Sadržaj
Za podršku astmi koriste se razni postupci, tretmani i dodaci prehrani, no niti jedan nije zamjena za standardni tretman. Astma je kronično plućno stanje koje uzrokuje otežano disanje. Dišni putovi pluća, nazvani bronhijalne cijevi, postaju upaljeni. Okolni mišići se stežu i stvara se sluz koja dodatno sužava dišne putove. To je ozbiljno stanje koje se ne smije samoliječiti. Ako imate astmu ili imate simptome astme, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije nego što isprobate bilo kakve prirodne terapije i trebali biste surađivati s liječnikom kako biste stvorili individualizirani plan djelovanja za astmu.Znakovi i simptomi astme
Samoliječenje i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi za pojavu astme može imati ozbiljne posljedice koje mogu dovesti do hospitalizacije ili čak postati fatalne.
Tehnike uma i tijela
Raznolike prakse, tretmani i oblici samopomoći uma i tijela koriste se onima koji boluju od astme kako bi se nosili sa simptomima i smanjili stres koji može pokrenuti simptome astme.
Vježbe disanja
Za astmu se koriste razne tehnike disanja, a preliminarna istraživanja sugeriraju neke potencijalne koristi, no potrebno je još istraživanja. Vježbe disanja obično potiču opuštanje i usredotočuju se na izmjenu načina disanja, nosnog disanja, donjeg rebra i trbušnog disanja.
Pregled 22 studije u 2020. godini koja je obuhvatila 2880 sudionika s blagom do umjerenom astmom zaključio je da vježbe disanja za astmu mogu imati neke pozitivne učinke na kvalitetu života, simptome hiperventilacije i funkciju pluća. Rezultati za sveukupne simptome astme nisu bili konačni i autori su primijetili da su mnoge studije koristile lošu metodologiju. Potrebne su još visokokvalitetne studije kako bi se istražile ove potencijalne koristi, kako bi se utvrdili svi štetni učinci i raščlanili koje tehnike mogu biti najkorisnije.
Pregled je obuhvatio sljedeće vrste vježbanja disanja:
- Pranayama (rad s dahom u jogi): Mogu se koristiti razne prakse manipulacije dahom, poput dubokog, ritmičnog nazalnog disanja, dugih izdisaja i disanja s alternativnim nosnicama. U pregledu se više od polovice studija usredotočilo na pranajamu.
- Tehnika disanja Buteyko: Ova metoda koju je razvio ruski istraživač Konstantin Pavlovič Buteyko, sastoji se od plitkih vježbi disanja sličnih određenim vrstama pranajame. Temelji se na pretpostavci da povišenje razine ugljičnog dioksida u krvi plitkim disanjem može proširiti glatke mišiće dišnih putova, ali to nije dokazano. Kritičari kažu da je tehnika skupa, da nema razlike u količini ugljičnog dioksida u krvi, da viša razina ugljičnog dioksida nije učinkovita strategija i da su bilo kakvi učinci tehnike posljedica općeg opuštanja.
- Duboko dijafragmatično disanje: Ova vrsta disanja fokusira se na kretanje dijafragme, mišića u obliku kupole ispod pluća.
- Papworthova metoda: Ova tehnika koju koriste respiratorni fizioterapeuti integrira tehnike opuštanja s nježnim dijafragmatičnim disanjem i nosnim disanjem te se usredotočuje na prilagođavanje obrazaca disanja koji odgovaraju vašoj trenutnoj aktivnosti.
Meditacija pažljivosti
Meditacija pažljivosti može vam pomoći smanjiti stres i poboljšati kontrolu astme. Studija o osmotjednoj intervenciji smanjenja stresa koja se temelji na pažnji (MBSR) za osobe s astmom otkrila je da iako MBSR nije doveo do poboljšanja stvarne plućne funkcije, povećao je kvalitetu života povezanu s astmom i smanjio stres kod pacijenata s perzistentna astma u usporedbi s kontrolnom skupinom. Činilo se da su blagodati trajne i da su se očitovale i godinu dana nakon treninga.
Uz to, postotak sudionika studije s dobro kontroliranom astmom u grupi s MBSR-om popeo se sa 7,3% na početku na 19,4% tijekom 12-mjesečnog praćenja u usporedbi sa 7,5% do 7,9% u kontrolnoj skupini koja nije prakticirala MBSR . U
Trening pažljivosti u istraživanju obuhvaćao je tri glavne tehnike:
- Skeniranje tijela: Pozornost se polako prebacuje na različite dijelove tijela kako bi osvijestila senzacije i potaknula opuštanje.
- Sjedeća meditacija: Fokus je na udisaju i izdisaju te svijesti o mislima i osjećajima bez pokušaja analiziranja ili prosuđivanja.
- Nježno istezanje: Cilj je razviti svjesnu svijest tijekom usporenog kretanja.
U studiji su sudionici dobili i snimke vođenih vježbi pažljivosti za koje im je rečeno da vježbaju 30 minuta šest dana u tjednu.
Druga studija s osmotjednom intervencijom MBSR otkrila je da su oni koji su se bavili MBSR imali manje upala nakon stresa u usporedbi s kontrolnom skupinom. To sugerira da intervencije usmjerene na emocionalne reakcije mogu biti učinkovite u smanjenju upale i, potencijalno, ishoda u kroničnim upalnim stanjima.Ipak, druga studija MBSR koja se bavi astmom nije pronašla izravnu korist posebno za upalu pluća.
Mogli biste započeti s nekoliko minuta meditacije svjesnosti svaki dan i polako raditi do 30 minuta većinu dana u tjednu. Za skeniranje tijela krenite od svojih nogu i razmislite kako se osjećaju te ih pokušajte opustiti i usmjerite se prema regijama i dijelovima tijela dok ne dođete do glave. U meditaciji u sjedećem položaju ili tijekom nježnog istezanja usredotočite se na udahe i izdisaje. Promatrajte lutajuće misli, ali pokušajte se ne miješati previše s njima. Samo ih prepoznajte i vratite se fokusiranju na dah.
Tai Chi
Istraživanja sugeriraju da stoljetna praksa tai chi, usporenog oblika borilačkih vještina, može poboljšati kvalitetu života ljudi s kroničnim bolestima.
Iako je istraživanje tai chi-ja i astme minimalno, malo istraživanje na 38 djece osnovnoškolskog uzrasta (20 učenika s astmom i 18 bez astme) otkrilo je da nakon vježbanja sat vremena tai chi-ja tijekom 12 tjedana, plućna funkcija i dišni put upala se poboljšala i kod djece s blagom astmom i kod djece bez astme. Djeca s astmom također su postigla bolji rezultat na upitniku o kvaliteti života nakon intervencije.
Rezultati su preliminarni i potrebne su veće veličine uzoraka kako bi se potvrdili nalazi. Istraživači također sugeriraju da tai chi djeci s astmom može omogućiti da budu aktivna bez tako povećanog rizika od izazivanja simptoma astme koji se događa kod snažnijih vježbi.
Iako su ozbiljne ozljede malo vjerojatne tijekom vježbanja tai chi-ja, postoji određeni rizik od bolova.
Joga
Pregled 15 studija joge za astmu iz 2016. s više od 1.000 sudionika zaključio je da joga vjerojatno dovodi do malih poboljšanja u kvaliteti života i simptoma astme, no bilo kakav potencijal za poboljšanje plućne funkcije ostaje nejasan budući da rezultati variraju. Istraživači su upozorili da veći veličine uzorka potrebne su za potvrđivanje rezultata i za daljnje istraživanje potencijalnih koristi ili bilo kakvih štetnih učinaka.
Studija uključena u pregled koji je proučavao odrasle s blagom do umjerenom perzistentnom astmom otkrila je da su oni koji su jogu prakticirali tri puta tjedno tijekom 10 tjedana imali poboljšanja u kvaliteti života i varijabilnosti otkucaja srca u usporedbi s kontrolama koje nisu vježbale jogu. Varijabilnost otkucaja srca mjerilo je vremena između otkucaja srca i može biti opći pokazatelj zdravlja i dobrobiti.
Iako su ozbiljne ozljede u jogi rijetke, praksa nosi rizike od uganuća ili uganuća, posebno u odraslih starijih od 65 godina.
Biofeedback
Biofeedback se ponekad koristi kao dopunska terapija za astmu. Uključuje upotrebu elektroničkih uređaja za nadzor, poput onih za varijabilnost otkucaja srca ili moždanih valova, koji pomažu identificirati kada određene tehnike, poput vizualizacije ili usporenog disanja, imaju izravan utjecaj na monitor. Ideja je da vam ova petlja povratnih informacija može pomoći da naučite tehnike za bolje opuštanje i kontrolu simptoma astme i potencijalno poboljšanje funkcije pluća.
Akupunktura
Nekoliko malih kliničkih ispitivanja sugerira da akupunktura, praksa tradicionalne kineske medicine (TCM), može pomoći u poboljšanju simptoma astme ili smanjiti potrebu za lijekovima u djece. No, sveukupno istraživanje je nedosljedno i potrebna su visokokvalitetna randomizirana kontrolna ispitivanja .
Akupunktura uključuje stimuliranje određenih točaka na tijelu, što se obično radi umetanjem tankih igala kroz kožu.
Općenito se dobro podnosi, ali na mjestima na kojima su umetnute igle može biti boli ili osjetljivosti. Ostale potencijalne nuspojave uključuju osip na koži, alergijske reakcije, modrice i vrtoglavicu.
Upozorenje na akupunkturu
Problemi s akupunkturom su rijetki, no ako se ne isporuči pravilno, mogu postojati ozbiljne ili čak opasne po život komplikacije, poput infekcija ili ozljeda organa ili tkiva. Licenciranje i zahtjevi za akupunkturiste razlikuju se ovisno o državi, ali ipak je dobra ideja pitajte akupunkturiste o njihovim podacima i iskustvu korištenja akupunkture za astmu. Preporuku za akupunkturista možda ćete moći dobiti i od svog liječnika.
Parne kupke
Udisanje tople pare može biti umirujuće za neke ljude koji boluju od astme, jer može pomoći u čišćenju sluzi koja otežava disanje i potaknuti opuštanje, no istraživanja o tome nedostaju.Tretmani mogu uključivati punjenje kupaonice parom iz vruće kupke ili tuša, provođenje vremena u sauni ili korištenje prijenosnog aparata za paru kod kuće. Ako je topli zrak okidač za vas, izbjegavajte ovu vrstu liječenja.
Hrana i dodaci prehrani
Cjelokupna zdrava prehrana može biti korisna za astmu, a postoje određene namirnice i dodaci koji mogu pružiti dodatnu podršku. Kad god je to moguće, odlučite se za izvore hranjivih sastojaka jer dodaci uglavnom nisu regulirani od strane američke Uprave za hranu i lijekove (FDA). Nisu testirani na sigurnost i teško je znati jesu li doziranje i sadržaj u skladu s oznakom proizvoda. Uvijek razgovarajte sa suplementima sa svojim liječnikom jer je poznato da neki komuniciraju s lijekovima.
Također, imajte na umu da nije utvrđena sigurnost dodataka trudnicama, dojiljama, djeci i onima koji imaju zdravstvena stanja.
Naučite ove savjete ako želite sigurno koristiti prehrambene dodatkeKada kupujete dodatke, tražite one koji su certificirani od strane ConsumerLabs, Američke farmakopejske konvencije ili NSF International. Ne jamči da je proizvod siguran ili učinkovit, ali osigurava određena ispitivanja kvalitete.
Voće i povrće
Uz sve opće zdravstvene dobrobiti jedenja uravnotežene prehrane pune voća i povrća, povećanje unosa proizvoda može također pomoći astmi. Sustavnim pregledom i metaanalizom 58 studija koje su ispitivale unos voća i povrća i astmu utvrđena je povezanost između velikog unosa voća i nižih rizika od prevladavajućeg piskanja ili ozbiljnosti astme. Također je povezao visok unos povrća s manjim rizikom od prevladavajuće astme.
Još uvijek nije jasno kako točno voće i povrće može pomoći kod astme, no sugerira se da iza potpore stoje antioksidativna i protuupalna svojstva. Studije u istom pregledu koje su proučavale imunološke odgovore pokazale su da prehrana bogata voćem i povrćem ima zaštitni učinak na upale u dišnim putovima ili u cijelom tijelu.
Neke studije također povezuju određene vrste proizvoda s koristima, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo koje hranjive tvari i vrste voća i povrća mogu biti od najveće koristi za astmu. Primjerice, jedna od studija koja je obuhvaćena pregledom ispitivala je dnevnike hrane 68.535 žena i otkrila da oni koji su više unosili rajčicu, mrkvu i lisnato povrće imaju nižu prevalenciju astme. Druga istraživanja sugeriraju da simptomi astme kod odraslih mogu biti povezani s malim unosom voća, vitamina C i mangana. Kivi, jagode i paprika bogata su vitaminom C, dok su slatki krumpir i lisnato zelje izvor mangana.
Dnevni unos voća i povrća u djetinjstvu također je povezan s manjim rizikom od astme.
Istraživanja sugeriraju da prehrana puna voća i povrća može pomoći u kontroli tjelesne težine. To može biti korisno jer je pretilost faktor rizika za astmu i povezana je s pogoršanjem težine astme. U
Kurkuma i kurkumin
Kurkumin je glavni aktivni sastojak kurkume, korijena i začina koji se često koristi u južnoazijskoj kuhinji, poput curryja, koji djeluje protuupalno. Preliminarna istraživanja sugeriraju da bi dodaci kurkuminu mogli biti učinkovit dodatak terapiji za astmu, ali potrebno je više istraživanja.
Mala studija pacijenata s blagom do umjerenom bronhijalnom astmom otkrila je da oni koji su dobivali 500 mg kapsula kurkumina dnevno tijekom 30 dana pokazuju poboljšanja u funkcioniranju pluća, uključujući prisilni istraživački volumen (FEV1).
U manjim količinama mljeveni kurkuma ili svježi korijen kurkume mogu se dodavati jelima radi dodavanja okusa, a njegovi aktivni spojevi se bolje apsorbiraju u kombinaciji s crnim paprom.
Omega-3 masne kiseline
Vjeruje se da je jedna od primarnih masti koja uzrokuje upalu u našoj prehrani arahidonska kiselina, a arahidonska kiselina se nalazi u određenim namirnicama, poput žumanjaka, školjki i mesa. Smatra se da jedenje manje ove hrane smanjuje simptome upale i astme.
Njemačka studija proučila je podatke od 524 djece i otkrila da je astma češća kod djece s visokom razinom arahidonske kiseline.
Arahidonska kiselina se također može proizvoditi u našim tijelima. Druga strategija za smanjenje razine arahidonske kiseline je povećati unos korisnih masti poput EPA (eikozapentaenske kiseline) iz masne ribe (losos, skuša, tuna, haringa, sardine) ili ribljeg ulja i GLA (gama-linolenska kiselina) iz borage ulje sjemenki ili ulje noćurka.
Kapsule omega-3 masnih kiselina prodaju se u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane i na mreži. Potražite riblje ulje s aktivnim sastojcima EPA i DHA na naljepnici. Da bi se smanjio riblji aftertaste nakon uzimanja kapsula ribljeg ulja, treba ih uzimati neposredno prije jela.
Kapsule omega-3 masnih kiselina mogu komunicirati s lijekovima za razrjeđivanje krvi kao što su Coumadin (varfarin) i aspirin. Nuspojave mogu uključivati probavne smetnje ili proljev. U velikim dozama omega-3 masne kiseline mogu usporiti zgrušavanje krvi i povećati rizik od krvarenja.
Nigella Sativa
Sjeme Nigella sativa potječe od cvjetnice koja je porijeklom iz Južne Azije i Sredozemlja. Male crne sjemenke i ulje crnih sjemenki imaju glavni aktivni sastojak timokinon koji može imati protuupalna svojstva.
Uobičajena imena za Nigella Sativa
- Crni kim
- Crni kim
- Crno sjeme
- Kalonji
Neka preliminarna istraživanja sugeriraju da ekstrakt nigella sativa može ponuditi određenu bronhodilatacijsku potporu kao pomoć u otvaranju dišnih putova onima koji imaju astmu. Mala studija s 15 sudionika otkrila je da je kuhani ekstrakt nigella sativa poboljšao testove plućne funkcije, uključujući prisilni izdah (FEV1), vršni protok izdisaja (PEF) i maksimalni protok srednjeg izdisaja (MMEF). Iako bronhodilatacijski učinak nije bio toliko učinkovit kao lijek teofilin koji je korišten kao usporedba. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se istražila potencijalna upotreba nigella sativa za astmu, učinkovitu dozu ili bilo kakve štetne učinke.
Med
Pregled 2019 u Časopis za ljekovitu hranu zaključio da ne postoje čvrsti dokazi da med može biti učinkovit u kontroli astme. Međutim, pronašao je poboljšanja u testovima plućne funkcije, uključujući prisilni istraživački volumen (FEV1), u studijama koje su koristile kombinaciju meda ili sjemena nigella sativa ili sjemena celera za astmu. Studije su bile male i nedostajalo im je kontrola, pa je potrebno više istraživanja kako bi se istražile ove potencijalne kombinacije meda i sjemena.
Med se također koristi od davnina kao prirodni lijek za kašalj, a studije su pokazale da žlica meda može pomoći u smanjenju simptoma kašlja kod odraslih i djece starijih od 1 godine. Med može djelovati odmašćujuće, tvar koja oblaže grla i ublažava iritaciju sluznice. Također sadrži antioksidanse i antimikrobna svojstva koja mogu pomoći u zacjeljivanju.
Jedno istraživanje koje je uspoređivalo učinke meda, lijeka protiv kašlja (dekstrometorfan) i antihistaminika (difenhidramin) na noćno kašljanje zbog infekcije gornjih dišnih putova kod 139 djece otkrilo je da med nudi najveće olakšanje simptoma. Moguće je da oni s astmom koji imaju noćno kašljanje može imati neke prednosti u simptomima s 1 do 2 žličice meda.
Upozorenje na med
Med se nikada ne smije davati bebama mlađim od 12 mjeseci zbog rizika od botulizma, rijetke, ali potencijalno fatalne vrste trovanja izazvanog toksinima koji napadaju živce. Njihov probavni sustav je previše nezreo, što može rezultirati rastom bakterija koja stvara toksine. Botulizam može dovesti do slabosti mišića i problema s disanjem te zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Đumbir
Istraživanja sugeriraju da đumbir može imati bronhalno opuštajuće svojstvo, no malo je kliničkih studija koje su proučavale upotrebu đumbira u stvarnih bolesnika s astmom. Jedna studija o kontroli slučaja na 25 osoba s astmom otkrila je da ekstrakti đumbira mogu pomoći u kontroli astme utječući na primarne stanice koje uključuju simptome u dišnim putovima. U
Dodatna klinička ispitivanja ispitat će nudi li uzimanje 2 g ekstrakta đumbira dnevno poboljšanje upale dišnih putova ili razine upalnih biljega u krvi kod osoba s astmom.
Đumbir se može jesti svjež ili se osušeni korijen može koristiti za dodavanje okusa jelima. Također se može uzimati u tabletama, kapsulama, tekućim ekstraktima i čajevima. Nuspojave su blage i mogu uključivati nelagodu u trbuhu, žgaravicu, proljev i plinove.
Još uvijek nije poznato da li đumbir komunicira s bilo kojim lijekom, ali neki sumnjaju da može imati interakciju s antikoagulansima (razrjeđivačima krvi).
Češnjak
Iako upotreba češnjaka za astmu nije izravno proučavana kod astme, istraživanja sugeriraju da sirovi češnjak i ekstrakti češnjaka imaju protuupalna svojstva.
Nije poznato bi li to imalo koristi od stanja povezanih s upalom, poput astme. Također, protuupalna svojstva češnjaka smanjuju se zagrijavanjem.
Količine češnjaka koje se obično jedu u hrani općenito su sigurne. Iako neki ljudi mogu imati alergijske reakcije na češnjak. Nuspojave, posebno za sirovi češnjak, uključuju dah i tjelesni miris, žgaravicu i želudac.
Dodaci češnjaku mogu komunicirati s nekim lijekovima, uključujući Invirase (sakvinavir) koji se koristi za liječenje HIV-a. To također može povećati rizik od krvarenja, što može predstavljati problem onima koji razrjeđuju krv, poput Coumadina (varfarin). U
Butterbur
Butterbur je višegodišnji grm koji raste u Europi, Aziji i Sjevernoj Americi. Aktivni sastojci su petasin i izopetasin za koje se vjeruje da smanjuju grč glatkih mišića i djeluju protuupalno.
Istraživači sa Sveučilišta Dundee u Škotskoj procijenili su učinke lopuha kod ljudi s alergijskom astmom koji su također koristili inhalatore. Otkrili su da lopuh dodaje protuupalni učinak inhalatora.
Druga studija ispitivala je upotrebu ekstrakta korijena lopuha kod 80 osoba s astmom tijekom četiri mjeseca. Broj, trajanje i težina napadaja astme smanjili su se, a simptomi su se poboljšali nakon upotrebe lopuha. Više od 40 posto ljudi koji su koristili lijekove protiv astme na početku studije smanjili su unos lijekova do kraja studije.
Nuspojave lopuha mogu uključivati probavne smetnje, glavobolju, umor, mučninu, povraćanje, proljev ili zatvor. Trudnice ili dojilje, djeca ili osobe s bolestima bubrega ili jetre ne bi trebale uzimati lopuh.
Butterbur upozorenja
- Sirova biljka, kao ni čajevi, ekstrakti i kapsule napravljene od sirove biljke ne smiju se koristiti jer sadrže tvari nazvane pirolizidin alkaloidi (PA) koje mogu biti otrovne za jetru i bubrege i povezane su s rakom. Pogledajte za proizvode koji su certificirani kao PA. (Iako označavanje nije jamstvo zbog nedostatka propisa.)
- Butterbur je u obitelji biljaka ambrozije, pa ljudi koji su alergični na ambroziju, neven, tratinčicu ili krizantemu ne bi trebali koristiti lopuh.
Bromelain
Bromelain je ekstrakt ananasa koji može imati protuupalna svojstva. Iako nije proučavan na ljudima s astmom, studija na životinjama istraživača sa Sveučilišta Connecticut otkrila je da je bromelain smanjio upalu dišnih putova kod životinja s alergijskim bolestima dišnih putova. Sve je to sugestivno i ne znači da bi bilo korisno za ljude.
Nuspojave mogu uključivati probavne tegobe.
Oni koji imaju alergiju na ananas ne bi trebali koristiti bromelain. Bromelain može komunicirati s nekim lijekovima, uključujući antibiotik amoksicilin.
Boswellia
Biljka boswellia, poznata u indijskoj ayurvedskoj medicini kao Salai guggul, pronađena je u preliminarnim studijama da inhibira stvaranje spojeva nazvanih leukotrieni.Leukotrieni oslobođeni u plućima uzrokuju suženje dišnih putova.
Dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana studija na četrdeset pacijenata, 40 osoba s astmom liječeno je ekstraktom boswellije tri puta dnevno tijekom šest tjedana. Na kraju ovog vremena, 70 posto ljudi se popravilo. Poboljšali su se simptomi otežanog disanja, broj napada i laboratorijske mjere.
Boswellia je dostupna u obliku tableta. Na etiketi bi trebalo reći da je standardizirano da sadrži 60 posto bosveličkih kiselina. Ne smije se uzimati duže od osam do 12 tjedana, osim ako kvalificirani zdravstveni radnik drugačije ne preporuči.
Nije jasno koja je doza sigurna ili učinkovita ili kako boswellia može komunicirati s drugim tretmanima astme. Nuspojave mogu uključivati probavne tegobe, mučninu, refluks kiseline ili proljev.
Može li Boswellia pomoći ublažiti upalu i bol?Riječ iz Verywella
Zbog nedostatka temeljnih dodatnih dokaza, prerano je preporučiti bilo koji oblik alternativnog lijeka za astmu. Ako razmišljate o korištenju bilo koje od ovih komplementarnih terapija, svakako se obratite svom liječniku.