Sadržaj
- Anatomija vrata
- Ispravno držanje tijela za održavanje cervikalne Lordoze
- Gdje nabaviti valjak vrata maternice
- Korištenje valjka vrata maternice tijekom spavanja
Ako vas boli vrat ili vrat iz vrata (vratna radikulopatija), tada razumijete kako bol može ograničiti vašu sposobnost okretanja glave, pogleda gore ili dolje ili izvršavanje osnovnih funkcionalnih zadataka poput pranja kose ili čitanja knjige .
Mnogo je uzroka bolova u vratu, ali čini se da se bol javlja iznenada bez upozorenja. Možda se ujutro probudite s bolovima u vratu nakon naoko mirnog noćnog sna.
Ako se iznenada pojave akutne bolove u vratu, nekoliko biste stvari trebali odmah poduzeti. Ne paničarite, započnite s laganim nizom vježbi za vrat i držite pravilno držanje tijela dok sjedite.
Održavanje pravilnog držanja tijela ključno je za upravljanje bolovima u vratu. Bilo da sjedite, stojite ili ležite, vrat i kralježnicu morate održavati u pravilnom položaju dok vaše stanje zarasta.
Anatomija vrata
Vrat ili vratna kralježnica sastoji se od 7 kostiju nazvanih kralješci koje su naslagane jedna na drugu. Između svake kosti nalazi se mali disk koji djeluje kao amortizer.
Gledajući kralježnicu sa strane, trebali biste primijetiti da vam se na vratu nalazi mala krivulja prema naprijed. Ovu krivulju, koja se naziva lordoza, važno je održavati cijelo vrijeme, posebno ako imate bolove u vratu. Održavanje cervikalne lordoze pomaže u održavanju pritiska na kralježničnim diskovima i zglobovima, što zauzvrat može spriječiti pritisak na živce koji izlaze iz vašeg kralježničnog kanala i putuju niz vašu ruku ili ruke.
Ispravno držanje tijela za održavanje cervikalne Lordoze
Kad sjednete na stolicu, možete lako održavati pravilno držanje vrata koristeći mali lumbalni kolut za potporu donjeg dijela leđa. Kada je vaš donji dio leđa u ispravnom položaju i podržan malim lumbalnim jastukom, vaš vrat će prirodno biti u ispravnom položaju s krivuljom prema naprijed.
Kada ležite, također morate održavati cervikalnu lordozu da vrat bude u optimalnom položaju. To se može postići upotrebom valjka vrata maternice.
Gdje nabaviti valjak vrata maternice
Pretraživanje na internetu otkriva mnogo različitih trgovaca koji nude svitke vrata maternice. Nisu preskupi i mogu se kupiti za oko 20 američkih dolara. Vaša lokalna ljekarna također može prodavati svitke vrata maternice.
Jednostavan i jednostavan način podupiranja vrata dok spavate je pravljenje vlastitog svitka vrata maternice pomoću ručnika za kupanje. Ova opcija, iako je učinkovita, možda neće pružiti jednaku količinu potpore i udobnosti kao pravi svitak vrata maternice.
Korištenje valjka vrata maternice tijekom spavanja
Korištenje vrata maternice za održavanje poravnanja vrata tijekom spavanja je jednostavno. Jednostavno postavite svitak vrata maternice u jastučnicu i premjestite ga na jedan kraj jastuka. Rola bi trebala proći cijelu dužinu vašeg jastuka.
Postavite jastuk na krevet, a cervikalni kolut unutar kućišta. Vrat cerviksa trebao bi biti na mjestu tako da kada glavu položite na jastuk, rola podupire vaš vrat.
Kada ležite na leđima, trebali biste osjetiti kako vrat maternice nježno pritiska stražnji dio vrata i podupire ga. Ako se zakotrljate na jednu ili drugu stranu, svitak vrata maternice i dalje bi trebao podupirati vaš vrat i ispuniti područje između glave i ramena.
Ne preporučuje se spavanje na trbuhu ako patite od bolova u vratu.
Kad prvi put upotrijebite svitak vrata maternice, možda ćete primijetiti određenu nelagodu kad se naviknete na svitak. Nakon nekoliko noći trebali biste primijetiti da kolut pruža potporu vratu bez dodatne nelagode.
Ako bolovi u vratu potraju ili se pogoršavaju s vremenom ili su popraćeni slabošću ruku ili utrnulošću ili trncima, odmah posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da ćete dobiti pravilan tretman. Liječnik vas može uputiti k fizioterapeutu koji će vam pomoći u upravljanju simptomima. Vaš PT može za vas propisati ispravne vježbe, može vam pomoći u održavanju pravilnog držanja ili vam može ponuditi druge tretmane, poput vuče grlića maternice, koji će vam pomoći u liječenju boli.
Ako imate bolove u vratu, vrat morate držati u ispravnom položaju dok spavate. Korištenje cervikalne role u jastučnici jednostavan je, jeftin i učinkovit način podupiranja vrata.To može biti jedna od komponenti vašeg liječenja koja vam može pomoći da brzo i sigurno uklonite bolove u vratu.