Sadržaj
Izvođenje lumbalne fleksije ili savijanje prema naprijed možda su prave vježbe za bolove u leđima ili išijas. Ali kako pravilno napredujete s vježbama savijanja na donjem dijelu leđa?Ako imate bolove u križima, tada su vježba i korekcija držanja dvije jednostavne stvari koje će vam pomoći smanjiti bol i poboljšati pokretljivost.Posjet fizikalnom terapeutu može vam pomoći da odredite ispravne vježbe i možete pomoći izvodite ispravno napredovanje vježbe.
Ponekad su za liječenje bolova u leđima potrebne vježbe ekstenzije donjeg dijela leđa. Proširenje kralježnice događa se kada se savijete unatrag.
Povremeno je lumbalna fleksija ili savijanje prema naprijed najbolji smjer kretanja za liječenje bolova u leđima. Osobe s bolestima poput degenerativne bolesti diska i stenoze kralježnice obično, ali ne uvijek, imaju koristi od savijanja prema naprijed.
Ako vam je potrebna lumbalna fleksija za liječenje bolova u križima, postoji siguran i učinkovit način za napredovanje u vježbama savijanja. Praćenje pravilnog napredovanja osigurava da sile koje stavljate na leđa budu sigurne i učinkovite za vaše stanje. Ovaj korak po korak napredak vježbanja za leđa usredotočen je na to kako pravilno napredovati u lumbalnoj fleksiji i tipičan je način na koji vaš PT može napredovati u programu vježbanja leđa. Ovaj je program dio McKenzieove metode, specijalizirane metode liječenja bolova u leđima.
Prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu kako biste bili sigurni da možete nastaviti.
Supine lumbalna fleksija
Vježba savijanja donjeg dijela leđa dok ležite na leđima najsigurnija je od vježbi savijanja leđa. Ova vježba savija kralježnicu, ali količina sile i pritiska na leđa je minimalna.
Da biste izveli vježbu, legnite na leđa savijenih koljena i polako podignite koljena prema prsima. Uhvatite koljena rukama i lagano povucite. Zadržite položaj sekundu ili dvije, a zatim otpustite koljena i vratite se u početni položaj.
Ova se vježba može izvoditi nekoliko puta dnevno za upravljanje akutnim bolovima u leđima koji pozitivno reagiraju na savijanje prema naprijed. To se također može učiniti za održavanje zdravlja kralježnice i sprječavanje problema s bolovima u leđima nakon što se simptomi riješe.
Lumbalna fleksija u sjedećem položaju
Jednom kada je savijanje donjeg dijela leđa postalo lako dok ležite na leđima, možete prijeći u sjedeći lumbalni pregib. U sjedećem položaju gravitacija može dodati malo sile na vašu kralježnicu, povećavajući tako postignutu količinu fleksije.
Jednostavno sjednite na stolicu, a zatim se sagnite naprijed što je dalje moguće. Kada izvodite ovu vježbu, istezanje leđa može se povećati hvatanjem gležnja i laganim povlačenjem.
Ne zaboravite pratiti svoju bol prilikom izvođenja ove vježbe. Porast bolova u leđima ukazuje na to da treba biti oprezan i nastavak ove vježbe može prouzročiti pogoršanje vašeg stanja.
Stajaća lumbalna fleksija
Kada lumbalna fleksija u vježbama ležanja i sjedenja postane laka i bezbolna, treba izvoditi vježbu lumbalne fleksije stojeći.
Stojeća fleksija leđa izvrsna je vježba za maksimaliziranje sposobnosti savijanja kralježnice. U stojećem položaju gravitacija zaista može dodati poprilično dodatne sile kako bi povećala količinu koju vaša kralježnica može saviti. Jednostavno se uspravite i sagnite prema naprijed što je dalje moguće. Zadržite sekundu ili dvije, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite oko 10 puta.
U stojećem položaju lumbalne fleksije mišići tetive također će se izdužiti, a ova vježba može se koristiti kao metoda za poboljšanje ukupne fleksibilnosti tetive.
Ako imate bolove u leđima i potrebna vam je lumbalna fleksija da biste lakše upravljali simptomima, trebali biste pratiti napredovanje lumbalne fleksije. To može osigurati da kralježnica ostane sigurna dok poboljšavate pokretljivost kralježnice ili vraćate kralježnični pokret nakon ozljede.
Posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta kako biste provjerili je li napredovanje s lumbalnom fleksijom ispravan (i siguran) način za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja kralježnice.