Sadržaj
- Živi sa svrhom
- Održavajte zdrave navike spavanja
- Izbjegavajte padove
- Angažirajte svoj mozak
- Vježbajte kako biste se osjećali sjajno i dugo živjeli
- Zagrli starenje
- Jedite voće i povrće
- Shvatite svoje zdravlje
- Održavajte svoju energiju
- Održavajte zdrav seksualni život
Evo popisa obveza dugovječnosti zbog kojih ćete se osjećati bolje i živjeti duže. Odaberite jedan ili dva mjesečno i napravite određeni napredak.
Živi sa svrhom
Jedna od zajedničkih stvari o najdugovječnijim ljudima na svijetu jest da imaju snažan osjećaj svrhe kako odrastaju. Mnogo je toga zbog uloge starijih u tradicionalnoj kulturi. Za razliku od Sjedinjenih Država, starije ljude poštuju i traže mudrost i savjete. U tom pogledu imamo izazov. Vaš je posao pronaći način da osjetite snažan smisao svog života, unatoč porukama koje naša kultura šalje o starenju.
Održavajte zdrave navike spavanja
Postoji mit da starijim ljudima treba manje sna. To jednostavno nije istina. Stariji ljudi trebaju istu količinu sna kao i mladi odrasli; opća je preporuka sedam do devet sati po noći. Izazov je u tome što zdravstveni uvjeti, lijekovi i loše navike otežavaju starijim ljudima spavanje koje im je potrebno.
Odvojite vrijeme u 70-ima da vam navike spavanja postanu prioritet. Izbjegavajte neobične sate, dugo drijemanje i gledanje televizije u krevetu. Obavezno izlazite na dnevno svjetlo i vježbajte kako biste pokrenuli tijelo. Uz dobre navike spavanja trebali biste biti u mogućnosti naspavati se i imati puno energije tijekom dana.
Izbjegavajte padove
Padovi su uobičajeni izvor ozljeda i invaliditeta kako starimo. Svakako budite na vrhu prevencije pada. Steknite naviku koristiti rukohvate i pokrenite program kako biste održali oštrim svoje vještine ravnoteže. Odvojite vrijeme za procjenu potencijalnih rizika od pada u svojoj kući. Pazite da su sve vaše stepenice dobro vidljive, da su sve vaše ograde čvrsto pričvršćene i da izbjegavate svako rizično ponašanje (posebno ulazak i izlazak iz kade). Shvatite ozbiljno padove.
Angažirajte svoj mozak
Vaš mozak treba vježbu. Uspijeva u zagonetkama, novim iskustvima i povezivanju. Ne dopustite da vam mozak ode u mirovinu. Budite sigurni da ćete pronaći stvari koje vas zanimaju, čine vas znatiželjnima i izazivaju vaš mozak. Možete započeti sa zagonetkama (križaljke i Sudoku), a zatim prijeći na još izazovnije stvari (poput učenja novog jezika ili čitanja o nekoj znanstvenoj temi). Jednom kad nešto postane rutina i osjećaj otkrića popusti, trebali biste prijeći na nešto novo.
Vježbajte kako biste se osjećali sjajno i dugo živjeli
Tjelovježba ne samo da pomaže u održavanju težine i izgradnji mišića, već vam može pomoći da se osjećate sjajno i živite dulje. Vaše je tijelo izgrađeno da bude aktivno. Budite sigurni da se pokreće svaki dan. Šetnje, pridruživanje tečajevima grupnih vježbi i druge aktivnosti mogu vas održati zdravima, energiziranima, pa čak i boljim snom.
Zagrli starenje
Vaš stav prema starenju mogao bi vam pomoći da živite duže. Istraživači su proučavali preko 600 ljudi i otkrili da ljudi s pozitivnim stavom prema starenju žive i do 7,5 godina duže od negativnih starosnih dobi. Što su ti ljudi smatrali dobrim u starenju? Kontrola vremena, opuštanje, mudrost, duhovni rast i još mnogo toga. Što smatrate dobrim u starenju? Odgovor na to pitanje mogao bi vam pomoći da živite dulje i zdravije.
Jedite voće i povrće
Jednostavno je: što više voća i povrća pojedete, to ste zdraviji. Usredotočite se na to za svoje planove prehrane: više voća i povrća.
Studija za studijom pokazuje koristi od jedenja biljaka koje smanjuju kolesterol i bore se protiv raka. Dodajte dvije porcije voća i povrća na svoj dan (dodajte jabuku i udvostručite porcije za večerom).
Shvatite svoje zdravlje
Obavezno potpuno razumite kako i kada uzimati lijekove (i s čim). Također, budite sigurni da znate kada su vaši sastanci, koje testove treba obaviti i još mnogo toga. Kad sumnjate, uvijek postavljajte pitanja. Vodite kalendar sa svime zapisanim. Također je dobra ideja da na sastanke dovedete člana obitelji ili prijatelja koji će vam pomoći da slušate, razumijete i postavljate pitanja.
Održavajte svoju energiju
Što više radite, duže ćete živjeti - to su nalazi istraživača koji su ispitivali potrošnju energije preko 300 70-godišnjaka. Otkrili su da ljudi koji su trošili najviše energije tijekom svojih svakodnevnih aktivnosti imaju 32% manje šanse da umru tijekom razdoblja od 6 godina. Budite sigurni da budete zauzeti i aktivni; osjećat ćete se bolje i možda ćete možda živjeti duže.
Održavajte zdrav seksualni život
Seks je dio života i dio zdravlja. Održavanje zdravog seksualnog života koristi vam emocionalno i fizički. Seks u 70-ima razlikuje se (ali ne manje korisno) od seksa u drugim dobnim skupinama.
Otprilike 50% starijih od 70 godina seksualno je aktivno - i taj broj raste.
Kultura starenja se mijenja - sve više i više 70-godišnjaka postaje otvoreno za svoj seksualni život i traže pomoć kad je to potrebno.