Sadržaj
Magnezijev klorid, poznat po kemijskoj formuli MgCl2, je vrsta soli koja se koristi kao dodatak prehrani. Prirodno se nalazi u morskoj vodi, ali najlakše se bere iz salamure slanih jezera - poput Velikog slanog jezera u sjevernoj Utahu i Mrtvog mora smještenog između Jordana i Izraela - gdje sadržaj soli može biti i do 50%.Smatra se da magnezijev klorid poboljšava zdravlje, dijelom povećavajući razinu magnezija kod ljudi s poznatim nedostatkom. Jedan je od nekoliko spojeva koji se koriste u tu svrhu, a drugi uključuju magnezijev aspartat, magnezijev citrat, magnezijev glukonat, magnezijev glicinat, magnezijev laktat, magnezijev malat, magnezijev oksid i magnezijev sulfat.
Dodaci magnezijevog klorida obično se nalaze u obliku tableta i kapsula. Pahuljice od magnezijevog klorida također se mogu koristiti za terapijske kupke i namakanje stopala.
Zdravstvene dobrobiti
Magnezijev klorid se prvenstveno koristi kao dodatak prehrambenom unosu magnezija. Iako sam po sebi ne „liječi“ stanja, može pomoći u prevladavanju nedostatka magnezija i, na taj način, poboljšati ili obnoviti određene fiziološke funkcije.
Nedostatak magnezija
Magnezij je hranjiva tvar vitalna za ljudsko zdravlje. Odgovorno je za više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući regulaciju šećera u krvi, krvni tlak te funkciju mišića i živaca. Također je bitno za proizvodnju proteina, minerala u kosti i DNA.
Iako je nedostatak magnezija često subklinički (što znači bez očitih simptoma), može se manifestirati generaliziranim ili nespecifičnim simptomima kao što su umor, slabost, depresija, fascikulacije (nehotični trzaji) i aritmija (nepravilan rad srca).
Kronični nedostaci magnezija usko su povezani sa širokim spektrom zdravstvenih problema, uključujući astmu, migrenu, dijabetes tipa 2, metabolički sindrom, hipertenziju, aterosklerozu, osteoporozu i rak debelog crijeva.
Iako je nedostatak magnezija relativno neobičan u Sjedinjenim Državama, studija iz 2012Recenzije prehranesugerira da polovica svih Amerikanaca svakodnevno unosi manje od preporučene količine magnezija iz hrane.
Može li magnezij spriječiti migrenu?Postoje određene tvari i / ili situacije za koje se zna da uzrokuju nedostatak magnezija kod inače zdravih ljudi. To uključuje:
- Pothranjenost
- Dijeta s malo magnezija
- Teški proljev ili povraćanje
- Kronične crijevne bolesti, poput Crohnove bolesti i celijakije
- Trudnoća i dojenje
- Loše kontroliran dijabetes
- Diuretici ("tablete za vodu"), kao što je Lasix (furosemid)
- Alkoholizam
- Hipoparatireoidna bolest
Dodaci magnezijevog klorida mogu pomoći u prevladavanju (ili, u najmanju ruku, ublažavanju) nedostatka magnezija i, na taj način, poboljšati zdravlje i fiziološku funkciju.
S obzirom na niz bolesti koje nedostatak magnezija može uzrokovati, postoje neki koji vjeruju da dodaci magnezija mogu ne samo spriječiti određene bolesti, već ih i aktivno liječiti. To je kontroverzno pitanje o kojem se kontinuirano raspravlja.
Dijabetes tipa 2
Jedan od takvih primjera je dijabetes tipa 2, u kojem su rane studije sugerirale da su dodaci magnezija u stanju povećati osjetljivost na inzulin i poboljšati kontrolu glukoze.Rezultati su neke naveli na pretpostavku da su dodaci magnezija nekako neovisno povezani s kontrolom glukoze.
Pregled 2017. u časopisu Prehrana procijenio je 12 kliničkih ispitivanja i zaključio da je dodatak magnezija u stvari poboljšao inzulinsku rezistenciju kod osoba s dijabetesom tipa 2, ali samo kod onih s osnovnim nedostatkom magnezija. Nema dokaza o dobrobiti izvan ove skupine, a nepoznato je koja je razina nedostatka potrebna da bi se iskoristile blagodati dodavanja magnezija.
Visoki krvni tlak
Postoje neki dokazi, iako nesigurni, da dodaci magnezija mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom.
Prema pregledu studija iz 2016 Hipertenzija, 368 miligrama magnezija dnevno tijekom razdoblja od tri mjeseca smanjilo je sistolički (gornji) krvni tlak za 2 mmHg, a dijastolički (donji) krvni tlak za 1,78 mmHg u usporedbi s placebom. Štoviše, činilo se da se učinak poboljšava iz mjeseca u mjesec.
Unatoč pozitivnim nalazima, nejasno je hoće li se krvni tlak i dalje poboljšavati na normalne razine produljenim liječenjem ili će se jednostavno smanjivati.
Štoviše, nepoznato je bi li suplementacija koristila inače zdravim ljudima s obzirom na to da su pregledane studije uglavnom uključivale one s rakom, teškom zaraznom bolešću, aktivnom bolešću jetre ili bubrega ili drugim teškim bolestima. Potrebna su daljnja istraživanja.
Još nema dokaza da dodaci magnezija mogu spriječiti hipertenziju.
Atletska izvedba
Magnezij se često ugrađuje u sportske dodatke pod pretpostavkom da može pomoći u povećanju razine energije i sportskih performansi. Unatoč mnoštvu anegdotalnih izvještaja koji podupiru takvu uporabu, trenutni su dokazi i dalje oprečni.
Studija iz 2015 Časopis Međunarodnog društva za sportsku medicinu izvijestio je da je 13 sportaša koji su prepisali jedno ili četiri tjedna doze magnezija ("utovar") (300 miligrama dnevno) doživjelo nominalni porast performansi bench pressa za 7,7% na dan neposredno nakon završetka liječenja.
Međutim, drugog dana oni koji daju četverotjedni kurs magnezija iskusili su 32% pad u izvedbi za razliku od onih koji su se liječili tjedan dana, a koji nisu imali promjene u učinku.
Magnezij vjerojatno doprinosi sportskim performansama (posebno u situacijama kada se elektroliti troše znojem). Međutim, s obzirom na kontradiktorne rezultate gore spomenute studije, nejasno je koji su točno fiziološki mehanizmi u igri. Potrebna su daljnja istraživanja.
Moguće nuspojave
Dodaci magnezijevog klorida smatraju se sigurnima ako se koriste prema uputama. Uobičajene nuspojave uključuju želučane tegobe, mučninu, proljev i povraćanje. Mnoge od ovih nuspojava mogu se ublažiti uzimanjem dodatka hrani.
Gotovo svi oblici dodataka magnezija imaju laksativni učinak. Oni koji se lakše apsorbiraju u crijevima predstavljaju manji rizik jer su potrebne manje doze.
S jedne strane spektra, magnezijev oksid vjerojatnije uzrokuje proljev jer se tako slabo apsorbira i zahtijeva veću dozu. S druge strane, magnezijev glicinat je najbolje apsorbirani oblik i predstavlja mali rizik. Magnezijev klorid pada negdje između.
Rijetke nuspojave uključuju vrtoglavicu, nesvjesticu, zbunjenost, alergiju i hematoheziju (krv u stolici). Nazovite svog liječnika ili potražite hitnu pomoć ako se pojave takvi simptomi nakon uzimanja dodatka magnezija.
Interakcije
Magnezij se može vezati za određene lijekove i ometati njihovu apsorpciju. Moguće interakcije uključuju:
- Aminoglikozidni antibiotici, poput Gentaka (gentamicin) i streptomicina
- Bisfosfonati, poput Fosamaxa (alendronat)
- Blokatori kalcijevih kanala, poput nifedipina i verapamila
- Kinolinski antibiotici, poput Cipro (ciprofloksacin) i Levaquin (levofloksacin)
- Tetraciklinski antibiotici, poput doksiciklina i minocina (minociklin)
- Lijekovi za štitnjaču, poput Synthroida (levotiroksin)
S druge strane, diuretici koji štede kalij poput Aldactonea (spironolakton) mogu povećati koncentraciju magnezija u krvi, a s tim i rizik od nuspojava.
Razdvajanje doza za dva do četiri sata često je sve što je potrebno za ublažavanje interakcije. To se posebno odnosi na antibiotike koji zahtijevaju dulja razdoblja odvajanja.
Da biste izbjegli interakcije, savjetujte svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate, bilo da se radi o lijekovima na recept, bez recepta, prehrambenih, biljnih ili rekreativnih.
Doziranje i priprema
Dodaci magnezijevog klorida dostupni su u obliku tableta, kapsula i praha u dozama u rasponu od 200 miligrama (mg) do 500 mg. Koriste se kako bi se zadovoljila vaša preporučena prehrambena doplata (RDA) magnezija, kako je to zacrtao Ured za dijetetske suplemente.
| Preporučeni dodatak prehrani (RDA) magnezija | ||||
|---|---|---|---|---|
| Dob | Muški | Žena | Trudna | Dojenje |
| Rođenje do 6 mjeseci | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 do 12 mjeseci | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 do 3 godine | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 do 8 godina | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 do 13 godina | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 do 18 godina | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 do 30 godina | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 do 50 godina | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 godinu i više | 420 mg | 320 mg |
Ako uzimate dodatak magnezija veći od 350 mg dnevno, preporučuje se da to činite pod liječničkim nadzorom. Toksičnost magnezija je rijetka, ali veće doze vjerojatnije uzrokuju mučninu, povraćanje i vrtoglavicu.
Dodaci magnezija namijenjeni su pojačavanju unosa prehrane, a ne djeluju kao zamjena za zdravu prehranu.
Među neke od ostalih korisnih savjeta:
- Dodaci magnezija mogu se uzimati s hranom ili bez nje. Ako se javi stolica, pokušajte uzeti manju dozu.
- Tablete s produljenim oslobađanjem treba progutati cijele. Tabletu nemojte žvakati, dijeliti ili drobiti.
- Dodaci magnezija mogu se sigurno čuvati na sobnoj temperaturi.
- Bacite dodatak kojem je istekao rok valjanosti ili pokazuje znakove oštećenja ili pogoršanja vlage.
Što potražiti
Dodaci prehrani nisu strogo regulirani u Sjedinjenim Državama. Zbog toga kvaliteta može varirati od marke do marke.
Da biste osigurali kvalitetu i sigurnost, odlučite se za dodatke koji su neovisno testirani od strane tijela za ovjeru poput Američke farmakopeje (USP), NSF International ili ConsumerLab. Potvrda potvrđuje da dodatak sadrži sastojke i količine sastojaka navedene na naljepnici proizvoda.
Uvijek pročitajte naljepnicu kako biste provjerili dodate li sastojke na koje ste alergični ili osjetljivi, uključujući gluten i želatine na životinjskoj bazi.
Uobičajena pitanja
Je li magnezijev klorid najbolji izbor dodataka?
Magnezijeve soli poput magnezijevog klorida bolje mogu ispraviti nedostatak magnezija jer se mogu otopiti u vodi. U usporedbi s manje topljivim oblicima magnezija, magnezijev klorid se gotovo u potpunosti apsorbira u crijevima, povećavajući njegovu bioraspoloživost u krvotoku.
Prema pregledu iz 2017. godine Trenutna prehrana i znanost o hrani, magnezijev klorid (i druge magnezijeve soli poput magnezijevog aspartata, glukonata, citrata i laktata) imaju bioraspoloživost između 50% i 67%. Organske soli poput magnezijevog klorida nešto su učinkovitije od anorganskih soli.
Od svih dostupnih izvora, magnezijev glukonat ima ukupnu najveću bioraspoloživost, dok je magnezijev oksid najmanji.
Koji su najbolji prehrambeni izvori magnezija?
Orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, tamno lisnato zelje, sušeni grah i mliječni proizvodi s malo masnoće najbogatiji su izvori magnezija. To uključuje:
- Sjemenke bundeve (1 unca): 168 mg
- Bademi (1 unca): 80 mg
- Špinat (1/2 šalice): 78 mg
- Sojino mlijeko (1 šalica): 61 mg
- Edamame (1/2 šalice): 50 mg
- Tamna čokolada (1 unca): 50 mg
- Maslac od kikirikija (2 žlice): 49 mg
- Avokado (1 šalica): 44 mg
- Pečeni krumpir (1 srednja): 44 mg
- Smeđa riža (1/2 šalice): 42 mg
- Obični jogurt (8 unci): 42 mg
- Banana (1 velika): 32 mg
- Losos (3 unče): 26 mg
- Mlijeko s niskim udjelom masti (1/2 šalice): 24 mg
- Kruh od cjelovite pšenice (1 kriška): 23 mg
- Pileća prsa (3 unce): 22 mg