti također su korisni za vašu dobrobit. Svakodnevno trošenje vremena na izgovaranje pozitivnih izjava za sebe može poboljšati vaše mentalno zdravlje i raspoloženje.